Macas: ką jis iš tikrųjų daro, kiek reikia vartoti ir ar verta jo vartoti

Maka parduodama kaip visko rinkinys: energiją, lytinį potraukį, hormonų pusiausvyra, geresnis mokymas. Tikrasis vaizdas yra siauresnis - keletas efektų yra gerai ištirtos, visa kita yra spėjimai. Štai ką rodo įrodymai, kiek reikia paimti ir kam tai iš tikrųjų naudinga.

Kas yra makos

Maca (Lepidium meyenii) yra šaknų daržovių iš kryžių šeimos, auginama 3500-4500 metrų aukštyje Peruje. Čia jau šimtmečius valgoma kaip paprasta maistas, virta arba džiovinta, kiekiais po kelis dešimtis gramų per dieną. Kaip papildą jūs perkate išdžiovintą, išmalintą šaknį maistą miltelių pavidalu, o ne atskirą veiklią junginį. Yra geltonos, raudonos ir juodos spalvos; raudonos spalvos labiausiai tiriama dėl prostatos, juodos - dėl spermatozoidų ir atminties, tačiau skirtumai tarp jų nėra tokie tvirtai nustatyti, kaip rodo etiketės.

Ką rodo įrodymai

Libido stipriausia istorijos dalis

Tai yra viena sritis, kurioje rezultatai kartojasi nepriklausomiems bandymams. Keliuose nedideliuose randomuose tyrimuose nuo 1500 iki 3000 mg per parą 8 - 12 savaičių trukmės vartojimas padidino vyrų seksualinį potraukį, palyginti su placebu. Efektas yra vidutinis ir matuojamas pagal klausimyną, o ne pagal laboratorinius tyrimus. Svarbiausia detalė: Tai atsitiko. be testosterono, estradiolo ar LH pokyčių- Ne. Taigi, makos nepakyla testosterono, ji daro kažką kito, greičiausiai per centrinę nervų sistemą.

Antrasis išvadas, kuris pasikartoja: Žmonėms, vartojančioms SSRI antidepresantus ir dėl jų atsiradusio šalutinio poveikio praradusioms lytinį potraukį, maždaug 3000 mg per dieną 12 savaičių padėjo kai kurioms pacientėms. Mėginių dydis buvo 30 iki 50 žmonių, todėl tai traktuokite kaip Verta pabandyti., o ne kaip gydymą.

Spermos ir vaisingumas

Mažų tyrimų, kuriuose 12 savaičių per parą buvo vartojama nuo 1500 iki 3000 mg, metu nustatyta, kad sveikuose vyruose spermos skaičius ir judumas padidėja. Tendencija yra nuosekli, tačiau ėminių skaičius mažas ir dauguma darbo yra atliekama toje pačioje tyrimo grupėje. Jei vaisingumas yra tikra problema, sperma ir urologas yra svarbūs.

Menopauzė

Rezultatai susiskaldę. Kai kuriuose bandymuose, kurių dozė 2000-3500 mg per dieną, nustatyta mažiau karščio bangų ir geresnės nuotaikos; kiti tyrimai rodo, kad placebo nėra veiksmingas. Hormonai vėl nesisukia. Jei Jums kyla simptomų, pagrįstai bandyti 12 savaičių, tačiau nesitikėkite, kad tai bus panašu į hormonų terapiją.

Stiprumas, raumenys ir ištvermė

Tai silpniausia zona. Yra vienas dažnai cituojamas tyrimas, kuriame aštuonias dviratininkus bandė šiek tiek greičiau 40 km per 14 dienų eight aštuoni dalyviai, jokių pasikartojimų, jokių sprendimų priėmimo pagrindo. Nėra duomenų, rodančių, kad maca pagerintų 1RM, hipertrofiją ar atsigavimą. Jei norite papildų, kurie išmatuojami pakeis treniruotę, kreatino monohidrato 3-5 g per dieną ir kofeino 3 mg už kilogramą kūno svorio apie 45 minutes prieš treniruotę yra įrodymų, kad yra daug stipresnis.

Energija ir nuotaika

Maca nėra stimuliatorius: Be kofeino, be širdies plakimo. Energetiniai duomenys yra subjektyvūs ir dažnai gaunami iš tų pačių klausimynų, kurie matuoja nuotaiką. Ne bevertė, bet neprieškok to kavos.

Dozavimas, forma ir trukmė

Dozės yra tūkstančiai miligramų, todėl lengviausia skaičiuoti gramais:

• Suma: 1,5 - 3 g per dieną. Jei vartojama daugiau nei 3 g, nėra jokių papildomų naudos įrodymų.
• Laikas: vieną kartą per parą su maistu arba dvi 1, 5 g dozės. Nėra įrodymų, kad dienos laikas yra svarbus; maistas palengvina žarnyno funkciją.
• Formulė: Želatizuotas (šilumos apdorojimas) milteliai lengvai virškinami nei žali. 500 mg kapsules sudaro 3-6 kapsules per dieną ir kainuoja daugiau už gramą nei milteliai.
• Laikas: bandymai, kurie ką nors rado, truko nuo 8 iki 12 savaičių. Jei po 12 savaičių nieko nepasiklostė, tai jūsų atsakymas.
• 10:1 ištraukos: nėra standartizuoto veikliosios medžiagos, kuria būtų galima konvertuoti dozę, todėl palyginimas su paprastu milteliu yra nepatikimas. Laikykis miltelių ir gramų.

Kaip išbandyti save

Pradėk penkis dalykus vienu metu ir niekada nežinai, kuris iš jų veikia. Pridėkite tik maką ir likusį laikykite stabiliu 12 savaičių: Tą patį grafiką (kaip 3-4 posėdžius per savaitę), tuos pačius pagrindinius kėlimus 3-4 kartus po 5-8 kartojimų, tą patį miego laiką daugiau ar mažiau 30 minučių. Kartą per savaitę užrašykite du įvertinimus nuo 1 iki 10 lytinis potraukis ir bendra energija ir jūsų svorio svoris dviejuose pagrindiniuose liftuose. Galiausiai palygink pirmąsias tris savaites su paskutinėmis. Tai yra artimiausias asmeninis eksperimentas, kurį pasiekiate be laboratorijos.

Šalutinis poveikis ir kada kreiptis į gydytoją

Maca paprastai gerai toleruojama; dažniausiai pasiskundžia užpatinimas, dujos ir miegoti sunku, jei ji vartojama vėlai vakare. Tačiau kai kuriose situacijose reikia kažko kito:

• Skydliaukė: Maca yra kryžmėlės augalas ir jame yra gliukozinolatų. Jei jau sergate skydliaukės liga arba vartojate mažai jodo, prieš pradedant treniruotis 3 g per dieną per kelis mėnesius pasitarkite su gydytoju.
• Staigus lytinio potraukio sumažėjimas. kartu su nuovargiu, jėgos praradimu ir prasta miega reikia kraujo tyrimų (ryto testosterono, TSH, geležies, gliukozės), o ne papildų.
• Erekcijos sutrikimas dažnai yra pirmasis kraujagyslių problemų požymis. Jei tai vyksta reguliariai, pirmiausiai reikia patikrinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Nėštumas ir žindymas: praleisti.
• Žmonėms jautrūs sutrikimai ir gydymasužklausykite prieš tai, o ne po to.

Ar tai verta?

Taip, bet iš arti. Jei jūsų tikslu yra lytinis potraukis ir jūs norite 12 savaičių vartoti nuo 1,5 iki 3 g per dieną, tikimybė pastebėti kažką yra tikra ir rizika yra maža. Jei tikslas yra daugiau svorio ant storio, didesnis testosteronas ar budrumas, jūsų pinigai daugiau naudingi maistui, miegui ir kreatinui. Maca yra pigus, saugus ir kuklus; problema prasideda tik tada, kai žmonės ją perka tikėdamiesi kažko visiškai kito.

Trumpas variantas

• Dozė: 1,5 - 3 g per parą su maistu 8 - 12 savaičių; daugiau nei 3 g nėra įrodymų.
• Stipriausias įrodymas: Lygiai taip pat yra ir su SSRI susijusi norų netekimas.
• Jis nekeičia testosterono ar estrogenų ir nėra jokių įrodymų, kad jis padėtų stiprėti raumenis ar atsigauti.
• Bandykite jį 12 savaičių kartu su savaitinėmis pastabomis; jei nieko nepadarysite, tai reiškia, kad baigsite.
• Pasitarkite su gydytoju: skydliaukės liga, staigus libido praradimas su nuovargiu, erekcijos sutrikimas, nėštumas.