Žandikaulio skausmas: Kodėl tai nutinka, jei pakelti, ką pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją

Kodėl skauda žandikaulis, jei pakelti, kaip pastebėti nesąmoningą suspaudimą, ką pakeisti per dvi savaites ir kokius požymius reikia kreiptis į gydytoją.

Retai, kai žmonės, kurie reguliariai treniruojasi, skauda žandikaulį, jis prasideda nuo paties sąnarės. Tai vyksta nesąmoningai, paprastai per pastaruosius du ar tris atkartus, ir jūs tai pastebite tik tą vakarą ar kitą rytą, kai žavisi. Štai kas sukelia, kas turėtų pasikeisti per artimiausias dvi ar tris savaites ir kokius požymius reikia atsisakyti spėlioti ir kreiptis į gydytoją.

Kas iš tikrųjų vyksta?

Jūsų žandikaulis veikia ant tempromandibularinio sąnarių (TMJ), vieno iš nedaugelio sąnarių, kurie veikia kaip pora - kairė ir dešinė pusės turi judėti sinchroniškai. Daugiausiai darbo aplink jį atlieka trys raumenys: Ženklo kaulo (kuris yra žemiau skruostų), galvos kaulo (kaulo šonoje virš ausų) ir ženklo kaulo (kuris yra giliau viduje). Jei juos laikysite susitraukusius kelias dienas, jie elgiasi kaip bet kuris kitas per daug dirbęs raumenys: Švelnus, nusibūdęs skausmas, skausmas, susijęs su šventykla, ausimi ir kaklu.

Pagrindinis skirtumas nuo jūsų keturpusių: Negaliu atsipalaiduoti. Per dieną tu perkąsi, kramtysi ir kalbi kelis tūkstančius kartų, todėl raumenys niekada visiškai nesusimaudžia, jei nekeičia įpročių. Štai kodėl skauda žandikauliui gali tęstis net ir po to, kai jau nustojote kelti sunkias medžiagas.

Dažniausios priežastys, jei treniruojatės

Stabdymas apkrovus

Be galo numeris vienas. Sėdint ant kėdžių, pakelti rankas ir stumti ant stendo, bet kas virš 85% 1RM yra su Valsalva manevru ir automatiniu dantų suspaudimu. Viename sunkiame treniruotėje lengvai galima atlikti 15-25 tokių pasikartojimų, o tris kartus per savaitę tai reiškia beveik 60 beveik maksimalių mažo raumenų susitraukimų, kurie taip pat veikia visą dieną.

Kaklo ir galvos padėtis

Važiuoti galvos gale į stulpą, nukelti galvą atgal, kai stovi už rankos, ir stumti skruostą į priekį eilėse - visa tai taip pat traukia žvakių raumenis. Skausmas paprastai yra vienpusis, ant tos pačios pusės kaklas jaučiasi uždurs.

Žvakys, ledas ir kietas maistas

Dvi ar trys val. gumos per dieną yra milžiniškas kiekis mažam raumenui - galvokite apie 200 30 kartojimų. Tas pats ir su ledų ir žvakių juostelėmis, kurios užtrunka pusę minutės už įkandimą.

Stresas, miegas ir kofeinas

Nakties malšinimas (bruksismas) turi klasikinius požymius: užkietėjęs žandikaulis ir nušlapintas galvos skausmas, kuris išnyksta vidurdienį. Daugiau nei 400 mg kofeino per dieną, ypač prieš treniruotę po 17 val., ir mažiau nei 7 val. miego, pablogina.

Dantys ir įkandimas

Nauja užpildyta užpildyta pusę milimetro aukščiau, išsikraustęs išminties dantis ar trūkstantis dantis keičia jūsų dantų uždarymą ir perkrauna vieną pusę.

Jūsų planas artimiausioms dviem ar trims savaitėms

Nuskirkite intensyvumą, ne treniruotę. Dvi savaites dirbkite 70-80% 1RM, 3-4 kartus 6-8 kartojimų, visada palikdami 2-3 kartojimų rezervą. Nėra maksimalaus, nėra nesėkmės.
Pasistenk. Burnos susisiekusios, dantys 2-3 mm atskirti, liežuvio galūnė ant degalo už viršutinių dantų. Per pirmąsias 5 dienas kiekvieną pusvalandį pasistenkite prisiminti ir tik patikrinti, kur yra jūsų dantys.
Kontroliuok kvėpavimą. Įkvėpk per nosį prieš atvaizdą, laikyk tik per koncentrinę, iškvėpk viršūnėje. Kvėpavimas trunka ilgiau nei 3-4 sekundės per kartą.
Padėk gumą ir ledą. Jei tikrai nori gumos, tai 20 minučių per dieną.
7-10 dienų valgykite minkštesnį maistą. Mėsa supjaustyta, daržovės virtos, duona be kietosios žievės. Dėmesiai, kurie tinka ant šaukšto, be plačios atvėrimo.
Miego ir kofeino. 7-9 valandų miego, paskutinė kofeino dozė mažiausiai 8 valandas prieš miegą.

Ką daryti su raumenimis?

Maseterio masažas: pirštas į išorę, žyminis pirštas į skruostą, lengvas spaudimas 60-90 sekundžių per pusę, du kartus per dieną. Jis turėtų jaustis nepatogiai, o ne labai skausmingai.
Šilumas: šiltą kompresą 15 minučių vakare 10-14 dienų iš eilės.
Kontrolinis atidarymas: liežuvis ant degalo, lėtai atidarykite kuo toliau be skausmo, laikykite 5 sekundes, uždarykite. 6 karto per dieną.
Kaklas: du gilių kaklo lankstyklės treniruotės (švelnus apsisukimas ant skardžio, 10 pakartotinių 5 sekundžių trukmės) du kartus per dieną.

Nepriverskite pleistro ištempti ir visiškai praleiskite pleistro treniruočių ir kramtymo prietaisų - problema yra perkrova, o papildomas tūris tik jį ištempia.

Kada kreiptis į gydytoją

Neatidėliotinas atvejis. jei žandikaulio skausmas pasireiškia su krūtinės spaudimu, kvėpavimo sutrikimu, prakaitavimu, pykinimu ar kairės rankos skausmu žandikaulis yra žinomas širdies skausmo šaltinis ir ant jo negalima sėdėti.

Tą pačią dieną: žandikaulis, kuris užsidaro (atveria mažiau nei du pirštus, maždaug 20-25 mm) arba užsidaro atviras; patinimas, paraudimas, purkšnis arba karščiavimas virš 38 °C; skausmas po smūgio ar kritimo; 50 metų amžiaus asmenims, sergančių nuo šlapimo skausmas, kuris pablogėja žvalgant kartu su galvos skausmu ir regėjimo pokyčiais.

Užsisakykite susitikimą: jei skausmas trunka ilgiau nei 3-4 savaites, nepaisant visų pirmiau nurodytų veiksnių, jei atsiranda veido nešvelnumas, skambėjimas ar klausos pokyčiai arba jei kiekvieną rytą atsikratome su kieta žandikauliu ir galvos skausmu tada dantis turėtų įvertinti jūsų įkandimą ir ar prasminga naktinė strypa.

Trumpas variantas

Paprastai kaltininkas yra ne sąnariai, o kramtymo raumenys, perkrauti nesąmoningai suspaudę sunkias medžiagas.
Dvi savaites 70-80% 1RM, 3-4 serijos 6-8 kartojimų su 2-3 kartojimais rezerve, be gedimo ir be maksimumo.
Dantys 2-3 mm, liežuvis ant dangujo; gumos ir ledas ištraukti, minkštesnis maistas 7-10 dienų.
Maseterio masažas 60-90 sekundžių du kartus per dieną, šiluma 15 minučių, gręžimo pradžia 6 karto per dieną.
Su krūtimi ar rankomis susijęs skausmas, užsidegusi žandikaulis, patinimas su karščiavimu nedelsdami kreipkitės į gydytoją.