Galvos skausmas po treniruotės: Priežastys, ką pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją

Kodėl po treniruotės skauda galva, dažniausiai pasitaikančios priežastys, kurios sukelia svyravimą ir bėgimą, ką reikia keisti per savaitę ir raudonos vėliavos, kad reikia gydytojo.

Galvos skausmas po treniruočių yra įprastas ir paprastai nekenksmingas, tačiau gali sugadinti visą savaitę ir priversti praleisti sunkias dienas. Sudėtinga dalis ta, kad tas pats skausmas pasireiškia dėl visiškai įprastų priežasčių - per mažai vandens, per daug kvėpavimo, tuščio skrandžio - ir dėl retų ligų, kurioms reikia skubios priežiūros. Taigi, padeda žinoti, kaip atrodo tipiškas vaizdas, ką galite išspręsti per dvi ar tris savaites ir kur yra riba.

Kaip atrodo įprastas galvos skausmas dėl sunkios veiklos

Dažniausia forma yra vadinama pirminė treniruotės galvos skausmas. Jis pasireiškia sunkiausioje sesijos dalyje arba per pirmą valandą po jos, paprastai pulsuoja abiejose pusėse (ne viena maža vieta) ir trunka nuo penkių minučių iki 48 valandų. Dažniau pasitaiko sunkiose 1-5 kartojimų grupėse, sprintuose, karštyje virš 28 laipsnių Celsijaus ir aukštyje. Jei nėra kitų simptomų ir skausmas palaipsniui išnyksta, dažniausiai šis skausmas išnyksta pakeitus įprastą gyvenimą, o ne vaistais.

Kitas tipiškas vaizdas - galvos skausmas, kuris tęsis savaites ir yra susietas su kaklu ir pečiais. Paprastai ji prasideda kaukolės apačioje ir plūsta į kaktą ar už vienos akies, o ypač sunkėja atliekant viršutinius darbus.

Dažniausios priežastys treniruojančių žmonių

Ne pakankamas skysčio ir druskos kiekis.

Tik 2 proc. kūno masės praradimas prakaitu - tai yra 1,6 kg 80 kg žmogaus - pakanka, kad prasidėtų pulsas. Per 60 minučių trukmės seansus prarandama natrio, o ne tik vandens, todėl gerti daug paprastų vandens kartais daro blogiau, o ne geriau.

Kvėpavimas

Valsalvos manevras (gilus kvėpavimas, laikymas, diržo užtaisymas) naudingas sėdint ir pakelti ant diržo, tačiau jei laikysite jį nuo 8 iki 10 sekundžių per kartą, spaudimas krūtinėje ir galvoje pakyla ir lieka per ilgai. Uždaryti žandikaulį ir įtempti kaklą per paskutines dvi repetityvas daro tą patį.

Staigus krovinio šokis.

Galvos skausmas iš pastangų beveik visada pasireiškia savaitę, kai kažkas staiga didina intensyvumą: nuo 3 iki 6 serijų, nuo 70% iki 90% maksimalaus kiekio, arba kai jie grįžta po mėnesio ir pradeda ten, kur jie atliko.

Kaklas, spąstai ir aštuonios valandos prie stalo.

Jei visą dieną sėdite prie ausų ir po to atlikite 20 kartų tą pačią poziciją, įtampos viršutiniame kauloje ir raumenyse po kaukolės pagrindu nukreipia skausmą į galvą. Paprastai jis išžiebia per viršutinio spausdinimo, traukinių ir eilės.

Tuščias skrandis.

Pratimai 19:00, paskutinis maistas 13:00. Šlapimas cukraus kiekis kraujyje yra klasikinis veiksnys, ypač jei jums trūksta kalorijų ir seansas trunka ilgiau nei 45 minutes.

Kafeinas per daug ir per mažai

Kas nors, kuris geria 400 mg per dieną ir praleidžia ryto kavą, per 12-24 valandas patiria atsitraukimo galvos skausmą. Taip pat yra ir priešingai: Prieš treniruotę vartojant 5-6 mg kūno masės kilogramui (tai yra 400-480 mg 80 kg svorio žmogui) daugeliui žmonių galva jaučiasi suspausta ir spaudžiama.

Kraujospūdis ir miegas

Nevaldomas aukštas kraujospūdis ir 5 valandų miegas naktį sumažina galvos skausmo ribą. Jei jūsų skausmas prasidėjo tik po to, kai jūs užmigėte, priežastis greičiausiai yra čia, o ne treniruotėse.

Ką keisti, konkrečiai

Skysčio: 400-500 ml vandens prieš 2 valandas iki treniruotės, po to kas 15-20 minučių per darbą - 150-250 ml. Jei tai vyksta ilgiau nei valandą arba esant karštui, pridėkite natrio maždaug 300-600 mg per litrą skysčio.
Patikrinkite skalę: Apmąstyk prieš ir po. Jei prarandate daugiau nei 1, 5% kūno masės (80 kg svorio 1,2 kg), gerate per mažai. Per ateinančias 4 valandas už prarastą kilogramą reikia pakeisti apie 1, 25 litro.
Kvėpavimas: Laikykite kvėpavimą iki 2 iki 3 sekundžių, tik per pačią liftą, tada iškvėpkite. Negalima sulaikyti nė vieno kvėpavimo per 10 kvėpavimų.
Progresacija: didžiuosiuose keltuvuose ne daugiau kaip 2,5-5 proc. apkrovos per savaitę ir ne daugiau kaip 10-20 proc. per savaitę didinti bendrą įkrovų skaičių.
Šildymo: 8-10 minučių lengvo darbo ir 2-3 papildomų pratimų prieš pirmą darbo grupę. Paskui šokti į beveik maksimalų lygį yra dažnas veiksnys.
Maistas: Valgykite 40 - 60 g angliavandenių iki 2 - 3 valandų arba 20 - 30 g maždaug prieš 30 minučių, jei treniruojatės ryte.
Kafeinas: Priimkite 200 mg prieš treniruotę ir gerkite tą patį laiką kiekvieną dieną, o ne nuo 0 iki 400 mg.
Kaklas: 2 30-45 sekundžių viršutinės žarnų atmainos ir 2 12 žarnų atmainos parodos per parą.
Miegoti: 7-9 valandas. Tai vienas dalykas, kuris dažnai išsprendžia problemą.

Per 2 - 3 savaites atlikite šiuos pakeitimus ir laikykite trumpą žurnalą: ką padarėte, kiek gėrėte, kada prasidėjo skausmas, kiek ilgai jis truko. Paprastai šis modelis tampa akivaizdus po 5 ar 6 seansų.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei galvos skausmas atsiranda staiga ir intensyviai, per vieną ar dvi sekundes, kaip smūgis į galvą, tai yra skubus atvejis, ne kažkas, kas gali būti laukiama iki rytojaus.

Jei Jums pasireiškia bet kuris iš šių požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:

Skausmas, kuris pasiekia viršūnę per mažiau nei minutę arba yra blogiausias, kokį kada nors turėjai.
Su stiprio kakle, karščiavimu, vėmimu, regėjimo ar kalbos sutrikimais, silpnumas ar nejausmumas rankose ar kojose, supainiojimas.
Galvos skausmas po bet kokio smūgio į galvą, net ir lengvo.
Skausmas, kuris atsiranda kiekvieną kartą treniruodamasis, ilgiau nei 2-3 savaites, nepaisant visų pirmiau nurodytų.
Pirmasis toks galvos skausmas po 40 metų arba jei turite aukštą kraujospūdį, žinoma širdies liga arba vartojate kraujo skiediklius.
Galvos skausmas, kuris visada yra vienoje pusėje arba kuris jus pažadina iš miego.

Gydytojas pirmiausia matuoja kraujospūdį ir atlieka trumpą neurologinį tyrimą; smegenų vaizduotė skiriama tik tada, kai vaizdas nėra įprastas. Tai 15 minučių pokalbis, kuris atpalaiduoja nerimą.

Trumpas variantas

Kai per valandą ar per valandą sunkiai stengiamasi, plačiai plakanti ir abiejų pusių galvos skausmas paprastai yra lengvas ir pasireiškia pakeitus įprastą darbą.
Įprastiniai kaltininkai: 2% dehidratacija, per ilgai sulaikytas kvėpavimas, per greitas krūvio šokis, susiaurėjusi kaklas, tuščias skrandis ir kofeinas.
Ištaisyti yra konkrečiai: 150 - 250 ml vandens kas 15 - 20 minučių, kvėpavimas sustabdytas 2 - 3 sekundes, kas savaitę padidėja 2, 5 - 5% apkrovos, miegas 7 - 9 valandas.
Laikykite žurnalą 2-3 savaites beveik visada pasireiškia tas modelis.
Staigus skausmas, kaklo užkietėjimas, regėjimo ar kalbos sutrikimai arba galvos skausmas po smūgio galva kreipkitės į gydytoją.