Žaliojo arbatos ekstraktas: Ką jis iš tikrųjų daro, kiek jis vartojamas ir ar verta jo vartoti

Ką žaliosios arbatos ekstraktas iš tikrųjų daro riebalų slinkimui, kiek jo iš tikrųjų vartojamas, kaip jį vartoti, nesunkant kepenų ir kada visiškai praleisti.

Žaliosios arbatos ekstraktas yra vienas iš nedaugelio riebalų svorio papildų, kurių pagrindas yra tikri duomenys. Slapimas yra tas, kad poveikis yra išmatuojamas, bet mažas, ir dozė, kai prasideda problemos, nėra daug didesnė už dozę, kuri veikia. Štai ką ji daro, kiek reikia paimti ir kas iš tikrųjų gauna naudos.

Kas iš tikrųjų yra kapsulėje?

Ištraukas yra žaliosios arbatos lapų koncentruotas. Veiklos junginiai yra katechinai, o vienas, apie kurį visi kalba, yra EGCG. Paprastai kapsulėje yra 400-500 mg ekstrakto, kurio 45-50% EGCG yra standartizuotas, o tai sudaro 200-250 mg EGCG per kapsulę. Kafeinas skiriasi: 0 mg kofeino be, 60 - 80 mg įprastose.

Jei ant etiketės parašyta: žaliosios arbatos ekstraktas 500 mg be standartizuotas iki X proc. EGCGTu nežinai, ką tu imsi. Tarp 15 proc. ir 50 proc. ekstrakto yra tarpas tarp nieko ir visiškos dozės.

Palyginimui: Vienas virto puodelis (2 g lapų, 200 ml vandens, 3 minutės) suteikia maždaug 50-100 mg EGCG ir 25-40 mg kofeino. Keturi puodeliai yra apie viena kapsulė.

Ką ji iš tikrųjų daro

Kalorijų deginimas

EGCG ir kofeinas didina kasdienę energijos sąnaudas apie 3 - 4 proc. 80 kg svorio žmogui tai yra 60-100 kcal per dieną. 12 savaičių metaanalizės rodo, kad placebo vartojimas buvo mažesnis nei placebo vartojimas - nuo 0,5 iki 1,5 kg. Daugiausia tai buvo bandymai, kuriuose dieta nebuvo griežtai kontroliuojama. Kai ji buvo kontroliuojama, skirtumas dažnai išnyksta.

Paprasčiau: 100 kcal - tai vienas duonos gabalėlis arba 12 minučių lengvo bėgimo. Štai koks efektas.

Vienas svarbus užfiksimas: Jei jau gerate 300 mg kofeino per dieną ar daugiau, termogeninis poveikis yra daug silpnesnis, nes jūs toleruojate pusę mechanizmo.

Kraujospūdis ir cholesterolio kiekis

Metaanalizės parodė, kad 300 - 600 mg katechinų vartojant 8 - 12 savaičių metu sistoliškas kraujospūdis sumažėjo 1 - 2 mmHg, o LDL cholesterolio kiekis sumažėjo maždaug 0, 13 mmol/ l. Tikras, bet mažas. 5 kg svorio netekimas ir 30 minučių vaikščiojimas per dieną padaro kelis kartus daugiau.

Ką jis nedaro

Jis nekreipia dėmesio į riebalus konkrečiose vietose, ne apsaugo raumenų deficito, ne pagerina atsigavimo ir nepagerina jėgos. Nėra duomenų, kad jūsų 1RM pakils ar kad jūs atliksite vieną papildomą atranką ant suoliuko.

Dozavimas ir vartojimo būdas

300-400 mg EGCG per dieną yra intervalas, kuriame tyrimai nustatė poveikį.
Likit. mažiau nei 500 mg EGCG per dieną iš maisto papildų- Ne. Europos maisto saugos tarnyba nustatė, kad 800 mg per dieną yra kiekis, kurio metu pasireiškia kepenų pažeidimo požymiai.
Visada su maistu, niekada nevalgo. Lausą skrandį kraujo EGCG kiekis yra 2-5 kartų didesnis, ir būtent čia susikaupia ir pranešami kepenų atvejai.
Jei vartojate dvi kapsules, padalinkite jas: Vienas su pusryčiais, kitas su pietumais.
Pasinaudokite 8-12 savaičių, tada pabandykite bent 4 savaites. Nėra ilgalaikių duomenų apie didelės dozės saugumą.

Kur žmonės daro klaidą

Į paprasčiausius riebalų degintuvus paprastai dedamas žaliosios arbatos ekstraktas su 150-200 mg kofeino porcijai. Sudėkite visus šaltinius ir neviršykite 400 mg kofeino per dieną, o paskutinę dozę gerkite bent prieš 6 valandas prieš miegą, nes kofeino pusinės koncentracijos laikas trunka nuo 5 iki 6 valandų.

Antra paplitusi klaida - geležis. Katekinų vartojimas augalams duodančio geležies absorbciją sumažina iki 60 procentų. Jei esate vegetaras, anemiškas ar turite didelių mėnesinių, nuo kapsulės iki riebalų turinčio valgio reikia palikti bent 2 valandas.

Kardio krūvis miegoje ir miegojo ekstraktas yra blogiausias junginys kepenims ir tai jums garantuoja visiškai nulį riebalų praradimą.

Kada kreiptis į gydytoją

Nedelsdami sustoti ir patikrinti. jei pastebėjote: akių ar odos geltonavimas, tamsios arbatos spalvos šlapimas, baltas išmatas, skausmas po dešiniaisiais šonkaliais, pykinimas ar apetito praradimas ilgiau kaip 2 - 3 dienas arba nepaaiškinamas nuovargis. Šios reakcijos yra retos, tačiau yra registruotos ir rimtos.

Prieš pradedant apsispręsti pas gydytoją. jeigu sergate kepenų liga, vartojate varfarino ar kitų kraujo skiediklių, vartojate kraujospūdžio arba širdies vaistus, vartojate stimuliuojamus vaistus, sergate anemija, esate nėščia arba žindate ar esate jaunesnė kaip 18 metų. Jei norite sumažinti kraujospūdį, tai nėra vaistas, pakeičiantis gydytoją.

Ar tau verta?

Įrankiai pagal efektų dydį: 7 - 8 valandų miego, 1,6 - 2,2 g baltymų vienam kg kūno svorio, maždaug 500 kcal deficito per dieną, 3 - 4 jėgos treniruotės per savaitę po 45 - 60 minučių ir 8 - 10 000 žingsnių per dieną. Tas krūvas sudaro 95 procentus rezultato. Žaliosios arbatos ekstraktas yra dalis paskutinių dviejų procentų.

Jei viskas aukščiau buvo uždaryta mėnesius ir jums reikia dar 100 kcal per dieną, gerai, tai galima apginti. Jei ne, jūsų pinigai gali būti maisto. Ir nepamirškite, kad 3-4 puodeliai virtos arbatos suteikia panašų dozę be jokio perdozavimo pavojaus.

Trumpas variantas

Veiklos dozė yra 300-400 mg EGCG per dieną, o praktinė riba yra beveik 500 mg papildų.
Realistiškai - nuo 60 iki 100 kalorijų per dieną ir nuo 0,5 iki 1,5 kg per 12 savaičių. Ne daugiau.
Paimkite jį su maistu. Pavasarį valgymas yra vienintelis scenarijus, kuris iš tikrųjų kelia riziką jūsų kepenims.
Sudėkite kofeino iš visų šaltinių ir laikykite dienos kiekį mažesnį nei 400 mg.
Geltona oda, tamsus šlapimas ar skausmas po dešiniaisiais šonkaliais reiškia, kad reikia sustoti ir tą pačią dieną kreiptis į gydytoją.