Tyrosinas: Ką jis iš tikrųjų daro, kiek jis vartojamas ir ar verta jo vartoti

Tyrozinas randamas maždaug pusėje iš visų paruošimo preparatų lentynose, ir beveik niekas negali pasakyti, kodėl jis ten. Tai nėra stimuliatorius ir jūs nejaučiate to taip, kaip jautysite kofeiną, todėl jei tikitės, kad jis jus sukrės, būsite nusivylę. Tačiau tam tikrose situacijose jis turi išmatuojamą poveikį, todėl atskyrykime tai, kas iš tikrųjų rodoma, nuo to, ką reiškia etiketė.

Tyrozino poveikis organizmui

Tirozinas yra neesminė amino rūgštis, taigi jūsų kūnas gali ją sukurti iš fenilalanino. Jos darbas yra būti žaliava: Dopaminas, noradrenalinas ir adrenalinas yra gaminami iš tirozino, ir jis taip pat naudojamas skydliaukės hormonams.

Štai detalė, kurią paprastai praleidžiame: Tyrozinas nedidina dopamino kiekio, kai jau turi daug. Jis užpildo atsargas, kai degini greičiau nei pakeičia. Jei pailsėjote ir maitinote, jūsų atsargos yra pilnos ir papildomas gramas nieko nekeičia.

Tirozinas nėra kuras. Tai atsarginis talpykla ir tai svarbu tik tada, kai jau sudeginote pusę talpyklos.

Kada tai padeda ir kada ne

Tyrimai yra gana nuosekliai apie sąlygas, kuriomis pasireiškia poveikis. Tai padeda, kai nervų sistema yra labai įtempta.

• Miego netekimas, paprastai po 4 - 5 valandų nakties ar po 20 ir daugiau valandų budrumo
• Šaltoji temperatūra, tiriant mažiau nei 4 laipsniai Celsijaus
• Ilga pažinimo apkrova, darbo atmintis ir greitas užduočių perėjimas
• Triukšmas ir nuolatinis spaudimas, pavyzdžiui, naktinis pamainas ar egzaminų blokas.

Tai nepadeda įprastomis sąlygomis. Išsilaikęs, maitintas žmogus, treniruojantis šiltoje sporto salėje, skirtumas nuo placebo yra beveik nulinis.

O kaip su mokymu?

Būkite realūs. Tyrozino poveikis vaisto sveikatai nėra įtikinantis. 1RM, kartotiniai per rinkinį arba laikas iki nuovargio- Ne. Tyrimai, kuriuose prieš ištvermės treniruotę 30 laipsnių Celsijaus temperatūroje buvo skiriama 150 mg vienam kūno svorio kilogramui, nerado jokio veiklos rezultatų skirtumo. Jei jūsų tikslas - geriau stiprinti savo kūno stiprumą, 3-6 mg kofeino už kilogramą yra daug efektyvesnis.

Realiai tirozino atvejis: 5 val. ryto. po 5 valandų miego, treniruotės lauke, kai temperatūra yra minus 5, arba savaitės naktiniai pamainos, kai galva jaučiasi rūgšta.

Dozavimas ir laikas

Tyrimai rodo, kad dozės yra daug didesnės nei dauguma buteliukų.

1. Tyrimo dozė: 100-150 mg/kg kūno svorio. 80 kg svorio žmogui tai yra 8-12 gramų, tai yra milteliai miltelių ir dažnai sukelia pykinimą ir laisvą išmatą.
2. Praktiška dozė: 1 iki 2 gramų. Mažiau nei bandoma, bet toleruojama ir lengvai priversta.
3. Laikas: 45-60 minučių iki užduoties ar sesijos.
4. Tuščias skrandis: tirozinas konkuruoja su kitomis aminorūgštimis, kad patektų į smegenis, todėl gerkite jį bent po 2 valandų po valgio, kuriame yra daug baltymų.

Formuliuose: N-acetil-L-tirozinas geriau tirpsta, tačiau geros jo dalies iššires šlapime prieš paverčiant tirozinu, todėl paprastas L-tirozinas yra paprastesnis pasirinkimas. Nėra prasmės jį vartoti kasdien, nes poveikis yra susijęs su stresinėmis sąlygomis. 2 ar 3 kartus per savaitę yra pakankamai.

Maistas prieš papildus

Vidutinė dieta su 120-150 gramų baltymų jau suteikia maždaug 3-5 gramus tirozino per dieną, kur kas daugiau nei dauguma kapsulės. Apytikrūs skaičiai:

• 150 g vištų krūtinės: apie 1,3 g tirozino
• 30 g sūrio baltymų: apie 0, 9 g
• 200 g graikų jogurto: apie 0,5 g
• 2 kiaušiniai: apie 0,5 g

Taigi papildai tirozino trūkumą neištaisys, nes beveik niekas jo neturi. Tai laiko priemonė, būdas koncentruoti dozę tuščiam skrandžiui pasirinktame momentu.

šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Dauguma žmonių toleruoja iki 2 gramų be problemų. Jei vartojate daugiau nei 5 gramus, dažnai pasireiškia pykinimas, krūties skausmas ir galvos skausmas. Kai kurie žmonės, vartoję didelę kofeino dozę, tampa nervingūs ir pastebi, kad jų širdis plakia greičiau.

Būkite atsargūs, jei:

• Turi hipertyreozę arba Greivso ligą, nes tirozinas yra skydliaukės hormonų pirmtakas.
• Paimkite levotiroxiną, tuo atveju papildą reikia atskirti nuo vaisto bent 4 valandomis.
• Mainos inhibitorių vartojimas - rimtas sąveika su kraujospūdžio padidėjimo rizika.
• Levodopa vartojama Parkinsono liga, nes abi rūšys konkuruoja dėl to paties transportavimo.
• Nėštumas arba žindymas, kai duomenų apie saugumą beveik nėra

Kada kreiptis į gydytoją

Papildymas nėra atsakymas į simptomus, kurie išlieka. Pasirinkite laiką, jei:

• Jūsų širdies plakimas poilsio metu nuolat yra virš 100, jūs prarandate svorį nekeičiant dietos, jūsų rankos drebės arba jūs negalite toleruoti šilumos, nes šis modelis nukreiptas į skydliaukę
• Nuovargis trunka ilgiau nei 3 savaites, nepaisant to, kad miegote 7-9 valandas. Tokiu atveju paprašykite atlikti kraujo tyrimą, feritino, TSH, B12 ir D vitamino kiekį.
• Jei vartojate vaistus nuo depresijos, skydliaukės sutrikimų ar Parkinsono ligos, prieš pradedant vartoti vaistą patikrinkite, ar yra vaistų, kurių vartojate prieš pradėdami vartoti.
• Jei po vaisto vartojimo pasireiškia širdies plakimas arba stiprus galvos skausmas, nedelsdami nutraukite vaistą ir apžiūrėkite.

Trumpas variantas

• Tyrosinas yra dopamino ir noradrenalino žaliava, ne stimuliuotojas, ir jis veikia tik tada, kai atsargos yra išnaudotos.
• Šis poveikis pasireiškia miego netekimu, šaltu ir ilga psichine įtemptimi, o ne atgyvenusiam žmogui šiltoje sporto salėje.
• Nėra jokių įtikinamų naudos stiprumui ar hipertrofijai, kai kofeinas 3-6 mg/kg daro tikroji užduotis.
• Praktiška dozė yra 1 - 2 g prieš 45 - 60 minučių, tuščiame skrandyje, 2 - 3 kartus per savaitę.
• Negalima vartoti dėl skydliaukės problemų, MAO inhibitorių ar levodopos ir nereikia naudoti, kad būtų galima gydyti lėtą nuovargį.