Vizija ir mokymas: Kur ieškoti, koks akių spaudimas ir kada kreiptis į gydytoją

Jūsų akys perima didžiąją dalį informacijos, kurią smegenys naudoja, kad žinotų, kur jūsų kūnas yra erdvėje, todėl regėjimas tiesiogiai perduoda techniką, pusiausvyrą ir stabilumą po strypu. Dauguma žmonių apie tai negalvoja, kol nesupranta, kaip jie tiesiai žvelgia į lubą arba kai kontaktiniai lęšiai pradeda plaukti prakaitu. Štai kas iš tikrųjų vyksta ir ką daryti.

Kur ieškoti keltuvų metu

Jūsų kaklas beveik visada seka jūsų akimis. Pažvelkite į viršų ir kaklas ištiesina ir traukia likusią stuburo dalį; žiūrėkite žemyn į kojas ir ji nusilenkia. Pažiūrėkite į akis kaip į techniką, o ne į atsitiktinumą.

• Sėdėti ant kėdės: fiksuotas taškas ant sienos 2-3 m į priekį, akių lygiu arba 20-30 cm žemiau. Laikykis 5-10 kartojimų ir liaukitės žiūrėti į save šoniniame veidrodyje.
• Žūvio pakėlimas: ant grindų 2-3 m prieš jūsų kojas. Kaklas yra išlygtas su stuburo, o žvilgsnis kelia su liemena, o ne atskirai.
• Sėdynės spausdintuvas: Pasirinkite tašką ant lubų ir laikykite jį. Žvilgsnis į barą paprastai plečia jo kelią.
• Viršutinė spausdinimo įranga: Žiūrėk tiesiai į priekį, skruostykis šiek tiek uždėtas. Galvos nuleidimas atgal yra ženklas, kad svoris per sunkus.
• Važiavimo traukiniu ir dviračiu: 30 minučių žvelgiant į telefoną žemiau akių lygio yra 30 minučių kaklo nuilginimo. Pakelk telefoną arba padėk.

Vizija ir pusiausvyra: 30 sekundžių bandymas

Stok ant vienos kojos, rankas ant šlaunų, akis atviros. Dauguma sveikų žmonių tą laikosi 30 sekundžių be problemų. Dabar kartoju užmerktomis akimis. Jei akys atverstos yra lengvos, bet uždaros - mažiau nei 10 sekundžių, jūsų pusiausvyra pernelyg stipriai remiasi regėjimu, ir tai pasireiškia per smūgius, vienakių darbą ir sprintą.

Jis greitai ištaisomas. 3 kartus per savaitę po 20-30 sekundžių per koją su uždarytomis akimis.- Ne. 4-6 savaitės paprastai yra labai svarbūs. Pasidaryk prie sienos ar stalo, kad galėtum ką nors paimti.

Kvėpavimo trukmė ir spaudimas akyje

Valsalva manevras (kvėpuoti, laikyti, peršluoti) leidžia trumpai padidinti akies slėgį ir per kelias sekundes jį grąžinti į pradines vertes. Sveikiems žmonėms tai nėra problema ir nėra priežastis atsisakyti stygų, kurie palaiko jūsų kūną stabilų.

Jei turite glaukomas, padidėjęs akių spaudimas arba vartojate akių lašus, planuokite savo mokymąsi su savo oftalmologu. Tuo tarpu:

• trumpai laikykite kvėpavimą 3-5 sekundes per kartą, ne visą 12 minučių.
• naudoti 3-6 pakartotinių rinkinių, kurių pakartotiniai bandymai yra rezervuoti, vietoj grindinimo rinkinių, kurių bandymai yra nesėkmingas;
• peršokti didžiausią vieną kartą bandymą
• Venkite ilgos apverstos padėties (kaulo stovėjimo, apverstinių stalų), kurios didina akių spaudimą daug labiau nei pats kėlimas.

Kontaktiniai lęšiai, stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stikliniai stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis stiklinis sklinis sklinis sklinis sklinis sklinis sklinis sklinis sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk sk

Prakaitas yra druskus ir dirginantis, o lęšiai suteikia jam vietą. Praktiškai: Kasdieniniai vienkartiniai produktai gimnastikoje sukelia mažiausiai problemų, ant galvos užtaisas pašalina apie 90% problemos ir prieš liečiant akis plauti rankas, ypač jei naudojate kreidą. Niekada nenaudokite lęšių baseine, saunoje ar dušu. Akinius galima laikyti tik su elastiniu juostais; skvoshe, krepšiniame ir koviniuose sportuose yra apsauginiai akiniai su polikarbonato lęšiais, ir tai yra vienintelė tikrai gera priežastis sportui dėvėti akinius.

Sausos akys, ekranas ir miegas

Prieš ekraną akimirksnio dažnis sumažėja nuo 15 iki 5-7 per minutę, todėl jūsų akys jau sausos, kol pateksite į sporto salę. Naudokite 20-20-20 taisyklė.: Kas 20 minučių žiūrėkite į kažką maždaug 6 metrų atstumu visą 20 sekundžių. Dėl dehidratacijos jis dar labiau pablogėja, todėl per valandą treniruotės reikia 400-600 ml skysčio, jei labai prakaituojate - daugiau. 7-9 valandų miegas yra vienintelis dalykas, kuris patikimai ištaisys pavargusias akis.

Maistas, kuris tikrai svarbus akims

Niekas iš to nekeičia jūsų recepto, bet tai prasminga ilgalaikei tinklainės sveikatai:

• Luteinas ir zeaksantinas, maždaug 10 mg ir 2 mg per parą: 100 g virto špinato arba žolių uždengia jį pakankamai vietos, o per tą patį valgį įkvepia šiek tiek riebalų.
• Omega-3 rūgšties produktai: du 100-150 g riebalų žuvų porcijos per savaitę (makrėliai, sardinės, lašišos)
• A vitaminas: 100 g morkų, saldumynų, kiaušinių, kepenų kartais
• Cinkas: 8-11 mg per dieną iš mėsos, tenpų sėklų, džiovinių

Po regėjimo korekcijos operacijos

Kaip paprastas patarimas, ir visada sekantis jūsų chirurgo nurodymų: lengva vaikščioti po 2-3 dienų, grįžti į sporto salę paprastai po savaitės, išlaikant prakaitą nuo akių ir nešluostydami juos, 2-4 savaites nuo plaukimo, apie 4 savaites nuo kontaktinių sporto šakų. Pirmą kartą pakelkite 50-60% to, ką pakėlite anksčiau.

Kada kreiptis į gydytoją

Tą pačią dieną, skubiai:

• staigios šviesos spinduliai, staigias skraidytuvų lietus arba tamsa, panaši į užuolaidą, skriejanti per jūsų regėjimo lauką.
• staiga prarasti vienai akiai regėjimą
• stiprus akių skausmas su pykinimu, vėmimu ir šviesos halo
• tiesioginis smūgis į akį, kai akyje matomas kraujas arba dvigubas regėjimas;

Pasirinkite pasimatymą artimiausiomis dienomis, jei matymas yra miglumas ypač sunkiausiuose posėdžiuose ir jis nuolat vyksta, jei po 30-45 minučių darbo ant ekrano ar treniruotės jums skauda galva arba jei praėjo daugiau nei 2 metai nuo paskutinio akių tyrimo. Jei esate vyresnis nei 40 metų ar turite šeimoje diabeto ar glaukomos, tai darykite kasmet.

Trumpas variantas

• Žiūrėjimas yra technika. fiksuotas taškas 2-3 metrai į priekį, kaklas lygiu su stuburo, nešokti į lubą.
• Bandykite balansavimą su viena koja uždarytomis akimis; mažiau nei 10 sekundžių reiškia 3 20-30 sekundžių per koją, 3-4 kartus per savaitę.
• Sveikiems akims gerai, jei laikysite kvapą, o glaukomai - trumpą, 3-6 karto ir nepertraukite.
• Kasdieniniai vienkartiniai lęšiai ir antkaba, niekada neliučiant į baseiną; 20-20-20 ir 400-600 ml skysčio per valandą.
• Šviesa, plūdurių lietus, užuolaida ant akių ar staigus regėjimo praradimas yra ekstremalios situacijos, o ne rytojaus problema.