Viršutinės nugaros skausmas pakėlėjams: Priežastys, ką pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją

Kodėl jūsų nugaros dalis skauda treniruojantis, kaip pakeisti garsą ir techniką per keturias savaites ir kokie įspėjamieji ženklai reiškia, kad jums reikia gydytojo.

Skausmas viršuje tarp pečių arba tiesiai ant kaklo yra vienas iš dažniausių skundų tarp žmonių, kurie reguliariai pakyla. Daugeliu atvejų tai nėra disko sužalojimų ar nieko, kas reikalauja nutraukti treniruotę, bet perkrovos, standumo ir blogai pasiskirstusio tūrio suma. Štai kas paprastai yra už jo, ką reikia pakeisti per ateinančias keturias savaites ir kokius požymius reikia patikrinti.

Kur skausmas paprastai ateina iš

Spausdinti ir traukti yra nebalansuota.

Tipiškas įrengimas atrodo taip: 14-18 komplektų per savaitę krūtinės ir pečių srityje (plonas ir šalinamas spaudimas, viršutinio spaudimas, mosės) ir tik 6-8 komplektų už nugaros. Dėl to pečių lapai sėdi į priekį ir sukasi, o raumenys tarp lapių visą dieną laikosi išilginusios padėties. Tai tarsi deginimas ar nuovargis, kuris pablogėja po 20-30 minučių sėdėjimo ir sumažėja, kai atsistoji ir vaikščioti.

Stiprus krūtinės stuburas

Jei negali paspausti virš galvos iki visos rankos aukščio, nesuklydęs nugaros, arba elkolai nusileidžia į priekinę padėties stogą, galutinis stuburo dalis nesiskiria. Tada aplinkiniai raumenys ir mažieji šonkaulių sąnariai užima darbą, kuriam jie nebuvo sukurti, ir tai sukelia akmeninį skausmą šalia stuburo, paprastai dviejų ar trijų pirštų pločio kairėje ar dešinėje nuo kaulinių iškylių.

Viršutinė spynų užkrova

Per daug svorio eilutės, kur pečių slenksmas link ausų, paskutinės 8 pakėlimo pakėlimo pakėlimo pakėlimo pakėlimo pakėlimo pakėlimo pakėlimos, ūkininko vaikščiojimas 2 x 40 kg 40 m visa tai nuolat susitraukia viršutinę spąstinę. Tas skausmas yra aukštas, link kaklo, ir dažnai yra tik vienoje pusėje: Šia pusė nešiojate krepšį arba laikysite telefoną.

Kažkas, kas visai nėra nugaros raumenys.

Daugeliu atvejų nugaros skausmas kyla ne iš nugaros, o iš kaklo. Kai skausmas atsiranda dėl nervų šaknies, skausmas yra stiprus, plinta į pečius ir rankas, o kartu su juo atsiranda švirkštimo ar rankų silpnumas. Retai skausmas yra susijęs su vienu organu - širdimi, pūslėmis, plaučiais - ir tada jis visiškai nesusijęs su judėjimu.

Kaip suprasti, su kuo susiduriate?

Raumenų: pasikeičia pagal padėtį, geriau po atšilimų ir judėjimo, jautrus pirštų spaudimui, nešvirkštas.
Sušvirkštys (kaulės, fasetai): aštras įžeidimas vienoje vietoje, blogėja giliai įkvėpus arba galvos sukimosi metu.
Nervas: Vaistas nutinka žemiau rankos nuo alkūnės, su šlapinimusi, silpnesniu laikymu ar praradimu pojūčio.
Įtartinas: skausmas, kuris naktimis jus pažadina, nekeičia jokios padėties arba yra susijęs su karščiavimu ir svorio sumažėjimu.

Ką reikia pakeisti mokymuose

Perverskite santykį. Kitą 4 savaites kiekvieną kartą paspauskite bent 2 stūmoklius. Konkrečiai: 12-16 komplektų per savaitę nugaros, 6-8 krūtinės ir pečių.
Nuskirkite krovinį, ne rinkinius. Per skausmingus judesius, sumažinkite svorį 30-40% ir atlikite 10-15 kartojimų su 2 sekundžių laikymu sutrumpintoje padėtyje. Skausmas per vieną seriją neturi viršyti 3 iš 10 ir turi išnykti per 24 valandas.
Pasodink iššaukiklius. 2-3 savaites išmesti viršutinio spaudimo ir vertikalių eilės; pakeisti juos 30 laipsnių nuolydžio spaudimo ir eilės su piršakį laikomi arti kūno.
Pridėkite tikslinį darbą. Triskart per savaitę: 3 x 12 veido traukimų, 3 x 15 išorinių juostų sukimosi, 2 x 10 plečių sukimosi su 3 sekundžių pauzė viršuje.
Mobiliumas prieš mokymąsi. 6-8 minutės: 10 pratęsimų ant ritinio, padėto po pečių lopšiais, 8 stogų sukimosi per pusę, 30 sekundžių pakabinti nuo stovo.
Iškraukite. Jei per 8 savaites nesate turėję lengvos savaitės, įterpkite vieną į 50 proc. įprastos apimties. Daugeliui žmonių tai vienintelis reikalingas pokytis.

Kas keičiasi už sporto salės ribų

2-3 minučių pertrauka kas 45-60 minučių sėdint, su 10 pečių pečių atitraukimais. Tai veikia geriau nei bet koks kėdės reguliuotojas.
7-9 valandų miego. Po 6 valandų skausmas būna intensyvesnis ir raumenų atkūrimas trunka ilgiau.
Baltymai 1,6-2,2 gramo už kilogramą kūno svorio per dieną, paskirstyti per 3-4 patiekalus.
Jei visą laiką dėvi krepšį ant vienos pečių arba laikysi telefono prie ausies, tikriausiai skauda viena pusė.
Prieš treniruotę šildykite 15-20 minučių ir vakare 20-30 minučių lengva vaikščioti, siekiant po 6000-8000 žingsnių per dieną; po 2 dienų visiškai pailsėti paprastai pablogina padėtį.

Kada kreiptis į gydytoją

nedelsdami, jei turite:

krūtinės skausmas, kvėpavimas, prakaitavimas, pykinimas arba skausmas, plintančias į žandikaulį ir kairę ranką tai skubus atvejis;
Dyginimas, pojūčių praradimas ar rankos ir rankos silpnumas ilgiau nei kelias dienas;
skausmas, atsiradęs nukritus, nukentėjus nuo smūgio ar įvykus eismo avarijai;
karščiavimas, naktinis prakaitas arba nepaaiškinamas svorio netekimas;
skausmas, kuris naktimis jus pažadina ir nekeičia jokios padėties;
skausmas, kuris neatsišalina mažiausiai trečdaliu po 4-6 savaičių treniruočių keitimo.

Taip pat verta kreiptis į fizioterapeutą anksčiau, jei skausmas pasitaiko kiekvieną kartą, kai grįžate prie pilnojo krūvio. Imaging nėra pirmasis žingsnis daugeliui nugaros skausmo, skenavimas nekeičia gydymo plano.

Trumpas variantas

Paprastai priežastis yra per daug stumti, per mažai traukti ir kieta krūtinės stuburas, ne struktūrinė žala.
Keturios savaitės: Du traukimo rinkiniai už kiekvieną stumti rinkinį ir 30-40% mažiau apkrovos į judesius, kurie skauda.
Šausmingas ar silpnas rankos skausmas keičia vaizdą - jis jau nebepaprastas raumenų perkrovimas.
Pertraukos kas 45-60 minučių po sėdėjimo ir 7-9 valandų miego yra daugiau nei traukimas po sesijos.
Jei skausmą krūtinėje, po sužalojimų, karščiavimą ar naktį atsibudę nuo skausmo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.