Šaulių skausmas treniruojančių žmonių: Priežastys, ką pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją

Jūsų kambarys veikia beveik kiekvieną ranką sporto salėje ir jūs jį pastebite tik tada, kai jis pradeda skųstis dėl skardinio dangčio ar jūsų pirmojo darbo komplekto. Žmonėms, kurie treniruojasi, piršto skausmas retai atsiranda dėl vieno judėjimo paprastai tai yra treniruotės, darbas ir telefono užkrova, susikaupusi per kelias savaites. Dauguma atvejų išnyksta per 4-8 savaites, bet tik jei kažką konkretiai pakeisite, o ne palaukite.

Kodėl pirštas turi daugiau apkrovos nei atrodo

Piršto pagrindas yra sėdynės sąnarys, vienintelis tokio pobūdžio rankoje, todėl pirštas gali suktis per ranką iki mažojo piršto galo. Šis judumas yra apmokamas stabiliu būdu: kai ką nors įstrižinėji 5 kg jėga, jėga prie pagrindinio sąnarvio yra maždaug 50 kg, nes rankena yra trumpa. Kartotinis stumti strypą arba 20-40 kg svorio daiktą - greitesnis, nei gali prisitaikyti šlaitai ir sąnariai.

Antrasis numeris: Švelniai, kurie traukia pirštą į priekį ir atgal, eina per siaurą tunelį ant piršto pusės. Kai tunelis tampa dirginamas, viskas, kas ištiesia pirštą, o raumenys link mažojo piršto, skauda nešiojant ketlebellą, ūkininkas vaikšto, paima maišą nuo grindų, laikydamas strypą blogoje kampoje.

Dažniausios priežastys, dėl kurių žmonės pakyla

De Kvervaino tenosinovitas

Skausmas yra ant piršto pusės, nuo vieno iki dviejų centimetrų virš sąnarės, ir sunkėja nešant vieną ranką arba pasukant raktą. Greitas testas: Įdėkite pirštą į kumšį, uždėkite ant jo pirštus ir paskui pasukite raumenį į mažąjį pirštą. Šarvas skausmas toje vietoje yra stiprus ženklas. Paprastai jis atsiranda po to, kai padidėja traukimo tūris - sakykime, nuo 8 iki 15 traukimo rinkinių per savaitę.

Šarvų skausmas (sėdynės sąnariai)

Dažniau po 40-ųjų. Skausmas yra būtent ant antplūdžio ant piršto pagrindo, su griaunamu jausmu, silpnesniu užpultimu ir sunkumais su akštai. Tai sąnarių, o ne šlaunų problema, todėl sumažintas spausdinimo jėgos poveikis padeda, o papildomas tempimas paprastai ne.

Ulnarinio šoninio sąnarių ištempimas

Ūminis sužalojimas: kai nukrenta, kai nusileidžia, kai nusileidžia iš pusiau nusileidžiusios padėties arba kai ranka prisirišo prie strypo. Per valandą jis užsikrėtė ir traukimas tarp piršto ir rodyklės yra silpnas arba neįmanoma. Šį kartą ne taip treniruokitės.

Iššaudiklis

Kai pasukate pirštą, jis užkliubiasi arba paspaudžia, blogiausia tai būna ryte, kartais reikia kitos rankos jį ištiesti. Jis seka, kai pasikartoja stipriai spausti: Žibintai, storos baros, kopimas, ketlebells.

Paprastas perkrovimas

Nėra patinimų, kličiavimo, skausmas atsiranda po 12-24 valandų po treniruotės ir išnyksta per 2 - 3 dienas. Jis beveik visada vyksta po garsumo padidėjimo arba perjungimo į storesnį juostą.

Ką pakeisti per pirmąsias dvi savaites

1. Negalima visiškai nutraukti treniruotės. Skirkite 30-50% krūvio į skausmingus pratimus ir neatsižvelgiant į tai, ar skausmas yra 3/10 ar mažesnis.
2. Naudokite diržus visoms traukoms virš 70% jūsų 1RM: -Sėdimieji, eilės, svorio traukiniai. Tai atleidžia didelę dalį jėgos nuo piršto.
3. Parkavimas 3 - 4 savaites. Vietoj to naudokite diržus arba mišrią rankeną.
4. Sėdynės spausdinimo metu, saugumui, laikykite pirštą apvyniojus ant strypo, bet strypo perkelkite prie rankos dugno, perkelkite ant rankos, o ne į rankos vidurį.
5. Perjungti į neutralią rankeną 2-3 savaites: Dantelės, lygiagrečios rankenelės, virvės, V rankenelės.
6. Kettlebells, kurių svoris didesnis kaip 16 kg: sumažinti nešimo atstumą iki 3 x 20 metrų, o ne 3 x 60, ir praleisti vienaraminį svyravimą.
7. -Skubėjimus ir viską, kas turi rankų plokštumą ant grindų. Naudokite rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines rankenines ranken.
8. Tavo telefonas skaičiuojamas. Dvi-tris valandos per dieną, kai peršokite pirštu, šoniai yra dirginami.

Dozavimo taisyklė: iki 3/10 skausmo per rinkinį ir ne blogiau kitą rytą nei prieš dieną. Jei rytas blogesnis, paskutinė sesija buvo per sunki.

Pratimai ir dozės

• Laikiklio izometrinė funkcija: minkštas kamuolys arba valcuotas rankšluostis, 5 x 30 sekundžių 30-50% pastangomis, 30 sekundžių poilsio, vieną ar du kartus per dieną.
• Sunkutinis radialinis nuokrypis: 0,5 - 1 kg, 3 x 15, mažinimas 3 sekundėms, 3 kartus per savaitę; ruošimas iki 2 kg per 4 savaites.
• Išspaudimas iš stiklo: 3 x 20, kasdien tai subalansuoja visą spaustymą.
• Piršto oponentas: Plokštelė ant kiekvieno piršto, laikyk 5 sekundes, 2 raundus, du kartus per dieną.
• Piršto ir raumenų strypas: De Kvervaino atveju 10-14 dienų per dieną, ir ne ilgiau kaip 3 savaites iš eilės, arba rankos užkietės.
• Ledai: 10-15 minučių, 2-3 kartus per dieną pirmąsias 72 valandas po išsiveržimo.

Kaip pasakyti, kad jis eina teisinga kryptimi?

Atkūrimas vyksta numatytomis tvarka: Pirmiausia sumažėja ryto stiprumas, tada skausmas kasdieninių užduočių metu ir tik skausmas, kai yra apkrova. Jei po 3 savaičių toks pat svoris skauda mažiau, planas veikia pridėkite maždaug 10% per savaitę ir tikitės 6-10 savaičių iki visiško atėjimo. Jei po 4-6 savaičių nieko nepasikeitė, pakartotinai taikyti tą patį metodą nepadės.

Kada kreiptis į gydytoją

• Girdėjote, kaip iššoka, arba pirštas išsisuko į šoną, per valandą jis užsikrėtė, o per kelias dienas negalite užpulti popieriaus lapą - reikia jį apžiūrėti, nes sulaužytas sąnarių sąnarių dažnai reikia chirurginės pagalbos.
• Pirštas užsidaro išlenktame padėtyje ir reikia jį ištiesti kita ranka.
• Nušlapinimas ar švirkštas pirštyje ir rodyklėje, kuris naktimis jus pažadina.
• Raudonumas, karštis ir karščiavimas daugiau nei 38 °C tą pačią dieną nėra perkrova.
• Kad būtų galima atmesti lūžių, reikia nukristi arba tiesioginio smūgio, po kurio atsiranda matomas deformacija arba negali judėti pirštų.
• Skausmas, kuris trunka ilgiau nei 6 savaites, nepaisant sumažintos apkrovos, arba tvirtumas daugiau nei 20% silpnesnis nei antroje pusėje.

Trumpas variantas

• Šaulių skausmas beveik niekada nesirodo po vieno judėjimo ieškoti paspartėjimo traukiant, griebimo, storų juostų ar valandų trukmės srautus.
• Skirkite 30-50% skausmingų pratimų, pridėkite diržus, viršijančius 70%, ir 2-3 savaites laikykite neutralią ranką.
• 5 x 30 sekundžių kasdien atlikti laikymo izometrinį tyrimą ir 0,5 - 1 kg radialinio nuokrypio bandymą 3 x 15 kartus per savaitę.
• Skaičiuokite pažangą pagal ryto kietumą ir kitą dieną skausmą, o ne pagal tai, kaip jautėsi rinkinys.
• Patinimas per valandą, užblokuotas pirštas, naktinis nejausmumas ar skausmas po 6 savaičių reiškia kreiptis į gydytoją.