Varikozės ir sporto salė: Ką pakeisti ir ką išlaikyti

Kaip treniruotis su varikoso venomis: Kokios pratybos padeda šonams, ką reikia keisti sunkiais komplektais ir įspėjamieji ženklai, kad reikia kreiptis į gydytoją.

Varikozės yra dažniausia priežastis, kodėl žmonės nustoja treniruoti kojas, paprastai be reikalo. Daugeliui žmonių problema nėra pats treniruotė - problema yra tai, kaip kvėpuoti, kiek laiko stovėti ir kiek sėdėti likusį dieną. Štai ką reikia pakeisti ir ką galite daryti kaip yra.

Kas yra krūtys ir kodėl jos atsiranda

Kojų venos kraują grąžina į širdį prieš gravitaciją. Jos turi vienateisiškus vožtuvus, kurie neleidžia kraujui nukristi žemyn, o pagrindinis kraują į viršų stumiantis variklis yra pelės raumenys. Kai atšoka vožtuvai, kraujas susikaupia, venai palaipsniui plečiasi ir laikui bėgant tampa matoma, iškreipta ir jautri.

Rizikos veiksniai dažniausiai yra ne jūsų kontroliuojami: genetinė liga (jei abu tėvai turi šią ligą, rizika didesnė nei 80 procentų), nėštumas, amžius, darbas, kai 8 valandas stovi ar sėdi be judėjimo, ir didesnis kūno svoris. Kėlimas nėra minėta priežastis, bet jis gali sukelti nepatogų simptomų, jei tai daroma netinkamai.

Ar sporto salė pablogina krūtis?

Pratimai nesukelia krūtų. Laikinas jų pabloginimas yra smarkus pilvo slėgio padidėjimas, kuris plinta į kojų venas. Tai vyksta Valsalvos manevre laikydami kvėpavimą ir stipriai stengdamiesi, sakykime, trečią kartą nusileidžiant 90 procentų savo maksimalaus svorio. Pilvo slėgis gali viršyti 150 mmHg ir kraujas gali trumpai sustoti kojose. Kelios sekundės nėra pavojingos, bet jei kiekvienas rinkinys atrodo taip, jūsų kojos pasijus sunkios ir suspaustos sesijos pabaigoje.

Praktinė taisyklė: 1 2 sekundės per sunkiausią liftingo tašką, tada iškvėpkite visą likusį atsispirimą. Jei veidą raudonas ir kaklo venos išsipūtusios, tai sunkiau nei kvėpavimas.

Ką konkrečiai mokyti?

Kalvos ir raumenų siurbliai

Tai naudingiausia treniruotės dalis jūsų venoms. Tikslas ne dydis, o kulkšnio judumas ir stiprus susitraukimas.

Stovi kalėlis: 3254 152525 kartojimų rinkiniai su 2 sekundžių laikymu viršūnėje, 23 kartus per savaitę.
Sėdžiam veršeliui auginti (sodiui): 3 20 karto pertraukos su vidutiniu krūviu.
30 metrų kiekvienam, 3 raundų, kaip šildymą.
Sėdintys kulkšnių siurbliai: 30 karto per dieną, 2~3 kartus, jei daug sėdite.

Kardio

Siekite 150 minučių vidutinio širdies fizinio krūvio per savaitę sakykime, 5 30 minučių greito vaikščiojimo sesijos. Viskas, kas judina veršlius ritmingai, nespaudžiant sąnarių, veikia: Dviračių važiavimas 20-30 minučių, plaukimas, elipsinis. Plaukimas turi pranašumą - horizontali padėtis ir vandens slėgis sumažina patinimą.

Ką reikia pakeisti stiprumo treniruotėse

Nereikia nusileisti, nepaliesti ar nuspausti kojų. Pasitaikykite:

Perkelk dažnio diapazoną. Vietoj 5 3 rinkinių 859090 procentų, paleiskite 34 812 rinkinius 6575 procentų. Mažiau maksimalaus spaudimo, tas pats poveikis raumenims.
Nešnekėk tarp scenų. Eikite 60−90 sekundžių vietoj to, kad stovėtumėte prie baro. Nejudus stovėjimas kenkia jūsų venoms labiau nei pats rinkinys.
Baigyk su kojomis aukštyn. 510 minučių gulėkite, kojos pakeltos 203030 cm virš širdies lygio.
Būk atsargus su diržu. Stiprias diržas dar labiau padidina pilvo slėgį. Naudokitės tik sunkiausiais komplektais, ne visa sesija.
Apšviesti ilgas statines laikymo trukmes. Nuskirkite 2 minučių sienos sėdi ir ūkininko nešiojasi iki 304545 sekundžių.

Už sporto salės.

Kompresinės kojinės 15 mm20 mmHg klasėje padeda kovoti su sunkumu ir patinimus; stipresnes klases (203030 mmHg ir daugiau) turi įvertinti gydytojas. Įsidėkite juos ryte prieš atsikeldami, kol kojos dar neįsipūsusios.

Likusi dalis: Jei nešiojate papildomą svorį, 5 procentų kūno masės netekimas žymiai sumažina spaudimą kojų venose. 25-30 gramų skaidulų per dieną vidurių užkietėjimas reiškia kasdienį krūvį ir padidėjusią pilvo slėgį. Sūrio kiekis turi būti mažesnis nei 5 gramai per dieną ir skysčių - apie 22,5 litrai. Saunose ir karštose voniose 10~15 minučių ir baigti šaltu nusiplauti ant kojų, nes karštis plečia venas ir sustiprina sunkumą.

Blogiausias venai derinys - ne sunkios treniruotės, o 9 valandų sėdėjimas ir 45 minučių stovėjimas vienoje vietoje. Judėjimas yra gydymas, o ne poilsis.

Kada kreiptis į gydytoją

Eik vidun. tą pačią dieną jei Jums pasireiškia:

staigus patinimas vienas kojos skausmas ir šilta, raudona oda tai gali būti gilios venos trombozė;
krūtinės skausmas arba kvėpavimo sutrikimas kartu su patinusiomis kojomis skubios pagalbos, nelaukite;
kraujavimas nuo varikoso venų gulėti, pakelti koją ir 10 minučių spausti gaze.

Užsisakykite apsilankymą per kelias savaites, jei pastebėsite rudą ar kietą odą virš kulkšnio, egzemas ir niežulį aplink veną, žaizdą, kuris neišgydo, ar skausmą, kuris neišnyksta net po nakties, kai kojos yra pailsėjusios. Veino ultragarsas trunka 15-20 minučių ir rodo, kurie vožtuvai nutekėjo, todėl pakanka konservatyvaus gydymo.

Trumpas variantas

Pratimai nesukelia krūtų. Uždaryti kvėpavimą esant didžiausioms naštims pablogina simptomus.
Veršeliai yra pumpa: 3⁄44 15⁄425 kartotinių serijų, 2⁄43 kartus per savaitę, ir 150 min. širdies pratimų per savaitę.
Perkeiskite 5x3 90 procentų kaina į 344 rinkinius 8 6512 657575 procentų kaina ir vaikščiokite tarp rinkinių.
Po treniruotės pakelkite kojas 5-10 minučių; ryte pradėkite kompresą 15-20 mmHg.
Staigus vienpusis patinimas su skausmu ir paraudimu yra skubus atvejis, kurio negalima atidėti.