Dantų ir sporto gėrimai: ką rūgštis daro su emaliu ir kaip gerti protingiau

Kaip sporto gėrimai ir geleliai sušvelnina emalą, kai iš tikrųjų reikia angliavandenių butelyje, ir konkrečios geriamojo ir šukuotės protokolo treniruočių metu.

Sportiniai gėrimai liečia burną dviem būdais: Jie maitina bakterijas cukrumi ir sumažina pH iki lygio, kai gleivinė pradeda tirpti. Problema ne viename bute po rungtynių - tai įprotis gerti 90 minučių, 3-5 kartus per savaitę, daugelį metų. Štai kas iš tikrųjų vyksta ir ką galite pakeisti nepalikdami hidratacijos ar kuro.

Rūgštis yra svarbesnis už cukrų.

Esamelis pradeda demineralizuotis žemiau 5,5 pH. Dauguma sporto gėrimų pH yra nuo 2,9 iki 3,8, todėl jie yra tokie pat kaip apelsinų sultys ar kola. Tai reiškia, kad be cukraus Šį kartą, kai buvo išleista ir kitų versijų ir elektrolitų tabletės, jie taip pat užpuolė emalą, nes citrininė arba fosforinė rūgštis suteikia jiems skonį ir galiojimo laiką. Žmonės, kurie mažina cukraus kiekį, paprastai mano, kad išsprendė dantų problemą. Jie išsprendė pusę.

Cukrus yra antrasis, lėtesnis mechanizmas. Standartinėje 500 ml buteliuose yra nuo 30 iki 36 gramų cukraus (68 g 100 ml), t. y. 7 iki 9 cukraus kubų. Po kiekvieno įkandimo plakos bakterijos ją paverčia rūgštimi ir dar dešimt minučių laikys ant dantų paviršiaus. Ši kombinacija yra blogesnė už bendrą sumą. Rūgštis minkšta paviršių, cukrus pratęsia ataką.

Kiek laiko trunka rūgšties langas?

Po vieno įkandimo burnos pH sumažėja per vieną ar dvi minutes, o iš šlapimo reikia maždaug 20 - 40 minučių, kad jis vėl viršytų 5,5 laipsnio. Jei per 90 minučių trukmės sesiją kas 10-15 minučių gerkite, jūsų burna beveik visą laiką yra žemiau šios linijos, ir dar pusvalandį po paskutinio gerti. Vietoj 20 minučių ekspozicijos tu gauni dvi valandas.

Mokymas daro tai dar blogiau. Kai kvėpuojate burna ir prarandate vieną ar du litrus prakaito, seilės srautas sumažėja ir seilė yra vienintelė jūsų gynyba. Jis išplauna, atpalaiduoja rūgštį ir į emaletą grąžina kalcio ir fosfatų. Tas pats gėrimas yra labiau kenksmingas 35 minutėse, nei pietūs prie stalo.

Kai tikrai reikia sporto gėrimo

Iki 607575 minučių Vidutinio intensyvumo darbo, įskaitant beveik bet kokią jėgos pratimus 45 pratimų 34 rinkiniams: Tiesioginio vandens pakanka.
90 minučių ir daugiau ištvermės darbo arba sunkaus darbo karštyje: 30~60 gramų angliavandenių per valandą.
Daugiau nei 2,5 valandos (ilgos važiavimo, traukinių, turnyro dienos): iki 90 g per valandą ir iš mišrių cukraus šaltinių.
Elektrolitas Jei per valandą praradėte daugiau nei litrą prakaito arba ant marškinio palikote druskos ženklų - maždaug 400800800 mg natrio už litrą.

Kitaip tariant, dauguma žmonių sporto salėje geria angliavandenių tirpalą, kuris visiškai uždengia vandenį, ir moka už jį emaile, o rezultatas yra nulynas.

Protokolas, kuris apsaugo jūsų dantis.

Paimkite 2 3 didesni užkandžiai kas 15 20 minučių vietoj nuolatinio gerti. Tas pats skystis, tie patys angliavandeniai, pusė rūgšties poveikio.
Jei įmanoma, naudokite šiaudą ir nukreipkite skystį į priekinius dantis. Pirmieji išnyksta pjūvių ir šunų pjūvių.
Po paskutinio įkandimo nuplaukite 100200200 ml paprasto vandens ir paspauskite jį tarp dantų maždaug dešimt sekundžių.
Po to 30~60 minučių neuždirbkite. Plakta emailas ir šepetėlis reiškia, kad išvalysite. Nusiplaukite prieš treniruotę arba po valandos.
Jei norite nedelsiant imtis veiksmų, 1020 minučių valgyti be cukraus gumą, smarkiai padidins seilės srautą ir greičiau atkurs pH.
Fluoro dantų pasta (1450 ppm), du kartus per dieną, kiekvieną kartą 2 minutes. Po plaukų valymo išspėkite, nesluokite vandeniu palikite fluorido.
Valgykite gelus ir kramtyti vienu metu su vandens gurkščiu, ne ilgiau kaip 20 minučių.

Įprastos klaidos.

Naminis gėrimas su citrinomis. 500 ml vandens, 25 g cukraus ar medaus ir pusės arbatinio šaukšto druskos yra gerai bet pusės citrinos sultys priverčia jį pasiekti pH 2,5 lygį, kuris yra agresyvesnis už bet ką, kas yra lentelėje. Jei nori skonio, pasikliaukite druska ir nedelskite rūgšties.
Buteliuką, kuri yra ant tavo stalo. Tas pats gėrimas per šešias darbo valandas yra daug blogiau nei 500 ml išgėrimo per vieną sesiją.
Rūgštis prieš miegą. Ištvermės sumažėja per naktį, todėl valgyti 11 val. yra brangiausia diena.
Kreatinas arba aminorūgštys kvapiame rūgštingame mišinyje. Svarbiausia ne papildas, o vežėjas.

Kada kreiptis į specialistą

Jei pastebėsite bet kurį iš šių požymių, nelaukite kasmetinio patikrinimo:

Ilgalaikis jautrumas šalti daugiau kaip 101515 sekundžių po to, kai išjungiamas spąstas arba skausmas įkandus.
Pjūvio kraštai tampa permatomi ir stikliniai arba dantys atrodo geltesni tai yra dantinas, matomas per supūstytą emalą.
Užpildymai, kurie staiga atrodo stovėti didžiuojasi Dantų. Jie neauga, jų aplinkinė emalas nusitraukė.
Spontaniškas naktinis skausmas arba patinimas skubus, per vieną ar dvi dienas.
Šarminas ar refluksas du kartus per savaitę ar ilgiau, vėmimas sunkų seansų metu kreipkitės į dantų gydytoją ir gydytoją, nes skrandžio rūgštis yra pH 1,5 ir žaloja daug greičiau nei bet koks gėrimas.

Apžiūrą kas 6-12 mėnesių atlieka dauguma žmonių. Jei gėrėte sportinius gėrimus tris ar daugiau kartų per savaitę, pasakykite kad jūsų apsaugos planas skiriasi nuo įprastų ir gali apimti stipresnius fluoriduotus produktus.

Trumpas variantas

Emailas tirpi žemiau 5,5 pH; sporto gėrimai tirpi 2,93.3,8 pH, įskaitant be cukraus gėrimus.
Nuolatus gerti yra blogiau nei gerti 344 blokus; kiekvienas burnos įkandimas atkuria 204040 minučių skysčio langą.
Vandens kiekis yra iki 607575 minučių; angliavandenių kiekis tampa svarbesnis po 90 minučių, 306060 g per valandą.
Po geriamojo: Išplaukite vandeniu, palaukite 30~60 minučių, tada išplaukite 1450 ppm fluorido dantų pasta ir spjaukite be išplaukimo.
Jei jautrumas trunka ilgiau nei 15 sekundžių, jei dantų kraštai tampa permatomi arba jei refluksas pasireiškia du kartus per savaitę ar ilgiau, pasiteiraukite.