Kada vaikas gali pradėti eiti į sporto salę?

Šis klausimas paprastai kyla iš dviejų krypčių: Tėvas, susirūpinęs, kad kelti krūvis trukdys vaiko augimui, ir 13 metų vaikas, kuris jau nori atsistoti ant stando. Tikrasis atsakymas yra nuobodus nei abiejų pozicijų. Nėra gimtadienio, kuris netikėtai padarytų svorį saugų, tik seką dalykų, kuriuos vaikas turi išmokti prieš įžengdamas po baru.

Ką iš tikrųjų sako gairės

Sportinės medicinos rekomendacijos yra nuoseklios jau maždaug dvidešimt metų: prižiūrimas atsparumo mokymas yra saugus. nuo maždaug 7 iki 8 metų amžiaus, jei kas nors stebi, technika yra mokoma, ir niekas neperka maksimalaus svorio. Praktiškasis testas yra elgesys, ne amžius. Vaikas turi sekti du žingsnius, 20 - 30 minučių būti susikaupęs ir priimti taisymą. Vaikas, kuris negali atlikti 10 kontroliuojamų sėdynėjimų, nėra pasiruošęs įveikti, nesvarbu, ar jam aštuoneri ar keturiolika.

Gimnastiko narystės taisyklės - atskiras klausimas. Dauguma komercinių sporto salų priima narius. nuo 16 metų amžiaus, ir nuo 14 iki 16 metų su rašytiniu tėvų sutikimu, dažnai reikalaujant tėvų ar trenerio. Tai draudimas ir atsakomybė, o ne fiziologija, todėl prieš mokėdami už narystę patikrinkite konkrečios sporto salės politiką.

Mažesnio augimo mitas

Baimė kyla nuo augimo plokščių ilguose kaulų galūnėse. Jie yra silpnas taškas ir jie gali būti sužeisti, bet sužalojimų duomenys rodo, kad tai atsitinka per didžiausiems keltiesiems, kurių nekontroliuojamaDažniausiai tai pasitaiko berniukams nuo 13 iki 16 metų, bandantiems įveikti asmeninį rekordą namuose. Nėra tyrimų, rodančių, kad kontroliuojamas treniruotė nuo 8 iki 15 kartų sulėtintų augimą. Žaidimo kontekste žalos dažnis per valandą dalyvavimo yra didesnis futbole, krepšiniame ir gimnastikoje nei prižiūrintose svorio treniruotėse.

Ką daryti kiekviename amžiuje

7-10 metų amžiaus

Ne sporto salė įprastine prasme. Tikslas - pagrindiniai judėjimo modeliai per žaidimą: Sėdėti ant rankų, stumti, stumti rankas, pakabinti ant stovo, roptis, šokinėti. Dvi kartus per savaitę 20-30 minučių, po vieną ar dvi 10-15 karto per pratimą, niekada nesugebant. Kai suklys technikos, žaidimas baigsis.

11-13 metų amžiaus

Išorinė apkrova gali būti įdiegiama: tuščią strypą svorio nuo 7 iki 20 kg priklausomai nuo tipo, 2 iki 5 kg svorio daiktinius, atsparumo juostas ir mašinas tik tuo atveju, jei vaikas iš tikrųjų atitinka reguliuojamąjį diapazoną. Dvi-tris posėdžiai per savaitę, 6-8 pratimai, 1 iki 2 10-15 karto serijos, 60 iki 90 sekundžių poilsio. 80 procentų dėmesio skiriama technikos, 20 procentų - įkrovimui.

14-16 metų amžiaus

Čia programa pradeda panaudoti suaugusiųjų. Trys posėdžiai per savaitę, 2 iki 3 8-12 karto serijos, pastatytas ant sėdynės, sėdynės, spausdinimo, eilės ir traukinių. Paskutinis serijos atspausdinimas turėtų atrodyti kaip pirmasis. Vienas kartas - ne daugiau nei 16 metų ir keletą metų techninės praktikos.

16 metų ir vyresni

Su švariu medicininku patikrinimu ir patikima technika, nėra priežasčių specialių apribojimų. 4-6 kartojimų serijos su sunkesniais krūviais yra tinkamos, jei progresavimas yra laipsniškas.

Kiek svorio ir kada pridėti

Taisyklė paprasta: Pradėkite nuo svorio, kurį vaikas gali pakelti 15 kartų švarios formos.- Ne. Kai jie sugebės 15 patogų pakartotinių per dvi savaites iš eilės, pridėti 5-10%- Ne. Sėdint su šonomis tai 1-2 kg šuolis, sėdint su šonomis - 2,5 kg. Jei forma pablogėja, grįžkite prie ankstesnio svorio ir likite ten dar dvi savaites.

Dalykai, kurie turėtų palaukti iki visiško brandumo:

• Maksimalūs bandymai ir kas-pakelti-daugiau varžybos tarp draugų
• sprogstantys olimpiniai keltuvai be trenerio, kuris žino, kaip juos išmokyti.
• mokymas iki nesėkmės kiekviename rinkinyje
• bet koks papildas, kuris padidina masę, nes maistas ir miegas atlieka tą patį darbą.

Miego, maisto, atsigavimo.

Čia dauguma jaunų sportininkų praranda pažangą. Vaikams nuo 6 iki 13 metų reikia 9-11 valandų miego., paaugliams nuo 14 iki 17 metų reikia 8-10 valandų- Ne. Valčių vartojimas 1,2 - 1,6 g/kg kūno svorio per dieną apima viską: 50 kg vaikui tai yra 60 iki 80 gramų, maždaug vienai kiaušinijai, jogurtui, vienai viščiukui ir kai kurioms daržovių pusėms per dieną. Vanduo: 30-40 ml už kilogramą, daugiau šilumos. Išvykite. 48 valandos tarp sesijų, kai smūgiama į tą pačią raumenų grupę.

Kada kreiptis į gydytoją

Prieš pradedant organizuotą mokymą pakanka įprastos mokyklos fizinės apžiūros. Nustatoma, kad gydytojas turi būti apsilankytas:

• sąnarių skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites arba naktimis pažadina vaiką.
• po sesijos yra patinimas, apribotas judėjimo diapazonas arba kulkšnis.
• pasigirdo, skausmas krūtinėje, širdies plakimas arba neįprasta kvėpavimo sutrikimas, atsiranda dirbant
• yra šeimos istorija staigios širdies mirties iki 50 metų amžiaus.
• vaikas serga skolioze, astma, epilepsija, diabetu arba anksčiau buvo sulaužytas augimo plokštė

Skausmas tiesiai ant kaulų šalia sąnarių - kelių, rankų, petų - augančiame vaikui nėra kažkas, ką galima ištempti. Jis yra apžiūrimas.

Trumpas variantas

• Nuo 7 iki 8 metų saugus kontroliuojamas atsparumo treniruotėlis. Gimnastikoje paprastai reikia 16 metų arba 14 metų, kai tėvai sutiko.
• Sunkumai nesunkina augimo, bet nepasižiūrimi didesni pakėlimai pažeidžia augimo plokštes.
• Mažiau kaip 13 metų: 2 ar 3 posėdžiai per savaitę, 1 ar 2 10 ar 15 karto posėdžių, pirmiausia technika.
• 5-10% įkrovimo pridedama tik po 15 neatidėliotinų pakartotinių per dvi savaites.
• Lydų skausmas praėjus dviems savaitėms, patinimas ar apvalymas reiškia gydytoją, ne kitą treniruotę.