Mokymas ir stresas: kas vyksta tavo galvoje
Kaip pratyba keičia nuotaiką, kiek reikia, kad būtų naudinga, ir kodėl per daug pratybų gali pabloginti nerimą.
klinikinių tyrimų duomenimis, reguliarus fizinis aktyvumas turi panašų poveikį kaip kai kurie lengvos ir vidutinio sunkumo depresijos gydymo būdai. Bet dozė yra svarbi, kaip ir vaistai.
Kas iš tikrųjų vyksta?
- Trumpalaikis: po sesijos 2-6 valandas jaučiatės ramiau.
- Vidutinės trukmės: Geresnis miegas ir mažiau mąstymo.
- Ilgalaikis: geresnė streso tolerancija širdies ritmas ir kraujospūdis stresinėse situacijose mažėja.
Kiek jums reikia?
- 35 kartus per savaitę 30 minučių Vidutinio aktyvumo poveikis yra didžiausias.
- Dėl nuotaikos, Reguliarumas yra geresnis už intensyvumą. kasdienis pėsčiomis vaikščiojimas yra geriau už vieną varginantį posėdį per savaitę.
- Atsparumo treniruotė veikia taip pat gerai kaip ir širdies treniruotė; pasirinkite, ką iš tikrųjų ketinate daryti.
Kai treniruotės daro tai blogiau
Per daug treniruotės be atsigavimo sukelia nuovargio ir dirglumo bei sugadina miegą. Ženklai: Didesnis širdies plakimas, blogesnis miegas, motyvacijos trūkumas, nedideli dalykai jus erzina. Atsakymas ne suspaudimas dantis, o lengvesnė savaitė.
Praktiški patarimai
- Laikas: - jei treniruotės trukdo miegoti.
- Laukioje: Išorėje sportuoti turi stipresnį nuotaikos poveikį nei patalpose.
- Nėra telefono. tarp rinkinių pertrauka nuo ekrano yra pusė naudos.
- Kompanija: Grupinis mokymas suteikia jausmą priklausyti.
Kada kreiptis pagalbos
Jei liūdesys, susidomėjimo praradimas ar nerimas trunka ilgiau nei dvi savaites ir trukdo dirbti ar bendrauti su žmonėmis mokymas yra parama, o ne gydytojo ar terapeuto pakaitalas.
Trumpas variantas
- 30 minučių, 3-5 kartus per savaitę, nuolat.
- Lauke ir be telefono geriau.
- Per daug treniruotės reiškia daugiau streso, o ne mažiau.
- Jei simptomai trunka ilgiau, kreipkitės į specialistą ir mokykite.
Bendra informacija, ne gydytojo patarimas. Jei sergate ligomis ar skausmomis, prieš keičiant treniruotes pasitarkite su gydytoju.
