Spirulina: tai, ką jis daro, dozę ir ar tai verta jo.

Ką spirulina iš tikrųjų daro pagal klinikinį tyrimą, kokia dozė yra prasminga, kiek laiko trunka teisingas bandymas ir kada pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Spirulina buvo parduodama kaip Supermaistas 30 metų, ir dauguma žmonių, vartojusių šį vaistą, negalėjo pasakyti, ką jie turėtų jaustis. Tiesa yra viduryje: Kelios pasekmės buvo ištisai išmatuotos klinikiniuose tyrimuose, ir daugybė teiginių neturi nieko už jų. Štai ką jis daro, kokia dozė ir kada jis tikrai vertas jūsų pinigų.

Kas iš tikrųjų yra spirulina?

Spirulina nėra dumbliai botaninės prasmės prasme, bet cyanobacteria (Arthrospira platensis), auginami sekliuose tvenkiniuose, filtruojami ir džiovinami į miltelius. Sausą svorį sudaro maždaug 55~70% baltymų, taip pat beta-karotino, geležies, kai kurių B grupės vitaminų ir mėlynųjų pigmentų fikocianino, kuris greičiausiai yra atsakingas už daugumą išmatuotų poveikių.

Tai, ko beveik visi praleidžia: įprasta dozė yra 3 gramai per dieną- Ne. Kiekvienas įspūdingas skaičius, nurodytas 100 g, padalijamas iš 33. Todėl spirulina negali būti baltymų ar geležies šaltinis, nesvarbu, ką sako etiketė.

Ką iš tikrųjų rodo tyrimai

Kraujo lipidai

Tai geriausiai užfiksuotas poveikis. Metaanalizės randomizuotų tyrimų, daugiausia naudojant 188 g per parą 412 savaičių, metu rodo, kad LDL cholesterolio kiekis sumažėjo maždaug 0, 5 g/ kg. 81212 mg/dL ir trigliceridai 152525 mg/dL- Ne. Efektas didžiausias žmonėms, kurių kūno temperatūra jau yra aukšta, o žmonėms, kurių kūno temperatūra yra švari, - beveik nulio. Palyginimui, standartinės dozės statinas sumažina LDL 305050%, dažnai 4070 mg/dL. Spirulina yra papildoma medžiaga, o ne pakaitalas.

Kraujospūdis

2 g per parą ir daugiau dozėse tyrimuose nustatytas sistolio slėgio sumažėjimas apie 45 mmHg ir diastoliškas 2 mm3 mmHg, vėl daugiausia žmonėms, kurie jau yra aukštas. Tai maždaug tiek, kiek gaunate praradus 4,5 kg arba sumažinus druskos kiekį perpus. Naudinga, bet visai nepakanka, jei sėdite 160/100.

Alerginis rinitas

Keliuose mažesniuose tyrimuose, kuriuose 12-24 savaites buvo vartojama 2 g per parą, buvo nustatyta mažiau čiaudulų, nosies lašinimo ir niežulys. Mėginių dydžiai yra maži, paprastai 50-150 žmonių, tačiau kryptis yra nuosekli. Tai viena iš nedaugelio sričių, kuriose žmonės subjektyviai pastebi skirtumą.

Mokymas ir ištvermė

Čia įrodymai silpniausi. Yra keletas mažų bandymų, su mažiau nei 20 dalyvių, kur 6 g per dieną 4 savaites prailgino laiką iki nuovargio bėgant keliomis minutėmis. Nėra įrodytų poveikių stiprumui, hipertrofijai ar atsigavimui tarp rinkinių. Jei jūsų tikslas yra 5 kg daugiau sėdėti ant sėdynės ar du kartus daugiau sėdėti ant suolo, spirulina nieko nepadaro.

Kas nėra spirulinos poveikis

Tai nėra baltymų šaltinis. 3 g miltelių sudaro apie 1,8 g baltymų. Vienoje kiaušinėje yra 6 g, vienai lazdelėje išrūgų - apie 24 g. Norint gauti 20 g baltymų iš spirulinos, per dieną reikės apie 33 g miltelių, tai yra daugiau kaip 60 500 mg tabletų.
Jis nesugrąžina B12. Didžioji dalis B12 spirulinoje yra pseudovitaminas, kurio organizmas negali panaudoti. Jei esi veganas, tau vis tiek reikia tikro B12 papildymo.
Jis nieko neatšalina. Jūsų kepenys ir inkšiai tą darbą atlieka. Susijungimo su sunkiųjų metalų medžiagomis tyrimai buvo atlikti su gyvūnais, vartojant dozes, nesusijusias su valgytu preparatu.
Tai nėra svorio mažinimo priemonė. Bandymai, kuriuose buvo nustatytas svorio sumažėjimas, parodė, kad per 12 savaičių svoris sumažėjo 12 kg, beveik visada kartu su kalorijų deficito dieta.
Tai neišgydys anemijos. 3 g sudaro apie 0, 9 mg geležies. Reikalingas dozė yra 8 mg vyrų ir 18 mg moterų, besilaukiančių reprodukcinio amžiaus.

Dozavimas ir vartojimo būdas

Pradėkite nuo: 1 g per dieną 34 dienas Norėčiau pamatyti, kaip tu toleruoji. Krūties ir patinimas dažniausiai pasireiškia pirmą savaitę.
Perkelkite į 3 g per parą, t. y. 6 500 mg tabletės arba maždaug vienas lygus arbatinis šaukštelis miltelio. Nėra aiškios papildomos naudos, jei vartojama daugiau nei 5 g lipidų ar kraujo spaudimo.
Paimk. su maistuNe tuščiam skrandžiui. Išpilkite miltelius į kažką stipriai aromatizuoto; vienas jis skonio kaip tvenkas.
Duokit. 12 savaičių- Ne. Paimkite lipidų analizę prieš ir po operacijos arba tris kartus per savaitę matuokite kraujo spaudimą. Jei nieko nejudėjo, sustoj.

Praktiška matematika: 3 g per dieną yra apie 90 g per mėnesį arba šiek tiek daugiau nei 1 kg per metus. Milteliai paprastai yra 23 kartus pigesni už tabletes.

Kokybė ir užterštumas

Tai yra ta sritis, kurioje spirulina gali būti rimta problema. Jei auginimas yra blogai kontroliuojamas, jis gali būti užterštas kitomis cianobakterijomis, kurios gamina mikrocistinus, kepenų toksinus. Be to, spirulina lengvai absorbuoja švino, gyvsidabrio ir arseno iš vandens ir augimo aplinkos.

Ieškokite produkto, kuriame būtų nepriklausomas laboratorijos tyrimas mikrocistino ir sunkiųjų metalų atžvilgiu.
Venkite produktų, pagamintų iš laukinių mėlynožalių dumblių. Tai kitoks organizmas ir mikrocistino rizika yra žymiai didesnė.
Milteliai be kilmės ir be bandymų neverta pinigų, kuriuos sutaupysite.

Kas turėtų jo vengti?

Fenilketonurija (PKU) 3 g spirulinos sudaro maždaug 100 mg fenilalanino. Visai vengkite.
Autoimuninės ligos Fikocianinas stimuliuoja imuninės sistemos dalis, o duomenų apie saugumą tokioms ligoms kaip Hašimoto liga, lupus ar SM nėra.
Varfarino gydymas spirulinoje yra vitamino K ir jis gali pakeisti jūsų INR.
Gita ir hemokromatozė purino kiekis ir papildomas geležies kiekis.
Nėštumas ir žindymas nepakanka duomenų, praleiskite.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei pasitaiko toks sutrikimas, kreipkitės į gydytoją. odos arba akių geltonavimas, tamsus šlapimas, skausmas po dešiniuoju krūtinės žarnų žarnu arba staigus nuovargis po spirulinos vartojimo. Tai gali reikšti kepenų pažeidimą dėl užteršto produkto ir reikia nedelsiant jį pašalinti.

Taip pat pasitarkite su gydytoju. prieš tai jei vartojate antikoaguliantus arba imunosupresorius, turite diagnozuotą autoimuninę ligą arba ketinate vartoti spiruliną vietoj receptinių cholesterolio ar kraujo spaudimo vaistų. Dar vienas dalykas: Jei jaučiatės pavargęs ir dėl geležies trokštate spirulinos, pirmiausia atlikite kraujo tyrimą, patikrinti feritino ir B12. Nuovargis turi daug priežasčių ir nė viena iš jų neišsprendžiama spėliojant.

Trumpas variantas

Tikrieji padariniai yra kuklūs: LDL sumažėjo maždaug 812 mg/dL, trigliceridai sumažėjo 152525 mg/dL, sistolinis spaudimas sumažėjo 45 mmHg, daugiausia žmonėms, kurių skaičius jau didelis.
Patartina vartoti 3 g per dieną su maistu, bandant per 12 savaičių ir matuojant prieš ir po.
Tai nėra baltymas, geležis, B12, ir tai nieko nepadeda stiprumui ar hipertrofijai.
Pasirinkite tik nepriklausomai atliekant mikrokistino ir sunkiųjų metalų tyrimus; pavojingesnis pasirinkimas yra laukiniai mėlyno žaliųjų dumblių auginiai.
PKU, autoimuninės ligos, varfarinas, nėštumas ir žindymas yra priežastys, kodėl reikia praleisti gydymą arba kreiptis į gydytoją.