Chlorella: ką jis iš tikrųjų daro, dozę ir ar tai verta

Chlorella yra vienakūstelė gėlo vandens dumbliai, išdžiovinti ir parduodami tamsiai žalio spalvos miltelių arba mažų tablečių pavidalu, beveik visada etiketėje nurodant detoksiką. Dalis šios istorijos yra pagrįsta klinikiniu tyrimu, dalis - tik rinkodara. Štai kas žinoma, kokios dozės iš tikrųjų buvo naudojamos tyrimuose ir kaip per kelis mėnesius patikrinti, ar tai ką nors daro.

Kas yra chlorella ir kodėl ji svarbi

Chlorella turi kietą celiuliozės ląstelių sieną, kurios žmogaus žarnas negali suskaidyti. Todėl gamintojai ją išdaro mechaniniu būdu, o ant etiketės matoma, kad ji yra ištrūkinta ląstelių siena arba susilpnėjusi ląstelių siena- Ne. Be jo, didelė dalis medžiagos tiesiog praeina nepanaudota. Iš tiesų tai vienintelė techninė specifikacija, kuri pakeičia rezultatus.

Pats milteliai sudaro 50~60% baltymų sausosios masės, plius chlorofilą, karotenoidus (luteiną ir zeaksantiną), geležį, didelį kiekį vitamino K1 ir, priklausomai nuo gamintojo, šiek tiek vitamino B12.

Tai, ką sako etiketė, palyginti su tuo, ką iš tikrųjų gaunate.

Čia dauguma žmonių klaidingai skaičiuoja. Chlorella iš tiesų yra apie 55% baltymų, bet jūsų dozė yra ne 100 g, bet 5 g. Tai reiškia, kad maždaug 2,533 g baltymųMažiau nei pusė kiaušinio. Jei treniruojatės ir siekiate 1,6 g baltymų už kilogramą kūno svorio per dieną, tai yra apvalinimo klaida, o ne valgis.

Ta pati logika visur kitur. Penki gramai suteikia maždaug 21010 mg geležies (ji labai skiriasi pagal partijas ir prekės ženklus), keletą šimtų mikrogramų luteino ir paprastai nuo kelių dešimčių iki daugiau nei šimto mikrogramų vitamino K1. Geležis yra svarbus, jei jūsų suvartojimas yra mažas. Vitaminas K1 yra priežastis, kodėl Chlorella nėra nekenksminga visiems.

Paprastai: kai matote procentą ant vonios, padauginkite jį iš dozės, kurią iš tikrųjų vartojate. Chlorella yra prieskonių, o ne macronutrient šaltinis.

Tyrimai rodo:

Cholesterolis, kraujospūdis, cukrus kraujyje.

Tai stipriausia dalis, nors bandymai yra maži. Suderintos randomizuotų tyrimų analizės, kuriose 4 - 10 g per parą buvo vartojama 4 - 16 savaičių, rodo nedidelį, bet pakartotinį pagerėjimą: Žala sumažėjo maždaug 51010 mg/dL, sistoliškasis kraujospūdis sumažėjo maždaug 24 mmHg ir sumažėjo ir glikozė. Tikroji, bet tokia pati, kaip 30 minučių greito vaikščiojimo penkias dienas per savaitę, ir daug mažesnė nei 5 kg riebalų praradimas.

Vitaminas B12

Kai kuriose chlorella partijose yra biologiniu požiūriu aktyvaus B12, o ne neaktyvių analogų, o mažose studijose, kuriose buvo naudojama apie 9 g metilmalono rūgšties per dieną, vegetarietams buvo sumažintas metilmalono rūgšties kiekis. Tačiau problema ta, kad turinio standartas nėra vienodas ir jis skiriasi nuo gamintojo prie gamintojo. Jei valgote augalinius produktus, naudokite B12 papildą ir kraujo tyrimą, o chlorellą - kaip papildomą.

Detox ir sunkiųjų metalų

Sunkmetalų ir dioksino jungimas daugiausia buvo įrodytas gyvūnams ir keliuose nedideliuose tyrimuose su žmonėmis. Sveikiems žmonėms, kurie valgo normalią mitybą, chlorella negali išspręsti jokių problemų. Žodis "detox" ant vonios neturi jokios klinikinės reikšmės.

Mokymas ir atsigavimas

Duomenys apie stiprumą, ištvermę, VO2 max arba po treniruotės uždegimą yra maži ir silpni. Nepirk chlorella tikėdamasis geresnių sėdynės.

Dozavimas ir vartojimo būdas

Tyrimo dozės 31010 g per dieną, dažniausiai 5 g. Tabletės paprastai yra 250 arba 500 mg, todėl 5 g reiškia, kad per dieną prarijama 10 - 20 tablečių, o tai daugumą žmonių užtraukia.

1. 1 5 dienos: 1 g per parą (24 tabletės) su maistu, kad būtų galima patikrinti, kaip jūsų žarnynas elgiasi su vaistu.
2. Antra savaitė: 3 g per parą, padalinta į dvi dozes (pavyzdžiui, 1,5 g pusryčiams ir 1,5 g vakarienėms).
3. Nuo trečios savaitės: 5 g per dieną, jei viskas gerai. Per 68 g daugeliui žmonių nėra įrodytos papildomos naudos.
4. Valgykite jį su maistu, kuriame yra riebalų, kad gautumėte karotinoidų.
5. Pasistenk 8-12 savaičių, tada nuspręsk.

Kaip žinoti, kad tai ne placebas: prieš pradedant ir vėl po 10-12 savaičių, ir tarp jų nepakitinkite treniruotės, kūno svorio ir mitybos. Be to, viskas, ką turi, yra jausmas.

Šalutinis poveikis ir kas turėtų praleisti jį

• Virškinimas: Gaminiai, patinimas, laisvesnis išmatas ir žalios išmatos yra dažni pirmąją savaitę, ypač jei iš karto pereinate prie 5 g.
• Varfarinas ir kiti antikoaguliantai: Chlorelose esantis vitaminas K1 gali nušvelninti vaistą. Nesiimk čia improvizacijos.
• Autoimuninės ligos arba imunodepresijos gydymas: Chlorella turi imuninės sistemos moduluoja poveikį, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
• Alergija: Jei vartojate šį vaistą, reikia atsargiai reaguoti į pelėsius ar dumblius.
• Žaliavų kokybė: Atvirose tvenkose auginami dumbliai gali būti sunkiųjų metalų ar mikrocistino gabenėjai. Ieškokite produkto su partijų testais, kur tik jį perkate.
• Nėštumas ir žindymas: Duomenys per maži, kad rekomenduotume.

Kada kreiptis į gydytoją

Prieš pradedant vartoti antikoaguliantus, imunodepresivus vaistus ar skydliaukės vaistus, kai sergate autoimunine liga arba esate nėščia, pasitarkite su gydytoju. Valgydami šį vaistą, sustabdykite gydymą ir apžiūrėkite, ar nėra bėrimo, lūpų ar veido patinimas, kvėpavimo sutrikimai, pilvo skausmas ilgiau nei 48 valandas arba neįprastai liūpsniai ir kraujavimas. Jei norite gauti chlorellą dėl nuovargio, nuolatinio nuskurdimo arba įtarimo dėl geležies ar B12 trūkumo, kraujo tyrimai (visiškas kraujo kiekis, feritinas, B12) yra pirmas žingsnis, o ne papildymas.

Trumpas variantas

• Chlorella yra tikras maistas, kuris turi įrodytą, bet nedidelį poveikį LDL, kraujo spaudimui ir gliukozei 410 g per dieną 81616 savaičių.
• Penki gramai duoda tik 2,533 g baltymų, todėl jis nenaudingas kaip baltymų šaltinis ar treniruotės pagalba.
• Pradėkite nuo 1 g, per dvi savaites padidinkite iki 5 g, geriate su maistu, padalinkite į dvi dozes.
• Patikrinkite poveikį kraujo tyrimais prieš 10-12 savaites, kitaip jūs spėjate.
• Nepradėkite vartoti varfarino, imunoterapijos sušvelninimo vaistų ar nėštumo metu ir nepaisykite ant vonio esančio detoksikavimo įrašo.