Gryzelė: ką jis daro, kokia dozė ir ar verta jo vartoti

Kurkuma yra vienas iš nedaugelio augalinių papildų, kurių paskui yra daug klinikinių tyrimų, ir vienas iš labiausiai perparduodamų. Rinkodara jį parduoda kaip vaistą nuo sąnarių iki imunitetų; tikroji situacija yra siauresnė ir daug konkrečiau apibrėžta. Štai ką ji daro, kiek jums reikia ir kas turėtų rūpintis.

Kurkuma nėra kurkuminas.

Kurkuma yra prieskonis - augalo šaknis. Jo veikliosios medžiagos vadinamos kurkuminoidais ir sudaro maždaug 25%5% sausosios prieskonių masės- Ne. Praktikoje: 1 arbatinis šaukštelis kurkumos (apie 3 gramai) suteikia jums kažkur aplink 60150150 mg kurkuminoidų- Ne.

Bandymai, kurie rodo poveikį naudojimui 5002,0002000 mg kurkuminoidų per dieną- Ne. Norint pasiekti tą sumą iš prieskonių skardinės, reikia valgyti 15-40 gramų rūgšties per dieną. Niekas taip nedaro. Taigi, kurkuma jūsų maiste lieka prieskonis, o ne gydymas. Jei norite gauti tyrimus aprašytus efektus, kalbame apie ekstraktą kapsulėje.

Ką ji iš tikrųjų daro

Lydų skausmas

Čia įrodymai stipriausi. Metaanalizės atlikus atsitiktinio atrankos tyrimus su kelio osteoartritu rodo, kad vartojant 1 500 mg kurkuminoidų per parą 4 12 savaičių- Ne. Keliuose tiriamuosiuose tyrimuose su ibuprofenu (1 200 mg per dieną) buvo nustatytas panašus poveikis skausmui ir mažiau skrandžio sutrikimų.

Išankstiniai įspėjimai svarbūs: Šie tyrimai dažniausiai yra maži (60-150 dalyvių), trumpai ir kai kurie yra finansuojami pramonės. Efektas yra tikras, bet vidutiniškai 12 taškų pagal 010 skalių skalių. Pakanka, kad pastebėtum, bet nepakanka, kad pakeistum gydytojo paskirtą gydymą.

Uždegimas ir treniruotės atkūrimas

Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad po 8-12 gydymo savaičių CRP ir IL-6 sumažėjo. Po treniruočių skausmo (DOMS) atveju 1501,1,500 mg per parą Per pirmąsias 24-72 valandas subjektyvinis skausmas sumažėjo maždaug vienu punktu 010 skalėje ir šiek tiek paspartėjo jėgos atkūrimas.

Išversta į jūsų mokymąsi: Jūs pastebėsite tai po neįprastai žiaurios dienos - sakykime, po trijų savaičių po 5×5 sėdynės - ne per įprastą savaitę, kai jums niekada nebuvo labai skauda.

Kas nėra

Jis nesukuria raumenų, nekeičia kūno sudėties, detoksikacija Jūsų kepenys arba gydyti lėtines ligas. Jei miegate 5 valandas, valgysite 0,8 g baltymų už kilogramą ir treniruojatės be plano, kurkuminas nėra jūsų kliūtis ir nė viena dozė to nekeis.

Konkrečiai dozė

1. 5001,0001000 mg kurkuminoidų per dieną yra protingas atsigavimo ir bendrųjų skausmų intervalas; 10001,1500 mg per parą jei jūsų tikslas - sąnarių skausmas.
2. Pasidalinkime. dvi dozėsgreitai iššalina iš kraujo.
3. Paimk. su maistu, kurio riebalų kiekis ne mažesnis kaip 101515 g- Ne. Kurkuminas vos tirpsta vandenyje; tuščiame skrandyje prarandame nemažą dalį.
4. Skaitykite etiketę: 1000 mg kurkumos miltelių nėra 1000 mg kurkuminoidų. Ieškokite standartizuoto kiekio (paprastai 95% kurkuminoidų).
5. Duokit. 812 savaitėsTada teisėjas. Jei po 12 savaičių skausmas ar atsigavimas nepasikeičia, nustoti - nesvarbu mokėti už tai, kas neveikia.

Absorbcijos problema

Paprastas kurkuminas yra prastai absorbuojamas tik nedidelė dalis praryto kurkumino patenka į kraują. Todėl beveik kiekvienas rimtas produktas turi kažką, kas jį ištaisytų: piperinas (juodųjų pipirų ekstraktas, paprastai 52020 mg) keliais kartus padidina kraujo kiekį, o fosfolipidų arba smulkių dalelių preparatai pasiekia panašų rezultatą be pipirų.

Yra ir kita pusė: piperinas taip pat sulėtina kitų vaistų skilimą. Jei vartojate bet kokius reguliarius vaistus, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku prieš pradedant juos vartoti.

šalutinis poveikis ir sąveika

• - Gėdai: Dažniausiai pasireiškia pykinimas, laisvas išmatas ir refluksas dažniausiai po 1500 mg ir tuščiu skrandžiu.
• Kraujo krešulys: kurkuminas šiek tiek sulėtina trombocitų agregaciją. Jei vartojate varfariną, naujesnius antikoaguliantus ar aspiriną, nedėkite jo patys.
• Žarnyno pūslės: Tai skatina išlaisvinti tulžę, kuri gali sukelti priepuolį, jei turite tulžinių akmenų.
• Geležis: Jis jungiasi su dietiniu geležiumi. Jei feritino kiekis yra mažas, turėkite kurkumino ir geležies turtingų patiekalų intervalą ne mažiau kaip 2 valandas.
• Kepenys: Retai, bet dokumentuoti kepenų pažeidimų atvejai buvo pranešami, daugiausia vartojant ilgą laiką vartojamus didelio absorbcijos produktus.
• Chirurgija: Sustojti. 2 savaitės prieš bet kokią planuojamą procedūrą.

Kada kreiptis į gydytoją

• Lygų skausmas ilgiau nei 6 savaitėsarba susiliejusis sąnaris, kuris yra užpuvęs, raudonas ir šiltas.
• Rytojo stiprumas ilgiau nei 30-45 minučių, arba skausmas keliuose sąnariuose vienu metu kuris turi būti ištirtas, o ne papildomas.
• Jūs vartojate antikoaguliantus, diabetą gydančius vaistus, kepenų gydymą ar chemoterapiją.
• Po pradėjimo sustabdyti gydymą ir nedelsiant patikrinti.
• Nėštumas ir žindymas papildų dozės nėra gerai ištirtos, nors maisto produktai turi gerą aromatinį sudėtį.

Ar tai verta?

Taip, tam tikrais atvejais: lėtinio kelio ar klubo skausmo, kai reikia kažko kartu su fiziniu ir stiprumo darbu, arba sunkių treniruočių blokų, kurie patikimai palieka jus pernelyg skausmingai. Tokiu atveju tai pigus, pakankamai saugus trijų mėnesių eksperimentas.

Jei tikitės tobulėti, numesti svorio ar apsisaugoti nuo ligų, tai neverta. Už visa tai, miegoti, 1,6 g baltymų už kilogramą kūno svorio ir nuolatinis progresyvus perkrovimas yra daug naudingesnis nei bet kokia kapsulė.

Trumpas variantas

• Po 1 arbatiniu šaukštelio (3 g) kurkuminos yra 60-150 mg kurkuminoidų; tyrimuose buvo naudojami 500-2 000 mg kurkuminos dozė nėra dozė.
• Geriausias įrodymas yra osteoartrito skausmas: 1 500 mg per parą 4 12 savaičių, vidutinio poveikio.
• Gerkite jį dviomis dozėmis, su riebalų turinčiu maistu ir piperinu arba absorbacijos stiprinamu preparatu.
• Pasirūpinkite antikoaguliantu, žuvies akmenimis, mažu feritino kiekiu ir planuojamu operaciniu būdu (atsisakykite prieš 2 savaites).
• Išbandykite 812 savaičių; jei nieko nepasikeis, nustoti tai nėra vaistas ir jis nepalaips fitneso.