Šokolas: priežastys ir ką daryti
Kodėl spaudimas skauda pečius, kokius pratimus pakeisti, kaip sustiprinti rotatorių manchetą ir kada kreiptis į gydytoją.
Šokolas yra judriausias sąnarys organizme ir todėl jautriausias nesubalansuotam treniruotėms. Dažniausia skausmo priežastis: Per daug stumi, nepakankamai trauki.
Tipiškas scenarijus
Du ar tris kartus per savaitę stumiam ant stulpų, stumiu pečius... ir grįžti į darbą. krūtinė sutrumpėja, pečių lapai nusileidžia į priekį, šlaito erdvė susiaurėja ir, pakelti ranką, atsiranda skausmas.
Ką pakeisti iš karto?
- 2: 1 traukimo ir stūmimo santykis dvi savaites dvi plaukiojimo rinktinės už kiekvieną spaudimo rinkinį.
- Sušvelnink ranką. ant suolo iki pečių pločio.
- Swap plokštos kėdės, kai yra nedidelis nuolydis arba šoninės (laisvesnis kelias).
- Padėk. - Taip. - Taip. - Taip.
Trys rotacinių manšetų pratimai.
- Strio išorinis sukimasis, alkūnė šalia 3 × 15, šviesa.
- Veidas traukia 3 × 15.
- Priklausomas Y-aukštinimas ant šiklio stando su mažais dailiukais 3 × 12.
Šviesa reiškia šviesa: 1 3 kg yra pakankamai. Tikslas yra ištvermė ir kontrolė, o ne apkrova.
Kada kreiptis į gydytoją
- Skausmas, kuris neleidžia pakelti rankos virš galvos ilgiau nei savaitę ar dvi.
- Nakties skausmas, kuris tave pažadina.
- Silpnumas arba jausmas, kad pečių šluostis.
- Skausmas po kritimo ar staigios traukos.
Grįžtu.
Po 7 dienų be skausmo: pradėkite nuo 50% apkrovos 3 × 10 numbulio spaudimo, tada pridėkite 10 % per savaitę.
Trumpas variantas
- Trauk daugiau nei stumi.
- Švelnesnė rankenėlė ir švelnesni rankenėlės.
- Veidas traukiamas ir išorinis sukimasis, lengvas, 2-3 kartus per savaitę.
- Naktinis skausmas ar silpnumas reiškia gydytoją.
Bendra informacija, ne gydytojo patarimas. Jei sergate ligomis ar skausmomis, prieš keičiant treniruotes pasitarkite su gydytoju.
