Kraujospūdis ir svorio kėlimas: Kas iš tikrųjų vyksta ir ką daryti?

Jūsų kraujospūdis pakyla kiekvieną kartą, kai pakelti kažką sunkaus, ir tai normalu - tai nutinka visiems, įskaitant žmones, kurių kraujas yra visiškai normalus. Problema prasideda, kai jūsų poilsio slėgis jau yra didelis ir jūs to nežinote, arba kai blogas kvapas paverčia įprastą penkių į galvos svaigimą automobilių stovėjimo aikštelėje. Štai skaičiai ir taisyklės.

Kas atsitinka, kai pakelti

Kai raumenys susitraukia daugiau nei 30 procentų didžiausios jėgos, jis mechaniniu būdu suspaudžia per jį einančias kraujagysles. Atsparumas didėja, širdis turi spaudžioti stipriau, spaudimas pakyla. Arterijų kateterių tyrimai su sveikais kėlimų aukščiau nustatytais rodikliais 300/200 mmHg per paskutinį sunkų kojų komplekto pasikartojimą, kai atskirai pasireiškė sunkios ligos, kurių sistolinis kiekis viršijo 400 mmHg.

Skamba nerimą kelianti, bet ji trunka vieną ar dvi sekundes ir nusileidžia, kai užsunkini svorį. Sveika arterija puikiai su juo susitvarko. Tai, ką jis nesugeba gerai įveikti, yra penkiolika metų nuolat padidėjęs spaudimas ir ta dalis yra tyli ir skausmingas.

Valsalvos manevras: kai taip, kai ne

Stabdymas stabilizuoja stuburo padėtį ir suteikia 5-10% daugiau jėgos sėdint ant kėdžių ir pakelti ant sėdynės. Kaina yra papildoma. 205050 mmHg Siūlome jums sumažinti sistolio spaudimą ir sumažinti kraujotaką į širdį, todėl po komplekto matote juodas dėmes.

• Išsaugokite kvėpavimą tik tais atvejais, kai tai yra daugiau nei 85% jūsų vienos kartojimų. 1 2 sekundės, per sunkiausią reputacijos dalį.
• Iškvėpkite per ištvirkštas lūpas, kol stumiate, įkvėpkite, kai žeminsite.
• Niekada nesulauk kvėpavimo per visą 10 minučių seriją.
• Jei jums apšvaistės, sėdėkite arba gulėkite 30 sekundžių neikite.

Skaičiai, kuriuos reikia žinoti.

• Normaliai: žemiau 120/80
• Padidėjęs: 12012129 sistolioji ir diastolioji temperatūra mažesnė kaip 80
• Pirmojo laipsnio hipertenzija: 13013139 arba 808989
• 2 stadijos hipertenzija: 140/90 ir aukštesnės
• Krizis: 180/120 ir aukštesnės

Jei vidutinis skaičius yra 160/100 arba didesnis ir jūs nebuvote įvertintas, stovėkite iki to laiko, kol jis sumažės. Lengvesnis treniruotė nėra draudžiama tai yra dalis ištaisyti.

Kaip treniruotis esant aukštam kraujospūdžiui?

Atsparumo treniruotė nėra draudžiama hipertenzija, ji tiesiog yra pritaikyta. Praktiškai:

1. 60~70% jūsų vieno karto maksimo.10-15 kartojimų, 2-3 komplektai per pratimą.
2. Liaukis. 23 kartojimų pertrauka- Ne. Paskutinis grindymo atstovas yra ten, kur spaudimas yra didžiausias ir kur jūs įgyti mažiausiai.
3. Poilsio 90120 sekundžių tarp rinkinių, o ne 30.
4. 2~3 posėdžiai per savaitę, po 40~50 minučių.
5. - Skip: Maksimalus bandymas, nusileidimas iki gedimo, ilgas viršutinis laikymas su dideliu svoriu ir kiekvienojo komplekto diržo dėvėjimas.

Kas iš tikrųjų sumažina kraujospūdį?

• Aerobinis darbas: 150 minučių per savaitę vidutinio krūvio metu (greitas pėsčiomis, dviračiu) arba 75 minučių sunkios 5 mm8 mmHg sistoliška.
• Atsparumo treniruotės: 466 mmHg sistolizė.
• Isometrinė įranga: rankų rankomis paspaudimas arba sėdėjimas ant sienos, 4 2 minučių rinkiniai maždaug 30% didžiausios pastangos, 12 minučių poilsio, 3 kartus per savaitę. Tai yra iki 8 mmHg ir suteikia geriausią grąžą už laiką.
• Kūno svoris: 1 mmHg už prarastą kilogramą.
• Natrio kiekis: Jei vartojate mažiau nei 2300 mg solių per dieną (apie 5 mm6 g solių), ir 1500 mg, jei galite valdyti 5 mm6 mmHg. Didžioji dalis jų gaunama iš duonos, mėsos, sūrio ir supų, o ne iš druskos.
• Kalio kiekis: 350050005000 mg per parą iš maisto (terpalo, pupelių, bananų, špinato), nebent gydytojas Jums nurodė kitaip dėl inkstų.
• Alkoholis ir miegas: Jei per dieną gersi daugiau nei vieną ar du, padidėja kraujospūdis, o miegoti mažiau nei 6 valandas - išlaiko jį.

Kofeinas ir treniruotės priešpriešas

200-300 mg kofeino dozė padidina sistolinį spaudimą 5-10 mmHg 13 valandos. Jei jūsų kraujospūdis yra normalus, tai nėra priežastis panikuoti, bet tai reiškia du dalykus: Jei jūsų kraujospūdis yra nekontroliuojamas, laikykite jį mažesniu nei 200 mg per dieną.

Kaip matuoti namuose

1. Sėdėkite ramiai 5 minutes, atsigulkite, kojos ant grindų, kojos nesikišusios.
2. Kalvos rankenėlės ant pusės, širdies lygmeniu. Ne dėl kaukės.
3. Du matavimai atliekami 1 minutę atskirai ir abu užrašomi.
4. Rytą prieš vaistus ir maistą ir vėl vakare 7 dienas iš eilės- Ne.
5. Išmesk pirmą dieną ir likusią vidutiniškai. Tai jūsų kraujo spaudimas, o ne atsitiktinis apšvietimas vaistinėje.

Nevalykite po treniruotės, po kavos, cigarečių ar kelionės į tualetą palaukite 30 minučių.

Kada kreiptis į gydytoją

• Nedelsiant, skuba.: 180/120 arba aukštesnis, kai serga galvos skausmas, skausmas krūtinėje, migloti regėjimas, neregimas kalbant arba vienpusis silpnumas.
• Septynių dienų vidurkis 140/90 arba didesnis.
• Prarandant treniruotę net vieną kartą netrukus prisiminti.
• krūtinės spaudimas ar skausmas, kvėpavimas arba neįprastas nuovargis, kurį anksčiau lengvai įveikti.
• Galvos skausmas, kuris prasideda tiksliai per antrąją didžiausios pastangos sekundę ir smūgia kaip smūgis į galvą.
• Patęsę kulkšniai, naujas nereguliarus pulsas arba kraujas šlapime.
• Prieš pradėdami rimtai pakelti krūvį, jei jau vartojate vaistus nuo kraujo spaudimo kai kurie vaistai keičia širdies ritmo reakciją į pastangas, todėl jums reikia plano, o ne pertraukos.

Trumpas variantas

• Spinduliuojant slėgis yra normalus ir trumpas; tikroji problema yra lėtai didelis poilsio slėgis.
• Ne ilgiau kaip 1 2 sekundės laikykite kvėpavimą ir tik tais atvejais, kai jis viršija 85% maksimalaus , kitaip iškvėpkite stumdami.
• Su padidėjusiu slėgiu: 6070%70% didžiausio bandymo greičio, 101515 kartojimų, 23 rinkinių, 90120120 sekundžių poilsio, be bandymų ir bandymų.
• 150 aerobinių minučių per savaitę, 4 x 2 minučių izometrinės dozės tris kartus per savaitę ir natrio kiekis iki 2300 mg realiai sumažina sistoliją 10 mmHg ar daugiau.
• 7 dienas matuokite ryte ir vakare, atsisakykite pirmosios dienos ir kreipkitės į gydytoją dėl 140/90 vidutinio ar bet kokio apvalymo salėje.