Skydliaukė ir metabolizmas: Kas iš tikrųjų keičia kalorijų deginimą

Jūsų skydliaukė yra vėžlio formos liauka ant kaklo ir iš esmės nustato energijos išleidimo greitį. Kai jis juda per lėtai ar per greitai, tai jaučiate pagal svorį, savo jėgą sporto salėje ir tai, kaip apsiveržėte trečią valandą popietės. Štai kas iš tikrųjų svarbu ir kas yra interneto panika.

Kaip skydliaukė veikia jūsų medžiagų apykaitos procesą

Žarnyne gaminami du hormonai: T4 (tiroksinas) ir T3 (triiodotironinas). T4 yra daugiausia saugojimo forma; T3 yra aktyvi, patenkanti į ląsteles ir didinanti energijos suvartojimą, širdies ritmą ir kalorijų deginimą. Hipofizė viską prižiūri per TSH: kai hormonų nepakanka, TSH didėja, kad stumtų liaukę sunkiau; kai yra per daug, TSH sumažėja. Taigi aukštas TSH paprastai reiškia lėtą skydliaukę (hipotiroidizmas), o žemas TSH reiškia greitą (hipertiroidizmas).

Dauguma laboratorijų naudoja TSH atskaitos diapazoną maždaug 0,4-4,0 mIU/L, tačiau TSH viena nėra visa istorija. Jis skaitomas kartu su laisva T4 (FT4), kartais FT3 ir anti- TPO antikūnais, kurie rodo, ar už jo slypi autoimuninis procesas. Hashimoto liga yra dažniausia hipotiroido priežastis.

Kiek jis iš tikrųjų sulėtina kalorijų deginimą

Žmonės tai daro neteisingai abiem kryptimis. Negydomas hipotiroidizmas sumažina energijos sąnaudas, kurias išleidžiame poilsio metu, maždaug 5-15 procentų. Jei paprastai sudeginate apie 2000 kcal per dieną, tai yra nuo 100 iki 250 kcal mažiau - pakankamai, kad per metus pridėtumėte keletą kilogramų, jei nieko nepakeisite, bet visai nepakanka, kad paaiškintumėte plius 20 kg.

Paprastai naujame hipotiroido atveju svorio padidėjimas yra nuo 2 iki 5 kg, o gerą dalį iš jų sudaro vandens ir glikogeno, o ne riebalų. Todėl daugelis žmonių per pirmąjį gydymo mėnesį beveik be pastangų praranda 2-3 kg, o tada jis sustoja. Hipertireozė daro priešingai. Sudegimas gali padidėti 15-25%, svoris sumažėja su normaliu maistu, o raumenys išnyksta kartu su riebais.

Lėtas skydliaukės veikimas apsunkina riebalų slinkimą. Tai ne tai, kad tai neįmanoma. Energetinė pusiausvyra vis dar lemia rezultatą, tik skaičius yra mažiau atleidęs.

Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį

Kai ji eina lėtai

• Nuovargis, kuris išgyvena 8 valandų miego per kelias savaites iš eilės.
• Jaučiasi šalta, kai niekas kitas nėra, šaltas rankos ir kojos
• Sausa oda, plaukų slinkimas, trapūs nagiai, vidurių užkietėjimas.
• Širdies plakimas po 55-60 be aiškios priežasties
• Stiprumas sumažėja sporto salėje be jokių pokyčių programoje.

Kai jis greitai eina

• Širdies plakimas po 90-100 ir širdies plakimas.
• Sunkėjimas, kai vartojama normaliai arba padidinta maistas
• Nerimas, rankų drebėjimas, nemiga
• Podavimas, šilumos netoleravimas, laisvas išmatas

Kada kreiptis į gydytoją

Tai ne simptomų tikrinimo tema kraujo tyrimas yra pigus ir išsprendžia per kelias dienas. Jeigu:

• per 3 mėnesius per 3 mėnesius nesistengę pritraukti ar prarasti daugiau kaip 5% kūno svorio
• nuovargis trunka ilgiau nei 4-6 savaites ir miegas jo neištaisys
• Jūsų širdies plakimas poilsio metu yra nuolat didesnis nei 100 arba mažesnis nei 50
• jei prarymo metu jaučiate kaulo priekyje esančią kaulinę arba spaudimą.
• esate nėščia arba ketinate pastoti, nes hormonų poreikis padidėja 30-50 procentų

Savas dienos priežiūra: sunki kaklo skausmas su karščiavimu, širdies plakimas po 120 su krūtinės skausmu arba sutrikimu arba kvėpavimo sutrikimu.

Maistas, kuris tikrai padeda

• Jodas: suaugusiems - apie 150 mcg per dieną, nėštumo metu - 220-250 mcg. Paprastai jos uždengia jodu su žuvimi vieną ar du kartus per savaitę. Daugiau - ne geriau virš 600 mcg per dieną gali pablogėti tiek nepakankamai aktyvi, tiek per daug aktyvi skydliaukė.
• Selenas: 55-70 mcg per dieną, viršutinė riba 400 mcg. Du brazilų riešutai gali duoti 100-200 mikrogramų, todėl nereikia juos kaupti.
• Baltymai: 1,6-2,2 g/kg kūno svorio per dieną. Jei skydliaukė lėtai veikia ir jos nepakanka, tai yra vienas svarbiausių dalykų, nes jis apsaugo raumenis.
• Deficitas: 300-500 kcal mažiau nei reikia, siekdami 0,5-0,75 proc. kūno svorio per savaitę. Mažesnė nei 1400-1500 kcal dieta skatina poilsį ir dar labiau pablogina nuovargį ir šalčio netoleravimą.
• Gritrogenai (kapuliai, brokoliai, gėlės kopūstai, soja): Virimas atmaina poveikį, ir jie yra svarbūs tik dideliu kiekiu kartu su mažu jodu. Nėra priežasties pjauti daržoves.
• 25-35 g pluoštų ir 2-2,5 litro vandens per dieną padeda išvengti hipotiroido sukeliamo vidurių užkietėjimo.

Mokymas

Su gerai valdoma skydliaukė treniruojatės kaip ir visi kiti. Jei dar nesugebate, pakoreguokite apimtis, o ne ambicijas.

• Stiprumas: 3 posėdžiai per savaitę, 10-20 sunkių posėdžių per raumenų grupę per savaitę, 6-12 kartojimų, 2-3 minučių poilsio.
• Kardio: 150 vidutinių ar 75 intensyvių minučių per savaitę, ir 7-10 000 žingsnių per dieną.
• Jei sergate hipotiroidine liga, 2-3 savaites sumažinkite dozę 20-30%, kol dozė bus įjungta, o ne nutraukti.
• Jei hipertyreozė yra nekontroliuojama, Sunkiai kelti ir bėgti laukia medicinos leidimo širdis jau dirba viršvalandžius.
• Miegok 7-9 valandas. Miego skola imituoja pusę lėtos skydliaukės simptomų.

Jei jau vartojate vaistus

• Levotiroksinas vartojamas tuščiam skrandžiui 30-60 minučių prieš pusryčius su vandeniu, ne kavos.
• Kalcio, geležies ir magnio koncentraciją reikia laikyti bent 4 valandas nuo tabletės.
• Po kiekvieno dozės keitimo peržiūrėkite TSH 6-8 savaites, o ne po 10 dienų.
• Nepasikeiskite dozėmis pagal savo jausmą ar pagal svorio nurodymus.

Trumpas variantas

• Skydliaukė perkelia energijos sudegimą 5-25%, ne 50%, bet tai nėra alibi.
• Pirmasis svorio padidėjimas hipotiroidiniame reiškinyje daugiausia yra vanduo, paprastai 2-5 kg.
• TSH, FT4 ir anti-TPO atsakymas į klausimą ateina per kelias dienas; simptomai ne.
• Baltymai 1,6-2,2 g/kg, 300-500 kcal deficitas ir 3 stiprumo treniruotės per savaitę vis dar veikia lėtai skydliaukėje.
• Vaistai tuščiu skrandžiu, 4 valandos nuo kalcio ir geležies, peržiūrėkite TSH po 6-8 savaičių.