Gerklės skausmas treniruojant: priežastys, ką pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją

Kodėl kaklas skauda, jei reguliariai pakelti, kurie pratimai ir įpročiai pakeisti per ateinančias keturias savaites, ir požymiai, kad reikia gydytojo.

Rėno skausmas žmonėms, kurie reguliariai treniruojasi, beveik niekada neturi vienos priežasties. Paprastai tai aštuonios valandos prie stalo, trumpas miegas ir du ar tris pratimus, kuriuos atliekate su pečiais prie ausų. Dauguma iš jų išnyksta per dvi ar šešias savaites, jei pakeisite keletą konkrečių dalykų, bet nedidelė dalis turi būti tinkamai patikrinta ir apie tą dalį verta ne galvoti.

Kodėl kaklas skundžiasi žmonėms, kurie pakyla

Galva sveria 4-5 kilogramus, kaklas visą dieną laikosi išties ir tu sukuri ją kelis tūkstančius kartų nuo pabudimo iki miego. Aplinkiniai raumenys, daugiausia viršutiniai trapezijai ir šokolai, pavargsta po valandų trukmės mažos įtampos, o po to sporto salėje jiems suteikiamas darbas, kuris niekada nebuvo jų. Dažniausiai tai nėra diskų problema, tai raumenys, dirbantis viršvalandžius.

Vis atsiranda trys modeliai:

Šokolas pakyla per anksti. Kai pakyla šoniniu būdu, paspaudžiami virš galvos ir ant eilės, užuot išplaukę, judėjimą pradeda spąstai. Trečiąjį rinkinį tavo kaklas jau kietas.
Ilgasisometrinis apkrova. Vaikščiojimas, svorio pakėlimas, petų sukimas ir sunkios apkrovos palaiko kaklą 30 - 60 sekundžių per rinkinį. Penki rinkiniai - tai penkios minutės įtampa.
Galvos padėtis. Žvelgiant į lubas per svyravimus, stumdami galvos galvą į stendą, nusileidami į krūtinę.

Dalis, kuri visai nešoko.

Jei treniruojatės 4 valandas per savaitę ir sėdite 45 valandas, treniruotės nėra pagrindinis kaltininkas. Bendra taisyklė: Kad ir ką tu darytum daugiausiai valandų per dieną, tai labiausiai formuotų tavo kaklą.

Ekranas per žemai. Viršutinis monitorio kraštas turėtų būti maždaug akių lygiu. Neįdiegus nešiojamojo kompiuterio, galva nukreipta 30-45 laipsnių 6 valandas per dieną.
Tavo telefonas. Vidutiniškai 3 valandos per dieną galvos nuleistas į priekį apkrenta kaklą daugiau nei bet koks krūvis plečių.
Padėk ant pagalvės ir miego padėtis. Miegant ant pilvo kaklas 7 valandas sukasi 90 laipsnių. Padėklas turėtų užpildyti erdvę tarp pečių ir galvos, o ne pakelti galvą aukštyn.
Trūksta miego ir stresas. Mažiau nei 6 valandas miegoti, tiek kaklo įtampos, tiek skausmo jautrumo lygis žymiai blogėja.

Ką pakeisti mokymuose per ateinančias 4-6 savaites

20 - 30 procentų mažiau valgyti visko, kas darys skausmą dar sunkesnį, bet nepaliek treniruotės. Visiškas poilsis ilgiau nei 3 ar 4 dienas paprastai pablogina kietumą.
Laikinai nusilenkite pečiais, stovėkite ištisas eilutes ir pakelkite šonines aukštis virš pečių. Palaipsniui pradėkite nuo 40 - 50 procentų savo ankstesnio svorio.
Kai kviečiate pakelti ant žemės, žiūrėkite į grindis 2-3 metrus į priekį su šiek tiek uždengta skene, o ne į veidrodį.
Kai stoviu ant stendo, nešok galvos į stogą. Galva tiesiog ten, o jėga - iš kojų ir nugaros.
Perkeiskite rankas už kaklo už negyvų vabzdžių ir lentynų. 3 komplektai po 30-40 sekundžių.
Prieš kiekvieną viršutinę kūno dalį reikia 5 minučių šildyti šakuotę.

Pratimai, kuriuos tikrai verta daryti

Kasdien 5-8 minutes

Šonų uždarymai: 2 10 karto komplektai, po 5 sekundžių.
Viršutinė spynų ištempimo zona: 2 raundų po 30 sekundžių iš kiekvienos pusės, niekada nesitraukdamas į skausmą.
Šokolipto atitraukimas ir depresija: 2 komplektai po 12 pakartotinių.
Kontrolinis kaklo sukimas: 8 kartojimai iš vienos pusės, lėtai, be drebėjimų.

Dvi-tris kartus per savaitę

Veidas traukia su lengva apkrova: 3 serijos po 15 pakartotinių pasikartojimų, 1 sekundė pauzė galinėje padėtyje.
Nuolydžio stendas Y ir T pakyla nuo 2 iki 4 kg: 3 komplektai po 10 pakartotinių.
Apvalintos eilutės, nukreiptos į pečių peilius, o ne į spąstus: 3 komplektai po 10 pakartotinių.
Ūkininkas vaikšto su vidutiniu svoriu: Keturios 30 sekundžių rinktinės, visą laiką nusileidžiant pečiams.

Jei skausmas didėja per pratimus ir per 24 valandas nepasitvirtina, tai reiškia, kad treniruotės jums netinka. Nuskirkite judesio diapazoną arba palikite jį dviems savaitėms.

Kas padeda blogioms dienoms

Šilumas 15 - 20 minučių, 2 - 3 kartus per dieną, padeda geriau nei ledas. 20 - 30 minučių vaikščiojimas gerokai labiau nuramina kaklą nei gulėjimas. Neįsidėkite apykaklės be gydytojo nurodymų, nes kaklas greitai nusidaro. Kas 45 minutes stovėkite prie savo stalo 2 minutes ir keletą kartų apverskite galvą į abi puses; telefonas užsimena.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei turite:

skausmas po kritimo, smūgio į galvą arba automobilio avarijos;
nugaros arba rankos uždegimas, šlapinimasis ar silpnumas, ypač jei jums kažkas nukrito;
sunkumų vaikščioti, išlaikyti pusiausvyrą ar kontroliuoti šlapimo pūslę;
karščiavimas, stiprus galvos skausmas arba kaklo stichumas, kai negalite nusilenkti į priekį;
5 kg ar daugiau svorio netekimas arba ankstesnė vėžio diagnozė;
skausmas, kuris naktimis jus pažadina ir nesumažina nė vienoje padėtyje;
skausmas, kuris nepasikeitė po 6 savaičių nuo nuolatinio įpročių keitimo.

Visa kita paprastai galite padaryti patys arba pas fizioterapeutą. Per pirmąsias savaites įprastų kaulų skausmo vaizduotės retai pakeičia planą ir dažnai rodo rezultatų, kurie visai nepaaiškina simptomų.

Trumpas variantas

Paprastai priežastis nėra diskė, tai perviršinis trapeziumas ir 8 valandos prie stalo.
Nepaliekite treniruotės; nuo 20 iki 30 procentų sumažinkite apkrovą ir kol kas nešvelninkite pečių ir nešvelninkite virš galvos.
2 10 sekundžių laikymo ir 5 15 sekundžių traukimo po galvos 3 serijos yra geresnės už vien tik traukimąsi.
Ekranas - akių lygiu, per 45 minutes - 2 minučių pertrauka ir pagalvė, užpildanti sparnų spragą.
Jei rankos drebėjimas, silpnumas, karščiavimas, sužalojimas ar skausmas trunka ilgiau kaip 6 savaites, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.