Šalmų skausmas pakeltant ranką: kas sukelia jį žmonėms, kurie treniruojasi, ką pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją

Šaulas, kuris užsidaro kažkur pusėje, kai pakelti ranką virš galvos, yra vienas iš dažniausiai pasiskundžiančių žmonių, kurie reguliariai treniruojasi. Dažniausiai tai ne sulaužytas šlaitas, o apkrovos ir atsigavimo santykis, kuris nutrūko: per daug paspaudimo, per mažai traukimo ir per daug pakartojimų, kurių petys šiuo metu negali toleruoti. Štai kaip perskaityti modelį, ką pakeisti kitame seansyje ir kada laukti yra bloga idėja.

Kas atsitinka, kai pakelti ranką

Kai rankos pakyla aukštyn, galvos smegenų galva sukasi ir slinta į nepilną kamštį, o pečių lapai sukasi į viršų maždaug 60 laipsnių. Jei peilis nesirengia, nes žemesni ir vidutiniai spąstai ir šaknis yra silpni arba pavargę, rotatorių manchetos šlaitai ir bursa mažėja. Per kiekvieną atsidūrimą šlaita supyksta. Jei treniruojatės, tas scenarijus pasikartoja kelis šimtus kartų per savaitę, todėl skausmas auga palaipsniui, o ne iš karto.

Skausmo modeliai ir jų reikšmė

• Skausmas nuo 60 iki 120 laipsnių pakėlimo, toleruojamas virš ir žemiau: klasikinis skausmingas lankas, būdinga supraspinato šlaitai ar bursai.
• Skausmas viršutiniame dalyje, virš 160 laipsnių., tiesiai ant kaulų ant pečių: Dažniausiai AC sąnariai, paplitę žmonėms, kurie daug nusileidžia, plačiai laikomi stogu ir tiesiai eilės.
• Šaulės priekyje skausmas, sunkesnis ant suolo ir kai ranka eina už kūno: Paprastai ilgas bicepsų šlaito galva arba kapsulės priekinė dalis.
• Skausmas naktį gulint ant šitos pusės.: Džiovinimas jau yra didelis, ir atsakymas yra mažesnis tūris, o ne daugiau tempimas.
• Nuogąstavimas visomis kryptimis, įskaitant ir kai kažkas kitą pajudina ranką.: Tai nėra paprasta perkrova ir reikia patikrinti.

Kodėl tai pasireiškia žmonėms, kurie treniruojasi

Dažniausia priežastis - tūrio neatitikimas. Jei per savaitę stumiate 15 kartų (sėdėdami ant kėdės, nusilenkdami, stumiant virš galvos, nusileidžiant), o traukiate tik 8 kartus, galvos dalis dirba daug daugiau nei nugaros dalis, o pečių lapai praranda kontrolę. Antra dažniausia priežastis yra krūvio šokis: pridėti 10 kg prie savo stendo per dvi savaites arba per naktį pereiti nuo 10 iki 18 plečių komplektų. Šarmai prisitaiko lėčiau nei raumenys; šarmai turi 6-12 savaičių, kad sugebėtų išlaikyti tai, ką raumenys toleruoja per 3 savaites.

Techniniai veiksniai yra nuspėjami: Aplinkiniai pakėlimas virš 90 laipsnių, pirštas nukreiptas žemyn, viskas už kaklo ir giliai nusileidžia per 90 laipsnių alkūnės posūkio. Pridėkite mažiau nei 7 valandų miego ir 8 valandas per dieną prie stalo, ir petys niekada neturi progos užimti.

Ką dabar pakeisti?

1. Skurdykite skausmingų judesių apkrovą 30-50 procentų. Skausmas per sesiją gali būti 3 iš 10 kartų didesnis, jei jis blogėja po 24 valandų, nei prieš sesiją, tai per daug.
2. Perkeiskit, neištrinkite. Perkelkite svorio stulpą į neutralų laikymo rankinius arba į 30 laipsnių nuolydį, viršutinio spaudimo į 45-60 laipsnių nuolydį arba antžeminių minų spaudimą ir 3 - 4 savaites stovėkite.
3. Sustiprinkite antklodės rankeną iki ne daugiau kaip 1,5 pečių pločio ir laikykite alkūnus 45-60 laipsnių nuo trūko.
4. Pakelkite šonines rankas iki petų aukščio, pirštus aukštyn, 8-12 karto, 4-8 kg ir be svyravimo, o ne 15 apšvaistytų kartojimų.
5. Kiekvienam spaudimo rinkiniui planuokite nuo 1,5 iki 2 traukimo rinkinius. 12 spaudimo grupių per savaitę reikia 18-24 grupių eilės, traukinių ir veido traukinių.
6. Pertraukite tiesus eiles ir visas už kaklo esančias variacijas kol skausmas trunka.

Pratimai, kurie tikrai padeda

• Išorinis sukimas šoninėje pusėje su juosta arba kabeliu, rankšluostis po kulkšniu: 3 komplektai iš 12-15 taškų, atsparumas nuo 1 iki 3 kg, 2-3 kartus per savaitę, 2 sekundės grįžant.
• Y padidėjimas ant 30 laipsnių stendo: 3 komplektai iš 10 iki 12 kūno svorio arba 1-2 kg, laikykite viršūnėje 1 sekundę.
• Serratus sienos spaustuvė arba stumti ir: 3 rinkiniai nuo 10 iki 15.
• Veidas traukimas: 3 15 komplektai su 2 sekundžių laikymu, alkūnės ūgio.
• Šildymo procesas prieš spausdinimą: 5-8 minutės, 20 juostų sukimosi ir du šviesos įtaisai 40 ir 60 procentų darbo apkrovos.

Kiek laiko tai užtrunka ir kaip jį surasti

Pažeidžiant šlaitus, pirmasis aiškus pagerėjimas paprastai pasireiškia po 2-4 savaičių, o grįžimas prie pilno krūvio užtrunka nuo 8 iki 12 savaičių. Kas dvi savaites bandykite tuos pačius tris dalykus: Kiek laipsnių galite pakelti be skausmo, kiek kilogramų galite paspausti be skausmo ir ar jis vis dar jus pažadina naktį.

Visiškas poilsis retai išsprendžia šią problemą. Šesnas savaites nieko nedarant, pečius vėl skauda. Šarmai turi būti palaipsniui apkrovomi, o ne ramiai.

Kada kreiptis į gydytoją

• Negalima aktyviai pakelti rankos iki 90 laipsnių po kritimo, sukrėtimo ar staigios traukos.
• Akivaizdus deformavimas, patinimas ar jausmas, kad kažkas išsprogo.
• Nykštumas, karščimas ar silpnumas rankoje ar ankšinėje rankoje.
• Skausmas, kuris kiekvieną naktį užbudina ilgiau nei 3 savaites.
• Karščiavimas virš 38 laipsnių Celsijaus su raudona, karšta pečių: - Tai skubu.
• Šalmų skausmas, atsirandantis dėl krūtinės suspaudimo, prakaito ar kvėpavimo sutrikimo: skubios pagalbos.
• Stiprumas, kuris didėja kiekvieną savaitę, ypač diabetu ar skydliaukės ligomis.
• Po 6-8 savaičių nuolatinio treniruotės keitimo, pažangos nėra.

Trumpas variantas

• Skausmas, kai pakelti 60-120 laipsnių, paprastai yra šlaunų dirginimas, o ne rimtas sužalojimas.
• Skirkite nuo 30 iki 50 procentų skausmingų judesių, neatsižvelgiant į tai, ar skausmas yra 3 iš 10 ar mažesnis, ir po 24 valandų vėl patikrinkite.
• Per paspaudimo rinkinį reikia atlikti nuo 1,5 iki 2 traukimo rinkinius; alkūnės 45-60 laipsnių kampu, laikymas ne ilgesnis kaip 1,5 pečių pločio.
• Išoriniai sukimosi 3 x 12-15 su 1-3 kg, du ar tris kartus per savaitę, taip pat Y pakėlimas ir serratus darbas.
• Jei po sužalojimų pasireiškia silpnumas, nejautėjimas, karščiavimas ar krūtinės simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir užsisakykite pasitarimą, jei po 6 - 8 savaičių nieko neatsigauna.