Lygenaus skausmas: Kas sukelia treniruočių sutrikimus, ką pakeisti ir kada kreiptis į gydytoją

Iš pradžių lengva ignoruoti šlaunų skausmą. Jis trukdo tik per atšilimą, po to tarp rinkimų ir galiausiai nubudo, kai apsiveržiate lovoje. Daugeliu atvejų, kai treniruojasi, yra raumenų ar šlaunų problemų aplink sudėtinius arba klubo dalis, tačiau dalis iš jų nėra raumenų ir turi būti apžiūrimi. Štai kaip juos atskirti ir ką iš tikrųjų pakeisti.

Kodėl ši sritis yra paini.

Maždaug tokio dydžio vietoje kaip rankos delna yra adductoriai (penki raumenys, prijungti prie gėdinio kaulų), klubo lankstyklės, žemesnė pilvo siena, žarnų kanalą, šonų sąnarių ir keletas nervų. Štai kodėl. Lygena skausmas yra vieta, o ne diagnozė- Ne. Tas pats pojūtis gali atsirasti dėl aptempto sudėtinio, klubo sąnarės, išvaržos ar net inkstų akmens. Taigi pirmasis žingsnis nėra pratimas, tai yra grynas rūšis į kategorijas.

Dažniausiai treniruojančių žmonių ligos priežastys

Aduktoriai

Be abejo, labiausiai paplitusi. Skausmas yra vidinėje šlaunų dalyje, paprastai nuo 2 iki 5 cm nuo šonkaus ir kaulų, ir pablogėja, kai suspaudžiate kelius, kai stovi plačiai, kai svyruoja sumo, kai stovi šoniniu keliu ir kai staiga keičiate kryptį. Beveik visada tai vyksta po pirmojo po žiemos futbolo treniruotės, naujos programos su trimis sprinto dienomis per savaitę arba per naktį pereinant prie sumo treniruočių.

Šonų lankstyklės

Skausmas yra labiau į priekį ir giliau. Jis pasireiškia ir priverčiant nusileisti ant kelių, ir bėgant, ir pakelti kojas, ir žmonėms, kurie sėdi aštuonias valandas ir po to treniruojasi. Paprastai tai sukelia suspaudimą, kurio neišgydys tempimas.

Šonų sąnariai.

Didelis skausmas priekinėje šlaunies dalyje, kurį žmonės rodo, paspaudę ranką aplink klubo pusę. Skauda apačioje trečdalis nuo gilaus sėdėjimo ir po ilgos važiavimo, ir kartais klipo. Ryte užkietėjimas ilgiau nei 15 minučių ir užkoduoti gelbėtis, kuris lėtai mažėja per mėnesius yra klasikinis modelis.

Pilvo siena ir vadinama sporto išvarža

Difuzinis skausmas, kuris padidėja kosulys, čiaudulys, šlapimas ir staigus trunksno sukimas. Nereikia, kad būtų krūva. Šią problemą retai išsprendžiame poilsiu ir paprastai reikia patikrinti.

Tai, kas nėra raumenys.

Šuolio kaklo stresinis lūžis (sunkus bėgimo kiekis arba mažas energijos suvartojimas su sutrikusiais mėnesiniais), tikra žarnų išvarža, inkstų akmenys, urologinės ir ginekologinės priežastys ir skausmas iš apačios nugaros.

Trims minutėms truks pats patikrinimas.

1. Spaudimo bandymas: gulėti ant nugaros, suglėbęs kelius, įkelti ant kelių rankšluostį arba kamuolį ir suspausti 5 sekundes. Vidinis šlaunų skausmas rodo į adductorus.
2. Vienojo kojos šlapukai: 10 mažų šopučių. Akišūs, giliai liežuvio skausmai ar negalėjimas tai padaryti yra priežastis apžiūrėti, o ne būti užsispyrusiam.
3. Kasti ir apvalyti: Jei skausmas akivaizdžiai didėja, galvokite apie pilvo sieną.
4. Ženklas į priešingą pečius su išsisukusia koja: gilus priekinis skausmas nukreiptas į klubo sąnarį.

Taisyklė, kuri taikoma beveik kiekvienam atvejui: skausmas iki 3 iš 10 kartų, kuris nesunkėja per 24 valandas, yra priimtinas. Bet kas virš to reiškia, kad praleidote žingsnį.

Ką pakeisti dabar, pirmąsias 7-14 dienas

• Negalima visiškai sustoti. Dvi savaitės poilsio atleidžia atšvaitus nuo skausmo, o skausmas sugrįžta pirmą dieną po atėjimo.
• Sustiprinkite savo sėdėjimo poziciją iki klubo pločio ir viršūnės gylis taško, kur prasideda skausmas. Perkeiskite sumo rankines į įprastas.
• Sumažinkite apkrovą 30-40% vietoj nulio: 3 8 rinkiniai maždaug 60 procentų vietoje 5 5 85 procentų.
• Šnintis, pjaustyti ir spardyti kamuolį: 10-14 dienų.
• Šildyti 10 minučių: 5 minutes dviračiu, tada 2 10 lengvų suspaudimų serijos su pusiau pastangų.
• Pirmuosius 7 dienas skausmingą vietą agresyviai neištempkite. Ištempti šviežią šlaplės jungtį ištraukia tai.

Pratimai su realais skaičiais

1. Izometrinis suspaudimas, 45-60 laipsnių lenktynės: 5 30 sekundžių rinkinius 50 - 70% pastangomis, 30 sekundžių poilsio, kasdien pirmąsias 5-7 dienas. Paprastai vien tik taip skausmas sumažėja per savaitę.
2. Kopenhagos lentynos, trumpalaikio rankšluošto versija, ant kurios ant stogo atsisėsda klounas: 3 6 - 8 karto per pusę, 2-3 kartus per savaitę, bent 48 valandų tarpu. Per 6 - 8 savaites vystytis iki pilnos formos, palaikant koją, 3 10 - 12 raumenų komplektai.
3. Stovių juostų atleidimas: 3 rinkiniai po 12-15 šonų, 2 sekundės į vidų, 3 sekundės atgal.
4. Šoninis atšokimas arba šoninis slydimas: 3 rinkiniai po 8 iš kiekvienos pusės, pridedami tik tada, kai pirmieji du yra be skausmo.
5. Šoninės: Vienakių rankų atstatymo 3x8 ir šlaunų tiltai 3x12, du kartus per savaitę.

Per savaitę 10 - 15% daugiau svorio ar pakartotinių. 40 procentų šuolis yra būtent priežastis, kodėl dauguma šių sužalojimų grįžta.

Kai galėsi grįžti į normalumą.

Naudokite kriterijus, o ne datą: Visos jėgos suspaudimas be skausmo, pilnas sėdėjimas ant kėdės be skausmo, 20 šuolių su viena koja be skausmo, tada trenkimas trijose sesijose 60, 80 ir 100 procentų greičiu. Lengvas sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais sudėtingais. Grįžus, laikykite 2 komplektus Kopenhagos lentynų savo savaitėje visam laikui tai pigiausia turima draudima.

Kada kreiptis į gydytoją

Tą pačią dieną, be vėlavimo:

• sėklidžių skausmas su patinimasis, ypač jei jis prasidėjo staiga tai skaičiuojama valandomis
• skausmas po kritimo arba smūgio, kai negalite įkelti svorio ant kojos;
• virškinimo šlaito lizdas, kuris išsisuko ir negrįš atgal, su pykinimu ar vėmimu.
• karščiavimas, paraudimas ir stiprus jautrumas
• bangų formos skausmas, skleidžiamas į nugarą arba kraujas šlapime

Per kelias dienas:

• stiprus skausmas, kuris skauda, kai šokinate ir naktimis jus pažadina stress reikia atmesti streso lūžių
• skausmas, kuris nepasikeitė po 4 savaičių modifikuoto treniruotės;
• nugaros prislėgimas, šlapinimasis ar kojų silpnumas
• skausmas, susijęs su menstruacijų ciklu arba šlapinimosi metu

Trumpas variantas

• Lygena yra vieta, o ne diagnozė. Pirmiausia suskirstykite į adductorus, klubo sąnarį, pilvo sieną ar ne raumenis.
• Nesiilgauju visiškai: Nuleiskite 30-40 procentų apkrovos, susiaurinkite savo poziciją ir trenkite 10-14 dienų.
• Pradėkite nuo 5 30 sekundžių izometrinių suspaudimų per dieną, tada pereikite prie Kopenhagos plokščių 3x6-8 kartus per savaitę.
• Grąžinimas pagal kriterijus (be skausmo suspaudimas, 20 šuolių, trys sprinto sesijos), ne pagal kalendorių.
• Jei pasireiškia sėklidžių simptomai, nereduzuojamas krūvis, karščiavimas ar skausmas po smūgio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją; per savaitę, jei jis trunka ilgiau nei 4 savaites arba naktį jus pažadina.