Probiotikai: ką jie iš tikrųjų daro, kokia dozė ir ar jie verti to

Probiotikai yra vienas iš nedaugelio maisto papildų, apie kuriuos buvo atlikta rimta tyrimų , tačiau tik tam tikroms situacijoms, kurios yra siaurai apibrėžtos, o ne neaiškioms žarnyno sveikatai. Dauguma žmonių juos vartoja mėnesį, nieko nejaučia ir laiko juos sukčiavimu. Paprastai jie paėmė neteisingą padermę, per mažą dozę, probiotikų neišsprendžiamos problemos.

Kas jie iš tikrųjų yra

Probiotikas yra gyvas mikroorganizmas, kuris, kai vartojamas pakankamai daug, daro išmatuojamą poveikį. Doza matuojama CFU (kolonijų formuojančių vienetų) ir etiketėse paprastai nurodoma nuo 1 iki 50 milijardų CFU per kapsulę.

Ką gamintojai neaiškina: poveikis priklauso nuo padermės, o ne nuo genties."Laktobakilo" etiketėje nieko naudingo nesako. Svarbu, kad būtų visiškai nurodyta , pavyzdžiui. Lactobacillus rhamnosus GG arba Saccharomyces boulardii CNCM I-745- Ne. Jei dėžutėje yra tik genus ir rūšis be kodų, negali patikrinti, ar jos kada nors buvo ištirtos.

Du produktai iš tos pačios rūšies ir su tuo pačiu CFU skaičiumi gali elgtis visiškai skirtingai. Šlamštas yra veiklioji medžiaga, o ne "probiotikas" kaip kategorija.

Kur iš tikrųjų yra įrodymai.

Priimtinai tvirtas

• Antibiotikai sukelia viduriavimą. Stipriausias atvejis. Didelės apžvalgos rodo, kad atvejų skaičius sumažėjo nuo 18 iki 8 atvejų 100 žmonių. Naudotos dozės buvo 54040 mlrd. CFU per parą, pradedamos nuo pirmojo antibiotikų gydymo dienos ir tęsiamos 71414 dienas po paskutinio tabletės vartojimo.
• Ūmaus infekcinio viduriavimo. Senesni duomenys rodo, kad trukmė buvo trumpesnė apie 24 valandas, tačiau du dideli 2018 m. tyrimai su vaikais nerado jokios naudos. Realybė ta, kad poveikis mažesnis nei buvo teigiama daugelį metų.
• Pajaudinančio žarnyno sindromas. Vidutinio poveikio patinimas ir skausmas. Apskritai, apie 1 iš 7 žmonių patiria aiškų pagerėjimą, kurio jie nebūtų gavę iš placebo.

Silpnas arba nieko

• Rūšimo netekimas. Tyrimo skirtumai yra mažesni nei 1 kg per 8-12 savaičių. Tai yra jūsų vonios skalės triukšmas.
• "Imuninė parama". Geriausia, ką matote, yra peršalimas, kuris yra 1 2 dienas trumpesnis. Ne nieko, bet ne priežastis pirkti kapsules amžinai.
• Stiprumas, hipertrofija, atsigavimas. Nėra įrodymų, kad probiotikas pats veikia. Jei 2 g baltymų už kilogramą ir 78 valandų miego nėra tinkamoje vietoje, kapsulė nieko nepavyks.
• Sveiko žmogaus, neturinčio diagnozės, patinimas. Dažniau pasitaikančios priežastys: 4 kavos per dieną, 300 g daržovių per naktį arba saldikliai, tokie kaip maltitolis ir sorbitolis.

Dozavimas ir vartojimo būdas

• Bendras naudojimas: 11010 mlrd. CFU per dieną. Daugiau nėra automatiškai geriau.
• Kartu su antibiotikais: 104040 mlrd. CFU per dieną, atskirai nuo kito 23 valandos be antibiotikų dozės.
• Rauginiai S. šikšnosparniai: 250 500 500 mg per dieną (apie 5 10 milijardų CFU). Jo pranašumas yra tas, kad antibiotikai jo nenužudys.
• Laikas: Maisto metu arba prieš 20-30 minučių prieš valgį vienas maisto buferis užpildo skrandžio rūgštį ir daugiau organizmų išgyvena kelionę.
• Etiketės patikra: Ieškokite CFU skaičiaus. laikymo trukmės pabaigoje, o ne "pagaminimo metu". Skirtumas gali būti dešimt kartų didesnis.

Testuokite juos taip, o ne aklai metus:

1. Užrašyk tris simptomus, kurie tave erzina, ir įvertink juos nuo 0 iki 10.
2. 4 savaites (iki 8 savaites IBS atveju) vartoti tą patį vaistą ir tą pačią dozę kiekvieną dieną.
3. Nepakitink nieko svarbaus per tas savaites.
4. Perskaičiuok. Jei nieko nepadėjo bent 2 punktai, sustabdyti tai 152525 eurų per mėnesį niekur.

Maistas užuot vartoję kapsules

Fermentuotas maistas suteikia gyvų kultūrų, baltymų, kalcio ir skaidulų. Tai nėra standartizuota, bet pigesnė ir tinka į įprastą mitybą.

• Kefiras: 200250250 ml per dieną
• Jogurtas su gyvomis kultūromis: 150200200 g
• Nepasterizuotas sūrinis kapulas arba kimči: 50100100 g
• Tempeh: 100 g

Vienas įspėjimas: bet kas, pasterizuota po fermentacijos, neturi jokių gyvų bakterijų. Neįskaičiuojami konservuoti sultiniai ir jogurtiniai desertai su 12 g cukraus 100 g. 2021 m. bandymuose žmonės, valgę apie 6 porcijas fermentuoto maisto per dieną 10 savaičių, parodė didesnę mikrobiomos įvairovę ir mažesnius uždegiminius žymenus nei grupė, kuri tik padidino pluoštinių medžiagų kiekį.

Dadymai, tikriausiai, svarbiau.

Jei pasirenkate, kur skirti pastangas, pluoštas maitina bakterijas, kurias jau turite. Moterims 25-30 g ir vyrams 30-38 g per dieną; vidutinis suvartojimas yra apie 15-20 g.

• 100 g virtų pupelių arba žirnių: apie 7 g
• 50 g avoso: apie 5 g
• 1 kriaukėlė su oda: apie 5 g
• 30 g migdolų: apie 3,5 g

Padidinti 5 g per savaitę, su 22,5 litro skysčio. Jei per naktį pereiti nuo 15 iki 35 g, užsidirbsi tris dienas patinimas ir klaidingai pasakysi, kad "negaliu toleruoti džiovinių".

Šalutinis poveikis

Sveikiems žmonėms įprastas skundas yra dujos ir patinimas pirmosiomis 37 dienomis. Jei ji trunka ilgiau nei 2 savaites arba pablogėja, sustabdykite. Jei įtariama, kad smulkame žarnyne auga bakterijos, probiotikai gali padėti ne pagerinti, o pabloginti.

Kada kreiptis į gydytoją

• Kraujas išmatose arba juodai išmatose
• Netyčia prarasti daugiau kaip 5% kūno svorio per 6 mėnesius (80 kg - 4 kg)
• Vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių vidurių viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri viduri
• Karščiavimas virš 38,5 °C su sunkiais spazmais, ypač antibiotikų vartojimo metu ar po jo.
• Silpnojo imuninės sistemos chemoterapija, imunodepresantai, ŽIV, centrinis veninis kateteris, sunkus ūminis pankreatitas, neseniai atlikta žarnyno operacija. Tokiais atvejais probiotikai turėtų būti naudojami. Negalima vartoti be gydytojo patarimo.Buvo pranešta apie bakteriemijos ir grybelinių infekcijų atvejus, o viename bandyme, kuriame buvo nustatytas sunkus pankreatitas, probiotikų vartojusiems pacientams nustatyta didesnė mirtingumas.

Trumpas variantas

• Svarbiausia yra pavidalo kodas, o ne pavidalo ir didžiausias skaičius dėžutėje.
• Akivaizdžiausia nauda yra su antibiotikais susijusi viduriavimas: 104040 milijardų CFU per parą, nuo antibiotikų vartojimo nuo 23 valandų, tęsiamas 71414 dienas po gydymo.
• Jei reikia numesti riebalų, stiprumo ir imunitetą, poveikis yra nedidelis.
• Duokite jiems 4 savaites su simptomų rezultatais prieš ir po; be aiškių pokyčių reiškia, kad reikia sustoti.
• 253838 g skaidulų per dieną ir 200 ml kefiro yra pigiau ir tikriausiai naudingiau nei kapsulė.