Pratimai su peršalimu: Kada pakelti ir kada sustoti

Kaip pasakyti, kada peršalimas reiškia, kad viskas baigta, kiek dienų reikia palaukti, koks planas grįžti į sporto salę ir kokie simptomai reikalauja gydytojo.

Kastelis krūtinėje nėra tas pats kaip užsikimšęs nosis. Ir dėl to skirtumas lemia, ar šią savaitę treniruojatės normaliai, pusiau ar visai. Dauguma žmonių klaidingai supranta tą patį: jie atlieka seansą, nes jaučiasi toleruojami, ir paverčia keturias dienas trukusią peršalimą į dešimt dienų. Štai kaip tai išspręsti, nesuklausydami.

Virš kaklo arba žemiau kaklo

Senosios kaklo taisyklės vis dar yra naudingiausias filtras.

Virš kaklo: Nagi, užsikrėtimas, krėkimas, lengvas gerklės skausmas, lengvas galvos skausmas. Paprastai treniruotės yra gerai mažos intensyvumo.
Po kaklelio: kastelis, kuris kyla iš giliai krūtinės, suspaudimas ar spaudimas krūtinės ertmės, šnibždėjimas, karščiavimas, raumenų skausmas, nuovargis, kuris nusileidžia po 15 minučių vaikščiojimo.

Šalta krūtinės dalis pagal apibrėžimą priklauso antrosios grupės. Uždegusios kvėpavimo takos reiškia, kad jūsų širdis 10 iki 20 kartų per minutę plačiau ir tuo pačiu tempu, kvėpavimas yra plytesnis, o veikiant tuo pačiu svoriu ant strypo, jaučiamas didesnis krūvis. Mokytis taip nėra sunku, tai tik brangu.

Du skaičiai, kurie nugalėja tavo jausmus.

Širdies plakimas poilsio metu. Paimkite jį ryte prieš atsikeldami iš lovos, visą 60 sekundžių. Jei jis 10 ar daugiau kartų peržengia normą, jūsų kūnas vis dar kovoja. Laukite ryto, kai jis bus atgal iki 5 smūgių nuo bazinės linijos.

Temperatūra. Bet kas virš 37,5 °C reiškia nulį treniruotę, o nulė reiškia nulį - net lengvą širdies treniruotę. Prieš pradedant gydymą, palaukite visą 24 valandas be karščiavimo ir be karščiavimo mažinančių vaistų.

Dešimties minučių testas.

Jei nėra karščiavimo, o kosulys yra sausas ir retkarčiais, prieš einant į sporto salę atlikite šiuos veiksmus: 10 minučių greito vaikščiojimo arba trys laiptai vidutiniu tempu. Jei po kosulio skausmas pasunkėja, krūtinė susitraukia arba kvėpavimui prireikia daugiau nei 5 minučių, tą dieną treniruotis nereikės. Jei jaučiatės taip pat arba geriau, jums verta lengvos sesijos, o ne tos, kuri yra jūsų programoje.

Per dieną, praleista poilsiui, tu prarandami vieną seansą. Per dieną, kurią persekiojus krūtinės infekciją, paprastai užtrunka visa savaitė.

Ką dar gali padaryti

Kelionė, 20-40 minučių per dieną, taip, kad galėtumėte kalbėti.
Judėjimas ir tempimas, 10-15 minučių, nesulaukdami kvapo.
Technikos darbas su tuščiu strypu arba 30-40% jūsų darbo svorio, 2-3 5 kartojimų rinkiniai.

Ką nedaryti: Intervalai, rinkimai iki nesėkmės, sunkios sėdynės ir svorio pakėlimas, bet kas virš 80 procentų maksimalaus svorio ir bet kuri sesija ilgesnė nei 45 minutes.

Grįžtame: kasdienybės planas

Pirmoji diena - pirmoji diena, kai 24 valandas nebuvo karščiavimo ir kosulys nebeateina iš krūtinės.

Pirmoji diena: 30 minučių pėsčiomis, širdies plakimas mažesnis nei 120.
Antra diena: 30-40 minučių lengvų širdies treniruočių, 4 iš 10 pastangų.
Trečioji diena: Gimnastika, 5-6 pratimai, po 2 kartus kiekvienas, 8-10 kartojimų nuo 50 iki 60 procentų nuo įprastos svorio, iš viso apie 40 minučių.
Ketvirtą dieną: Pailsėti ar pasivaikščioti.
Penktoji diena: Trys rinkiniai, 70-75% svorio, visada likę trys pakartojimus rezervu.
7-10 dienos: visą svorį ir visą tūrį, jei nieko negrįžta.

Pasitraukite atgal taisyklė: Jei per 24 valandas nuo sesijos vėl atsiranda kosulys, karščiavimas ar sunkus nuovargis, grįžkite prie ankstesnės dienos ir pridėkite 48 valandas. Sausas kosulys, kuris išlieka dar 2 - 3 savaites po to, kai viskas išnyksta, yra įprastas ir pats savaime nėra priežastis ne eiti į sporto salę, jei jis nesunkėja.

Skysčiai, maistas ir miegas

Skysčiai: 30-35 ml per kilogramą kūno svorio per dieną, pridėjus maždaug 500 ml kiekvienam karščiavimo laipsniui. 80 kg svorio kėlimui tai yra 2,4-2,8 litrai, o esant temperatūrai - beveik 3,5 litrai.

Maistas: nesilaikykite dietos sergantis. Valgykite pri prižiūrint arba virš 200 kcal. Mažinti baltymų kiekį iki 1, 6 g/kg 130 130-175 g/d. 80 kg , nes miegant ir uždegę raumenys greitai nyksta.

Miegoti: 8-9 valandos, ir 20-30 minučių miego. Tai vienintelis šio sąrašo elementas, kuris išmatuojamai pagreitina atsigavimą.

Kada kreiptis į gydytoją

Karščiavimas daugiau nei 38 °C ilgiau nei tris dienas arba karščiavimas, kuris pasikartoja, kai jau buvo sumažėjęs.
Nelaimingas kvėpavimas poilsio metu arba negalėjimas ištarti 10 žodžių sakinio vienu kvėpavimu.
Skausmas krūtinėje arba spaudimas, arba širdies plakimas poilsio metu. Širdies raumenų uždegimas (miokarditas) yra retas, bet tikras ir dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie yra patyrę šią ligą.
Krūmi kosulys arba storas spalvos išsigimimas su karščiavimu.
Simptomai pagerėja ir smarkiai pablogėja nuo septintos iki dešimtos dienos.
Kasulys, kuris trunka ilgiau nei tris savaites.
Astma, lėtinė plaučių ar širdies liga, diabetas, nėštumas ar bet kas, kas slopina jūsų imuninę sistemą - pasistokite anksčiau ir nelaukite viršutinės ribos.

Trumpas variantas

Po kaklo simptomai, įskaitant kosulį krūtinėje, reiškia, kad viskas baigsis; virš kaklo simptomai reiškia, kad sesija bus lengvesnė.
Karščiavimas didesnis kaip 37, 5 °C arba miego širdies plakimas 10 pulsų aukštesnis už pradinius: Tą dieną nebuvo treniruočių.
Beveik visada leidžiama vaikščioti 20-40 minučių ir judėti 10-15 minučių.
Palaipsniui atkurti: 50 iki 60 procentų svorio ir pusė rinkinių pirmųjų 2-3 sesijų, pilnas krūvis tik po 7 iki 10 dienų.
Skausmas krūtinėje, kvėpavimas poilsio metu arba karštinė pasikartojimas reiškia, kad reikia tą pačią dieną kreiptis į gydytoją.