Pozicija: Kas yra mitas ir kas ne

Tikriausiai girdėjote, kad galva į priekį užkrauna ant kaklo 27 kilogramus, sėdėjimas - naujas rūkymas ir kad pakeltus nugarą, iššoka diskė. Apie laikymąsi verta galvoti, bet ne taip, kaip paprastai parduodama. Štai kas išsilaiko ir kas ne.

Iš kur atsirado teisingos laikymosi idėja?

Idealios stuburo su keturiais tvarkingais kreiviais vaizdas yra anatomijos atlasų, o ne duomenų apie tai, kas iš tikrųjų skauda. Kai matavimai atliekami pagal nuskaitymo kampus ir lyginami su tikrais simptomais, ryšys yra stebėtinai silpnas: Žmonės, sergantys ryškiai išreikšta krūtinės kifoze, dažnai visiškai nesargina, o žmonės, kurie yra išreikšti pagal pamoką, gali ilgus metus nuolatos skundžiasi. Tai nereiškia, kad laikysena yra nesvarbi. Tai reiškia, kad tai ne pagrindinis kaltininkas, dėl kurio jis kaltinamas.

Mitai, kuriuos dažniausiai girdite

Mitas: priekyje galva apkrova kaklą su 27 kilogramų

Šis skaičius gaunamas iš vieno sukimo momento skaičiavimo maždaug 60 laipsnių galvos pasukimu ir traktuoja kaklą kaip negyvą ranką. Kaklas nėra mirusi rankena. Tai raumenų audinys, prisitaikanantis prie apkrovos kaip ir bet kuris kitas, ir ta pati kaklas be skųstų gali valdyti 20 kilogramų per ranką ūkininko vaikščiojimo metu arba 60 kilogramų priekyje sėdint. Ne kampas yra problema. Dvi valandas stovėti vienoje vietoje.

Mitas: Sėdėti yra naujas rūkymas.

Šis palyginimas buvo parašytas kaip antraštė. Rizika yra visiškai neveikimas, o ne kėdė. Didelėse bendrose analizėse žmonės, kurie sėdi aštuonias valandas per dieną, bet kasdien dirba nuo 60 iki 75 minučių vidutinio aktyvumo, nesureikšminamai padidino riziką, palyginti su mažai sėdėjusiais. O aštuonios valandos sėdėjimo ir trys treniruotės per savaitę nėra tas pats, kas aštuonios valandos sėdėjimo ir nieko.

Mitas: Jūs turite pakelti su visiškai plokščia nugarą

Švelnus stuburo nusilenkimas nutinka ir elitiniams kėlimams, o judėjimo stebėjimas patvirtina tai. Nėra stiklo strypas, kuris sudaužytųsi per pirmą milimetrą. Kas iš tikrųjų sukelia problemų yra staigus krūvio šokis: 40 kg pirmadienį ir 80 - trečiadienį, arba 200 atsilenkimo po šešių mėnesių sėdėjimo sode. Audiniai prisitaiko, tik lėčiau nei norėtum.

Mitas: Yra vienas teisingas būdas sėdėti.

Geriausia laikysena yra kita. Bet kokia statinė padėtis, įskaitant ir tobulą statinę, po 30-45 minučių pradeda pavarginti tuos pačius raumenis ir jungtinį audinį. Taigi naudingas patarimas nėra Sėdėti tiesiai, tai yra Sėdėkite kitaip nei prieš 20 minučių.- Ne.

Mitas: laikymosi korektoris fiksuoja laikymąsi.

Žirklės, kurios traukia pečius atgal, atlieka darbą vietoj raumenų. Kol ji ant tavęs, tu atsiduri aukštesnis, o kai ji nusileidžia, tu grįžti į normalų gyvenimą, nes niekas nėra stipresnis. Tas pats pasakytina apie pakėlimo diržą, dėvėtą kiekvienam 20 kg šildymo komplektui.

Kas nėra mitas?

• Statinis įkrovimas iš tiesų pavargsta. Po 45 - 60 minučių, kai nejudama, kaklo ir nugaros raumenys pastebimai praranda ištvermę. Tas kietas jausmas yra tikras.
• Yra struktūrinės diagnozės. Skoliozė su Cobbo kampu daugiau nei 10 laipsnių, Scheuermano liga ar stuburo lūžiai nėra įpročiai ir nereaguoja į tai, kai jiems liepama stovėti tiesiai.
• Luko silpnumas yra tikras ir išmatuojamas. Jei negali išlaikyti 30 sekundžių mirusiojo pakabėjimo arba atlikti 8 kontroliuojamų eilės 40 procentų kūno svorio, tai yra jėgos atotrūkis, o ne laikymosi atotrūkis.
• Apribotas krūtinės išplėtimas keičia pečių mechaniką. Jei negali susilenkti rankomis ant nugaros, nesukels šonkaulių, galiausiai susilenkimas iš viršų tave užgniauš.
• Miegas ir bendra būklė veikia nugaros skausmą. Daugiau nei dauguma žmonių tikisi. Nuolat po 6 valandų ir skausmo riba sumažėja.

Ką daryti?

1. Pasitraukite kas 30-45 minučių. Dvi ar trys minutės vaikščiojimo, 10 petų, 5 pratęsimai ant kėdės. Nereikia daugiau.
2. 2 - 3 kartus per savaitę treniruokite viršutinę nugarą. Srovės 3 rinkiniai 8-12 taškų, traukiniai arba traukiniai 3 rinkiniai 6-10 taškų, pusė traukia 3 rinkinius 12-15 taškų su lengva apkrova.
3. Sukurk užpakalinę grandinę. Rumunijos sunkvežimių 3 komplektai iš 8, šlaunių stūmoklių arba subūžinių tiltų 3 komplektai iš 12, ir pakrautos vežamos 3 30-40 metrų šūviai.
4. Lūžinio judumas. Išplėšimai ant putų ritinio 2 10 lėtų pakartotinių ir keturkartinių sukimosi 2 8 pusės pakartotinių kasdien arba kas antrą dieną.
5. Eikite. 7-9 tūkst. žingsnių per dieną yra labiau realus tikslas nei savavališkai numatyti 10 tūkst. ir daugumai žmonių pakanka.
6. Per savaitę pridėkite 2,5-5 kg Didžiuosiuose liftuose, ne šuoliuose.

Kada kreiptis į gydytoją

Dauguma kietumo ir nuobodu skausmo išnyksta judinant ir laikui bėgant, bet kai kurie dalykai neturėtų laukti:

• Negirdėjimas, silpnumas arba pojūčių praradimas vienoje ar abiejose kojose ar rankose.
• Šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės pokyčiai arba prakaitavimas aplink šlauną. Tai skubus atvejis.
• Skausmas, kuris pabunda naktį, nekeičia pagal padėtį ir trunka ilgiau nei 3 ar 4 savaites.
• Neaiški svorio netekimas daugiau nei 5 kg per 6 mėnesius, karščiavimas ar vėžio istorija.
• Skausmas po kritimo, smūgio ar eismo avarijos.
• Paauglių stuburo kreivė, kuri pastebimai pablogėja per kelis augimo mėnesius.

Trumpas variantas

• Stabdymas yra silpnas skausmo prognozuotojas; stiprumas, bendras judėjimas ir palaipsniui apkrovimas daug geriau jį prognozuoja.
• 27 kg kaklo dydis yra sverto skaičiavimas, o ne gyvų žmonių matavimas.
• Problema ne pozicija, o trukmė. Keiskite laikymąsi kas 30-45 minučių.
• Viršutinės nugaros treniruotės 2-3 kartus per savaitę 3 kartus nuo 8 iki 12 valandų daro tai, ko negali korektorinė juosta.
• Nušventėjimas, šlapimo pūslės pokyčiai, naktiniai skausmai ir nepaaiškinamas svorio netekimas - tai gydytojas, o ne sporto salė.