Placebo poveikis sporte: Kiek iš tikrųjų pakyla galva

Jei kada nors buvote geresnis tik todėl, kad gėrėte kažką, kas "turėjo suteikti jums energijos", tai jūs patys matėte placebo efektą. Sportas nėra tik triukas ar noruotė - jis matuojamas, pakartotinas ir vyksta abiem kryptimis. Štai ką skaičiai iš tikrųjų sako ir kaip juos naudoti nemeluodami sau.

Ką placebo iš tikrųjų reiškia mokymuose

Placebo nėra "nieko". Tai jūsų smegenys ir kūnas, reaguojantys į lūkesčius. Kai tikitės, kad viskas bus lengviau, jūsų įsivaizdavimas apie pastangas pasikeičia, jūsų tolerancija nepatogumui didėja, ir jūs labiau norėsite išmesti dvi papildomas pakartotas, kol neperkūni. Dalis šio atsako vyksta per endogeninius opioidus ir dopaminą tyrimuose, kuriuose dalyviams skiriamas naloxonas (vaistas, blokuojantis opioidinius receptorius), didelė placebo analgezijos dalis tiesiog išnyksta. Taigi, tai yra fiziologinis rodiklis, o ne tik nuotaika.

Kiek jis didelis?

Ši dalis dauguma žmonių praleidžia. Placebo yra tikra, bet tai yra mažas- Ne. Pagal literatūrą:

• Komentarai apie ergogeninius placebus paprastai būna: 155 proc. stiprumo ir ištvermės padidėjimas. 40 minučių dviračio stengtis yra 25120 sekundžių, o ne 5 minutės.
• Klasikinis eksperimentas su sportininkais pasakojo, kad jie keturias savaites gavo anabolinius steroidus (jie gavo inertines tabletes): Pajamos iš apytikriai 10 kg per keturias keltuvas., palyginti su maždaug 3 kg per ankstesnę savaitę.
• Pasakykite kažkam, kad jie gavo kofeino, kai kapsulė yra krakmolo, ir bendras darbas rinkinių iki nesėkmės paprastai didėja 51212 proc. sakykime nuo 30 iki 33 karto per tris rinkinius.
• "Amino rūgščių" tyrimai ant stendo spausdinimo įrenginio: apie 13 papildomi kartojimai 1RM 80%, daugiausia per pirmąsias dvi savaites.
• Kai virtualiai paspaudžiamasis pacemeris slapta nustatomas 102 proc. jo asmeninio rekordo, lenktynininkai paprastai išlieka ir peržengia savo rekordą: 12 proc. po prisiekimo jie jau buvo iki maksimumo.

Išversta į jūsų mokymąsi: Placebo gali jums nusipirkti vieną ar du kartotinius ir keletą procentų tempo. Jis nepateiks 20 kg prie tavo sėdėjimo.

Nocebo: Tas pats mechanizmas, priešinga kryptimi.

Tai apleistas pusė. Jei kas nors jums sako, kad jūs blogai miegojote, kad stotelė "šiandien jaučiasi sunki", kad treniruočių salėje per karšta arba kad jūsų papildas jums nepadės - jūsų našumas sumažėja, paprastai greičiau nei placebas. Eksperimentuose, kuriuose žmonėms slapta rodoma sunkesnė našta nei jie iš tikrųjų pakyla, jų atsisakymo skaičius sumažėja 1020 procentų. Tas pats pasakytina ir apie skausmą: žmonės perspėjo, kad seansas "gali sukelti skausmą" pranešti apie blogesnį skausmą po 48 valandų.

Praktinė versija: Žiūrėk, ką sau sakai per atšildymo treniruotę ir ką klausosi 10 minučių prieš sunkų sceną.

Ką negali padaryti placebas

• Jis nekelia objektyvių parametrų: VO2max, hemoglobino koncentracija, šlaunų storis, kaulų tankis.
• Jis nesugamina raumenų be mechaninės įtampos ir maisto 1,62,2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui ir progresyvaus įkrovimo dar turi padaryti darbą.
• Jis neišgydys žaizdos. Jis gali užmaskuoti skausmą, kuris kartais yra pavojingas.
• Jis išnyksta. Jis stipriausias pirmosiose 2~4 savaitėse, tada nusideda.

Kaip ją sąžiningai naudoti

1. Prieš sunkų rinkinį sukurkite ritualą. ir išlaikyti jį identišką: Ta pati tvarka, tas pats kelias, 60x90 sekundžių, du ilgai iškvėpti, tas pats sakinys galvoje. Pats ritualas kelia lūkesčius.
2. Nežinau, kiek laiko praleisi prie baro. "Šiandien 5 kartojimai 120 kg" veikia geriau nei "pažiūrėkime, kaip viskas klostysis".
3. Naudokite atvirą placebą. Tyrimai rodo, kad poveikis pasireiškia net tada, kai žmonėms aiškiai sakoma, kad jie vartoja placebą. Nereikia savęs apgaudinėti - ritualų ir lūkesčių pakanka.
4. Nereikia mokėti už tikėjimą. Jei kažkas jums du procentus ir kainuoja 40 EUR per mėnesį, kava ir tinkama programa jums suteikia tą patį.

Kaip patikrinti, ar jūsų papildas tikrai veikia?

1. Pasirinkti vienas matuojamas žymeklis: pertraukos trečiojoje stovėjimo stovėjimo grupėje 100 kg svorio arba 5 km trukmės.
2. Likę 6 savaites laikykite viską uždaryti. Ta pati programa, tie patys trys posėdžiai per savaitę, tas pats dienos laikas (±60 minučių), 78 valandų miegas, ta pati dieta.
3. Pasinaudokite blokais: Dvi savaitės, dvi savaitės, dvi savaitės. Prašykite kito asmens užpildyti tas pačias kapsules, kad nežinotumėte, kuriame bloku esate.
4. Gydyti bet ką po 5 procentai kaip triukšmas. Vien tik kasdienės jėgos kintamumas yra 355%.

Kada kreiptis į gydytoją

Placebo yra įdomu, jei kalbame apie našumą. Jis nustoja būti įdomus tuo momentu, kai paslėpia problemą. Pasitarkite su gydytoju, jei:

• skausmas trunka ilgiau nei 23 savaitės Arba tave pažadina naktį;
• yra sąnarių patinimas, paraudimas, karščiavimas arba negali judėti visą laiką;
• jeigu Jums suserga krūtinės suspaudimas, galvos svaigimas, sunki kvėpavimas arba nereguliarus širdies plakimas;
• vartojate vaistus (kraujo spaudimą, širdies funkciją, skydliaukę, diabetą) ir svarstote vartoti stimuliuotojus arba didesnes dozes;
• tai nėra motyvacijos problema.

Trumpas variantas

• Placebo yra tikra ir išmatuojama, bet maža: 155 proc. Per vieną seriją - apie 13 karto.
• Nocebo yra toks pat stiprus priešingai - vienas blogas sakinys prieš rinkinį gali kainuoti 10-20% jūsų pakartotinių.
• Jis veikia pajustą pastangas ir skausmą, o ne VO2max, hemoglobino ar audinių išgydymą.
• Naudokitės juo nemokamai: fiksuotas 609090 sekundžių ritualas ir iš anksto nustatytas atstovo tikslas.
• Bandykite papildai su 2-2-2 savaičių blokų schema ir ignoruokite skirtumus iki 5 procentų; skausmas po 23 savaičių eina pas gydytoją, o ne į naują ritualą.