Pankukai: Kalorijos, baltymų ir jų sudėtis į mitybą

Pankukai paprastai supjaustomi tuo momentu, kai kažkas pradeda sekti maisto pėdsakus. Problema retai yra pati tešlos dalis, nes niekas nepažymi, kiek gabalėlių iš tikrųjų buvo suvalgytos. Štai skaičiai, tada nuspręskite patys.

Kiek iš tikrųjų kainuoja vienas paprastas bulvių pyragas.

Standartinis plonas krepės mišinys yra apie 250 g miltų, 2 kiaušiniai, 500 ml pieno su 2,8% riebalų, šnipinė druska ir šaukštelis cukraus. Tai duoda 10-12 plonų bulvių priklausomai nuo kepurės dydžio.

Visa partija yra apie 1 300 kcal ir aplink 55 g baltymų- Ne. Pridėkite 20 ml aliejaus, skirtos keptuviui tepti, ir tai dar 180 kcal. Pasidaliju į 10 dalių:

• vienas paprastas plonas saldainis: 130150150 kcal
• baltymas: 45 g už vienetą
• angliavandenių kiekis: apie 20 g
• riebalų: 35 g, priklausomai nuo to, kiek yra sunkiai su aliejaus

Storioji amerikiečių stiliaus bulvių kepsnis yra aukštesnis, nes tešlos sudėtyje yra sviesto ir daugiau cukraus. Vienas 60 g bulvių yra apie 160-180 kcal su tuo pačiu 4 g baltymų.

Svarbiausias dalykas: Pankukai nėra labai brangi, bet yra labai silpnas baltymų šaltinis. Iš šešių jų gaunate 30 g baltymų ir jau 900 kcal.

Įkrovimas yra tas, kas juda skaičių.

Čia niekas nesveria. Per valgomąjį šaukštelį - maždaug 20 g:

• Lęšinių kakavos maišymas: 110 kcal, 1 g baltymų, 11 g cukraus
• džiovintos: 50 kcal, 0 g baltymų
• grūdinti riešutai su cukrumi: 100120120 kcal
• medus: 60 kcal
• 5% riebalų kiekis: 50 g: 60 kcal ir 6 g baltymų
• bananai, 60 g: 55 kcal
• Aplodų sirupas, 30 ml: 100 kcal

Niekas nesustoja prie vieno lygmens šaukšto. Realistiškai 30 g už bulvių, t. y. 165 kcal. Trys iš jų ateina į apie 920 kcal ir tik 15 g baltymųIr jie priverčia tave būti pilnas maždaug valandą.

Palygink tai su trimis bulvėmis su po 50 g sūrio: apie 600 kcal ir 32 g baltymų. Tas pats maistas, visiškai kitoks patiekalas.

Versija, kuri turi prasmę treniruočių srityje

Jei nori, kad bulvės būtų tikros, pakeiskite maldą, o ne virškinimą. 3 arba 4 vienetams:

1. 60 g rupintų avižų, supjaustytų į miltus (230 kcal, 8 g baltymų)
2. 2 visa kiaušiniai (140 kcal, 13 g baltymų)
3. 150 g 5% riebalų sūrio arba storų paspaustų jogurtų (100 kcal, 17 g baltymų)
4. 100 ml pieno ar vandens, šnipinė druskos, pusė šaukštelės kepimo miltelių
5. virti 5 ml aliejaus vidutinio temperatūros temperatūroje, 2 minutes iš kiekvienos pusės

Bendra: apie 480 kcal, 38 g baltymų, 45 g angliavandenių- Ne. Pridėkite 20 g baltymų miltelių į tešlą ir gausite maždaug 55 g baltymų ir 550 kcal. Satiety yra daug geriau, nes avižas yra skaidulų kartu su baltymų.

Įsidėstymas į kasdienį biudžetą

Paimk 80 kg svorio vyrą, kuris treniruojasi keturis kartus per savaitę. Saugomasis kiekis yra apie 2600 kcal, jis valgo 2100 kcal per pjūvį, o jo baltymų kiekis yra 1,6 g/kg, taigi 13017175 g per dieną- Ne.

• Keistis, ne pridėti. Pankukai pakeičia jau suplanuotą valgį, jie ne sėdi šalia jo.
• Prieš mokymąsi: 3 paprastų krepšinių su džiovintu, valgytų 60−90 minučių anksčiau, sudaro apie 70 g angliavandenių, tai yra pakankamai kuro 60 minučių sesijai.
• Po mokymo: viršuje pateiktas avižinis ir kaštai versija apima 304040 g baltymų, kuriuos norite valgyti.
• Poteisių bulvės 23 vienetų, vieną ar du kartus per savaitę. Devyni šimtai kalorijų per vieną valgymą sudaro 43% dienos suvartojamo kiekio, o tai palieka 1200 kcal dar 110 g baltymų. Sunku tai padaryti.
• Kartą pasverti. Padėkite puodą ant svorio ir pažiūrėkite, kiek iš tikrųjų išplito. Dauguma žmonių yra 50-100% klaidinga.

Valgyti iš namų, biudžetas 7001,1,100 kcal už tris bulvių lėkštę su užpildymu, prieš bet kokį ledų ar šlapimo kremo.

Kada kreiptis į gydytoją

Pankukai yra miltai, pienas ir kiaušiniai, todėl jei jie nuolat sukelia problemų, tai nėra valios problema ir verta patikrinti:

• 30-120 minučių po didelio pieno produktų kiekio valgio gali pasireikšti patinimas, spazmai ir viduriavimas, tai gali reikšti laktozės netoleravimą.
• lėtinei viduriavimui, nuovargiui, nepaaiškinamam svorio netekimui ar anemijai reikia atlikti celiakijos tyrimą ir atlikti tyrimą. prieš tai pašalinti glitimo, kitaip rezultatai yra nepatikimi.
• stiprus troškulys, dažnas šlapinimasis ir energijos sumažėjimas po saldaus valgio yra priežastis patikrinti pasninko gliukozę ir HbA1c;
• po kiaušinių atsiradęs patinimas, bėrimas arba kvėpavimo sutrikimai yra alergija ir reikia tinkamai gydyti alergiją.
• jei jau sergate 2 tipo cukriniais diabetų ar padidėjo trigliceridų kiekis, prieš pradėdami valgyti saldus pusryčius susitinkite su gydytoju, kiek kasdien reikia cukraus

Trumpas variantas

• Vienas paprastas plonas krepšinis yra 130-150 kcal ir tik 4,5 g baltymų.
• Užtaisas daro žalą: Valgomasis šaukštas riešutų šlapimo yra 110 kcal, o reali dalis yra 30 g ir 165 kcal.
• Trys klasikiniai bulvės su šviežiaisiais duobėmis sudaro apie 920 kcal ir 15 g baltymų, tai prasta prekyba.
• Avano, kiaušinių ir sūrio maišymas suteikia 480 kcal su 38 g baltymų ir ilgiau išlaiko soties.
• Jie tinka bet kuriai dietai, jei jie pakeičia valgį, o ne kartu su juo, ir jei bent kartą pasveriate virškinimą.