Figių: Kalorijos, baltymai ir jų pritaikymas į mitybą

Tiksliai nurodykite, kiek kalorijų ir baltymų sudaro švieži ir džiovinti figai, kiek jų reikia per dieną ir kaip juos valgyti prieš treniruotę.

Figiams du priešingi reiškiniai: arba jie yra Natūralus cukrus, todėl jis neskaičiuojamas., arba jie yra per daug kalorijų dietos. Nė viena iš šių priežasčių nėra teisinga, o didžiausia klaida yra laikyti šviežius ir džiovintus figus vienu ir tuo pačiu maistu. Štai skaičiai ir ką su jais daryti.

Kalorijos: Švieži arba džiovinti

100 g:

Šviežios figos: apie 74 kcal, 19 g angliavandenių (apie 16 g cukraus), 2, 9 g skaidulų, 0, 3 g riebalų.
Džiovintos figos: apie 250 kcal, 64 g angliavandenių (apie 48 g cukraus), 91010 g pluoštų, 0,9 g riebalų.

Praktikoje: vienas vidutinis šviežias figas (apie 50 g) yra: 354040 kcal, o vieną džiovintą figą (81010 g) sudaro: 202525 kcal- Ne. Penki džiovinti figai yra 100125125 kcal ir valgyti užtrunka apie devyniasdešimt sekundžių. Tos pačios kalorijos iš šviežių figų reiškia apie 150 g vaisių 150 tris gabalus, daugiau vandens, daugiau kramtymo ir tai trunka ilgiau.

Džiovintos figos nėra blogiauTik labiau susikaupęs. Jei jie atitinka jūsų kasdienį kiekį, nėra problemų. Problema prasideda kai valgote tiesiai iš maišo, nes per dvi minutes išnyksta 300 kcal.

Baltymai: Nesitikėk tuo.

Šviežios figos turi: 0,8 g baltymų 100 g, išdžiovinta apie 3,3 g/100 g- Ne. Norint gauti 20 g baltymų - tai, ką turėtų duoti vienas geras maistas - turėtumėte valgyti apie 600 g džiovintų figų, tai yra maždaug 1500 kcal. Figios nėra baltymų šaltinis ir nėra prasmės apsimesti kitaip.

Tai, kas veikia, yra juos derinti su tikru baltymų šaltiniu, kad galų gale gautumėte valgį, kuris turi:

200 g graikų jogurto (2% riebalų) + 2 džiovintos figos = apie 190 kcal ir 19 g baltymų- Ne.
150 g mažai riebalų sūrio + 3 šviežios figos = apie 250 kcal ir 22 g baltymų- Ne.
2 džiovinti figos + 20 g migdolų = apie 165 kcal, bet tik 5 g baltymų tai užkandžiai, o ne valgis.

skaidulys, kalio ir ką iš tikrųjų duoda figos

Pagrindinis privalumas yra pluoštas. 40 g džiovintų figų (4 gabalėliai) suteikia apie 4 g skaidulų, maždaug 15% 25-30 g paros normos. Išdžiovintų figų 100 g sudaro apie 680 mg kalio ir apie 160 mg kalcio, o tai svarbu, jei valgote mažai pieno produktų.

Tačiau pluoštas nepalieka kalorijų. Išdžiovintų figų 100 g vis dar sudaro apie 48 g cukraus ir vien suvalgyti jos greičiau padidins gliukozės kiekį kraujyje. Valgoma su baltymais ar riebalų (jogurtas, riešutai) - paklausa yra plokščesnė ir ilgiau liekiu pilnas.

Įtaisyti į pjūvį

Tarkime, jūs valgote 2000 kcal per dieną. 100 gramų džiovintų figų yra 250 kcal 12. 12,5% viso dienos už tai, kas nesuteikia baltymų ir nepalaiko soties.

Bendra taisyklė: Jei turite deficitą, prieš valgydami pasveriokite porciją. Džiovintos figos yra maistas, kurį matuojate, o ne maistas, kuriuo ganyte.

Pjaustymas: 203030 g džiovintų figų per dieną (23 gabaliukai, 507575 kcal) arba 23 šviežių figų (75110110 kcal).
Gydymas arba gabenimas: 506060 g sauso (125150150 kcal) lengvai tinka, ypač jei treniruojatės 4-5 kartus per savaitę.
Patikrinkite džiovintų figų etiketę, ar pridėta cukraus ar sirupo - kai kurie turi, ir tada yra 280-300 kcal 100 g.

Figo auginimas

Išdžiovintos figos yra pigus ir greitas angliavandenių šaltinis prieš treniruotę. Konkrečiai: 30~40 g džiovintų figų (apie 20~25 g angliavandenių) 45~60 minučių prieš treniruotę apima 607575 minučių sesiją sakykime 5 rinkinius iš 5 ant sėdynės ir 3 papildomus pratimus 3 rinkinius iš 812.12.

Nevalgykite jų prieš 10 minučių iki pakėlimo ir neviršykite 50 g per vieną kartą. Vadinasi, tai yra ne tik jūsų skrandyje, bet ir jūsų pilve. Po treniruotės vien figos nėra atsakymas; pirmiausia reikia 25-40 g baltymų, o su jais gali būti ir figos.

Kiek yra per daug?

Daugumai žmonių lubas yra aplink. 608080 g džiovintų figų per vieną kartą- Ne. Be to, yra paplitęs patinimas ir laisvas išmatas, nes tai yra 68 g skaidulų kartu su daug fruktozės. Jei šiuo metu mažai valgome pluoštų, pradėkime nuo 2 porcijos per dieną ir prie to pridėkite vieną kartą kas 4-5 dienas per dvi savaites. Išgerkite 200-300 ml vandens su džiovintais vaisiais.

Dar viena detalė: Džiovintos figos lipia prie dantų, todėl prieš miegą jų nevalgykite paskutiniu metu be šukuotės.

Kada kreiptis į gydytoją

Tai mitybos tema, tačiau kai kuriose situacijose reikia profesionalios nuomonės, o ne patiems keisti porcijas:

Diabetas arba prediabetas: pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kiek džiovintų vaisių tinka, ir 60~90 minučių po valgys su figomis patikrinkite gliukozės kiekį.
inkstų liga arba kalio ribojimas 100 100 g džiovintų figų yra apie 680 mg kalio, o tai yra reikšminga.
Dvyniai, spazmai arba viduriavimas ilgesnis nei 2~3 savaites arba įtariamas dirglumo sindromas (figoje yra daug fruktanų).
Alergija lateksai yra kryžminė reakcija, todėl pats to nedaryti.
Neplanavus svorio sumažėjimas, kraujas išmatose arba nuolatinis pilvo skausmas kuris nėra susijęs su vaisiais ir kuriam reikia nedelsiant pasikonsultuoti.

Trumpas variantas

Šviežios figos: 74 kcal ir 0,8 g baltymų 100 g; vienas figas yra 354040 kcal.
Džiovintos figos: 250 kcal ir 3,3 g baltymų 100 g; vienas figas yra 202525 kcal.
Baltymai iš esmės nėra pora figų su jogurtu, sūriu arba maistu, kuriame yra daugiau nei 20 g baltymų.
Per dieną perskirsite 203030 g džiovintų arba 23 gramų šviežių figų ir pasveriate porciją.
Prieš treniruotę: 304040 g džiovintų figų 456060 minučių, ne daugiau ir ne vėliau.