Melonas: Kalorijos, baltymų ir jų tinkamumas mitybai

Žmonės arba visiškai iškirsti spaguolį, nes tai yra per daug saldaus, arba valgyti jį po kilogramo, nes jis yra Tik vanduo.- Ne. Abi pralaimi. Štai faktiniai skaičiai ir kaip degintas melonas tinka dietos, jei treniruojatės.

Skaičiai 100 g

Žalia melona suteikia maždaug:

• 34 kcal
• 0,8 g baltymų
• 8,2 g angliavandenių, iš kurių 7,9 g cukraus
• 0,9 g pluošto
• 0,2 g riebalų
• apie 90% vandens, 267 mg kalio, 37 mg vitamino C

Medus yra pakankamai arti: 36 kcal, 0,5 g baltymų, 9,1 g angliavandenių, 228 mg kalio, 18 mg vitamino C. Tarpas yra per mažas pakeisti ką nors jūs darote, todėl naudoti 35 kcal/100 g ir jūs bus per keletą kalorijų per porciją ne daugiau.

Iš tiesų žmonės valgo porcijas:

• 150 g (vienas storas spynas) - 51 kcal, 1,2 g baltymų, 12 g angliavandenių
• 300 g (pilnas duonos dubenų dubenas) - 102 kcal, 2,5 g baltymų, 25 g angliavandenių
• 500 g - 170 kcal, 4 g baltymų, 41 g angliavandenių

Ne visą meloną valgi.

Žievelė ir sėklos sudaro 35-45% svorio. 1,5 kg spagulioje palieka apie 900 g valgomos mėsos, taigi apie 305 kcal Jei pats jį baigsi per dieną. Mažiau nei dauguma žmonių bijo, bet ne nieko, kai turite 400-500 kcal deficito per dieną.

Pagal kontekstą, 100 g: Melonas 34 kcal, obuoliai 52, vynuogės 69, bananai 89. Už tas pačias 100 kcal gausite 300 g melono arba 110 g banano. Būtent tam ir tinka melonas - užpildyti spragą tūriu, o ne energijos spragą.

Įtaisyti į pjūvį

Tarkime, jūs valgote 2000 kcal per dieną. 400 g dubenė yra 136 kcal, apie 7% biudžeto, ir ji įneša 360 g vandens ir pusę kilogramo fizinio tūrio į jūsų skrandį. Tos pačios 136 kcal yra 27 g sausainių, kuriuos užpildi per 40 sekundžių ir nepastebimi.

Melonas nesugadina nusilpnėti. Valgyti jį vietoj to, kas yra daug kalorijų.

Viena spąsta: pluoštas. Iš tų 400 g gaunama tik 3,6 g pluoštų, o kasdien reikia 25-30 g. Negalima laikyti, kad melonas yra skaidulų šaltinis ir kad jis pakeičia daržoves, džiovinius ir visą grūdą.

Baltymai: Iš esmės nėra.

Norint gauti 20 g baltymų iš spagulio, turėtumėte valgyti apie 2,4 kg Iš jo. Melonas yra angliavandenių ir vandens šaltinis; baltymų gaunama kartu su juo, bet niekada iš jo. Naudingi deriniai:

• 250 g melono + 200 g 0% graikų jogurto = apie 205 kcal ir 22 g baltymų
• 250 g melono + 150 g mažai riebalų turintių sūrio - apie 195 kcal ir 19 g baltymų
• 300 g melono + 30 g migdolų = apie 275 kcal, 8 g baltymų, 15 g riebalų (išties užpildomas užkandis)

Jei siekiate 1,6-2,2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, 80 kg svorio kėlimui reikia 128-176 g per dieną. Melonas prisideda 2-4 g. Nešokote maisto aplink jį.

Apskritai - tik su keliomis išimtimis, sprendžiant pagal auditą.

200 g melono suteikia 16 g angliavandenių ir greitai išvalyda skrandį, todėl jis veikia 45-60 minučių prieš seansą. Jei prieš sunkią dieną reikia 40-50 g angliavandenių, tai 500-600 g melono - per daug, kad treniruotum. Geriau: 200 g melono ir 60 g balto duonos.

Po treniruotės jis gerai susijungia su baltymais: 300 g sviesto su 150 g vištienos arba 200 g jogurto sudaro skysčius ir angliavandenius. Tačiau tai nėra sporto gėrimas - 300 g duoda apie 800 mg kalio ir beveik nėra natrio (apie 15 mg per 100 g). Jei prakaituojate pusantro litro, jums reikia vandens ir druskos, o ne vaisių.

Kas patenka į bėdą

• Jausmingas ūgulis. Dauguma žmonių vienu metu valgo iki 120-150 g be simptomų. Per 300 g fruktozės per vieną kartą jautriems žmonėms atsiranda patinimas ir dujos. Padalinkite į dvi porcijas 4-5 valandų tarpu.
• Diabetas. Glikemijos indeksas yra vidutiniškai didelis, tačiau porcijos kiekis yra mažas: 200 g sudaro 16 g angliavandenių. Valgoma su baltymais ar riebalų, padidėjimas yra lėtesnis. Po 1-2 valandų išbandykite save ir pažiūrėkite savo atsakymą.
• - Aš tvarkiau. Prieš pjaustant išplaukite žievelę, pjaustytą meloną laikykite šaldytuve ir valgykite per 2-3 dienas, niekada nepalieskite jo ilgiau kaip 2 valandas (vieną valandą vasaros karštyje). Iš anksto iškirpti rūgštai yra gerai patvirtintas maisto apsinuodijimo šaltinis.

Kada kreiptis į gydytoją

• Po melono lūpų, liežuvio ar gerklės niežėjimas ar švirkštas - dažna kryžminė reakcija alergijoje ant ragweed žiedadulkių. Jei lūpos patenkintos, balsas šurmuoja arba kvėpuoti sunku, tai skubus atvejis; nedelsdami eikite.
• inkstų liga arba vaistai, kurie išlaiko kalio kiekį (kai kurie kraujo spaudimo vaistai, kai kurie diuretikų preparatai) - 500 g melono sudėtyje yra apie 1,3 g kalio, todėl apie jo kiekį pasitarkite su gydytoju.
• Dvynis, viduriavimas ar spazmai, kurie trunka ilgiau nei 2-3 savaites, nepriklausomai nuo to, ką valgote.
• Neplanavus svorio sumažėjimas daugiau kaip 5% per 6 mėnesius.
• Diabetas, kurio rodikliai yra nestabili, nepaisant kontroliuojamos mitybos.

Trumpas variantas

• Naudokite 35 kcal ir 0,8 g baltymų 100 g; 300 g dubenė yra apie 100 kcal.
• 1,5 kg spagulio metu gaunama apie 900 g mėsos ir apie 305 kcal.
• Baltymai yra nereikšmingi - 20 g užtruks 2,4 kg, todėl visada naudokite jogurtą, sūrį ar mėsą.
• Jis užsidirba savo vietą per apimtį ir vandenį, bet jis nėra pluošto šaltinis.
• 200 g prieš treniruotę yra pakankamai; po didelio prakaitavimo jis nepakankamai pakeičia vandenį ir druską.