Mokytis namuose be vienintelio svorio

Pirmuosius šešis mėnesius jums nereikia sporto salės. Reikia plano ir būdo, kaip pratimus paversti sunkesniais.

Planas A (20 minučių, 3 kartus per savaitę)

1. Kūno svorio sėdėjimas ant kėdės 3 × 15
2. Stabdžiai (nors ant kelių arba pakelti, jei reikia) 3 × 81212
3. Atvirkštinės atšokos 3 × 10 už koją
4. lentelės eilutės (gulti po tvirtu stalu ir traukti save iki krašto) 3 × 8
5. Plokštė 3 × 30 s

Kaip pridėti apkrovą be svorio

• Lėtesnis nuleidimas: 3 sekundės žemiau, o ne 1 tas pats pratimas, daug sunkiau.
• Pausa apačioje: 2 sekundės po sėdėjimo arba stumti.
• Sunkesnė versija: Kojų pakėlimas, bulgarų sėdynės, viena kojos sėdynės.
• Trumpa poilsis: 45 sekundės vietoj 90.
• Raktas pilnas knygų. pigiausias svoris pasaulyje.

Kas pakeis pagrindinius liftus?

• Sėdėti ant kėdės. → kūno svorio sėdėjimas → Bulgarijos sėdėjimas → vieno kojos sėdėjimas.
• Spauskite → aukštas stumti → standartinis stumti → aukštos kojos stumti.
• Skaičius → stalo eilė → grupės eilė → traukimas, jei turite stendą.
• Žūklės pakėlimas → galvos tiltas → vieno kojos tiltas → Rumunijos galvos tiltas su kupriniu.

Ką pirkti už 25 eurus?

1. Atsparumo juostos (sėmas) naudingiausias daiktas namų įrengimui.
2. Durų strypas atveria traukinius, geriausius nugaros pratimus.
3. Matas patogumas pagrindiniam darbui ir tempimui.

Kai atėjo laikas treniruotėms

Kai sėdėjimo svoris yra 3 × 25 be pastangų ir stūmoklių svoris yra 3 × 20 jūsų kūnas reikalauja daugiau pasipriešinimo nei namų įrengimas gali suteikti.

Trumpas variantas

• Pradėti reikia tris 20 minučių per savaitę.
• Progresas - lėčiau, pauzėmis, sunkesniais variantais, mažiau poilsio.
• Lankstinės ir strypas 90% problemos išsprendžia.