Ką sportininkams reiškia mažas širdies plakimas poilsio metu

Rytą tavo laikrodis rodo 44 smūgius per minutę ir tu pusė didžiuojasi, pusė nerimauji. Žmonės, kurie reguliariai treniruojasi, paprastai turi mažą širdies ritmą po treniruotės, bet ne visada. Ir vien skaičius negali pasakyti, koks jis yra. Štai kaip ją skaityti ir kada rimtai ją laikyti.

Kas iš tikrųjų yra žemas

Bradikardija - tai širdies ritmas po 60 pulsų per minutę. Bendrai populiacijai normalioji intervalas yra 60-100 bpm. Žmonės, kurie ištvermės darbą atlieka 366 kartus per savaitę, kasdien mato 40-55 smūgius per minutę, o elitiniai dviratininkai ir maratono bėgėjai miegant reguliariai užregistruoja 304040 smūgių per minutę.

Skaičius savaime nieko nereiškia. 42 pulsas per minutę žmogui, kuris bėga 50 km per savaitę ir atsibunda pailsėjęs, yra vienas dalykas; tas pats 42 pulsas žmogui, kuris uždings ant dviejų laiptų, yra visiškai kitas dalykas.

Kodėl išmokyta širdis plaka lėčiau

Poilsio metu jūsų kūnui reikia apie 5 litrų kraujo per minutę, nesvarbu, kaip jūs esate sveikas. Kas keičiasi, tai kiek širdies išmeta per smūgį. Neįgūdintame žmogui tai yra apie 70 ml, todėl reikia apie 70 smūgių, kad būtų išleisti 5 litai. Išmokytoje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moteriškėje moterišk

Antra pusė istorijos yra nervų sistema: Reguliarus aerobinis treniruotėlis padidina vagų toną, kuris stabdo sinusinius mazgus ir dar labiau sulėtina ritmą. Todėl sumažėjimas vyksta gana greitai. 8-12 savaičių 3-4 seansų per savaitę trukmė 30-45 minučių paprastai sumažina ryte širdies ritmą 5-10 smūgių per minutę. Vien jėgos darbas (kaip 5 5 komplektų ant sėdynės) jį mažina gerokai mažiau.

Kaip jį išmatuoti, kad skaičius būtų kažko vertas?

1. Mėrykite ryte, iš karto pabudę, prieš atsikeldami iš lovos ir prieš kavą.
2. Skaičiuokite visą minutę, o ne 15 sekundžių iš karto 4 mažomis dažnėmis dviejų paspaudimų klaida tampa aštuoni.
3. Darykite tai 7 dienas iš eilės ir paimkite vidurkį. Vienintelė informacija nieko nesako.
4. Kartokite tą patį protokolą kartą per mėnesį, visada tokiomis pačiomis sąlygomis.

Jei naudojate laikrodį, žiūrėkite į savo mažiausią miego širdies ritmą ir vidutinį miego laiką, o ne į tiesioginį skaičių vaikščiojant po namus. Ir žinai, kas ją skatina: 2 3 gėrimai prieš naktį padidina širdies ritmą ryte 5 10 bpm, taip pat 5 valandų naktis, virusinė infekcija ar sunki intervalaus posėdis prieš dieną. Įvertinkite tendenciją per kelias savaites, o ne per dieną.

Kai mažas širdies plakimas nėra fizinis.

Mažas širdies plakimas tampa problema, kai atsiranda simptomų. Konkrečiai: galvos svaigimas stovint, kuris trunka ilgiau nei kelias sekundes, pelningėjimas, apvalumas, skausmas krūtinėje ar spaudimas, kvėpavimas, kai anksčiau buvo lengva dirbti, arba jausmas, kad širdis skamba ir skambinti- Ne.

Kitas spąstas - mažas širdies plakimas, atsirandančias dėl per mažai valgymo, o ne dėl treniruočių. Ilgai trunkančio energijos deficito atveju - sakykime, jei per dieną per kilogramą riebalų neviršijama 30 kcal - organizmas reguliuoja medžiagų apykaitos procesą ir pulsas sumažėja, tačiau jis yra paketuotas mažėjančia jėga, nuolatine šalta rankomis ir kojomis, prasta miega, dažniais peršalimais, moterų ilgiau nei tris mėnesius praleista mėnesinė ir mažas vyrų lytinis potraukis. Tas 42 nėra fizinis, tai stabdys.

Yra ir priežasčių, kurios neturi nieko bendro su sportu: - Ne, ne, ne. - Ne. - Ne. - Ne. - Ne.

Jei širdies plakimas yra mažas, o jūs jaučiatės gerai ir treniruotės vyksta, tai prisitaikymas. Jei temperatūra yra žema ir tu neturi jėgų, tau visą laiką šalta ir kambarys sukasi, kai stovi, tai signalas.

Kada kreiptis į gydytoją

• Prarastymas arba beveik apmaršimas, ypač per treniruotę arba iš karto po jos tą pačią dieną, be vėlavimo.
• Skausmas krūtinėje, spaudimas ar suspaudimas, vienas ar kartu su kvėpavimo sutrikimu.
• širdies ritmas, mažesnis nei 40 smūgių per minutę budus, kartu su nuovargiu, galvos svaigimu arba prastai toleruojamu treniruotėms.
• 10 bpm arba daugiau per kelias savaites be jokių pokyčių treniruotėse ar mitybos režimu.
• Nepaprastai ritmas, ilgos pertraukos tarp smūgių arba širdies plakimas, kuris nepakyla tinkamai, kai stengiamasi.
• Staiga mirus artimam giminaičiui nuo širdies ligos iki 50 metų amžiaus.

Reikia atlikti EKG poilsio metu ir, jei reikia, 24 valandų Holter monitorį ir pratimus, echokardiogramą ir kraujo tyrimus: TSH, feritinas, kalio, kalcio ir magnio. Kol nebūsi apžiūrimas, praleiskite daugiausiai intervalaus ir varžybų; paprastai lengvi 30 minučių seansai yra tinkami, bet pasitarkite su gydytoju.

Trumpas variantas

• 40-55 smūgio per minutę širdies plakimas, kai žmogus reguliariai treniruojasi ištvermės ir paprastai reiškia, kad širdis per trumpą laiką perkrauna daugiau kraujo.
• Išmatuokite ryte prieš atsikėlimą, visą minutę, 7 dienas iš eilės, tada vidurkį.
• 34 aerobiniai treniruotės per savaitę 304545 minučių paprastai sumažina ryto širdies ritmą 510 smūgių per minutę per 81212 savaites.
• Mažas širdies plakimas kartu su nuovargiu, šaltu, praleista mėnesine ar sumažėjusia jėga paprastai reiškia nepakankamą degalų kiekį, o ne fizinę būklę.
• Praranda, skausmas krūtinėje ar 40 ir mažiau simptomų reiškia, kad reikia patikrinti gydytoją, o ne laukti.