Kodėl mano širdies plakimas yra didelis

Ką iš tikrųjų reiškia didelis širdies plakimas poilsio metu, kaip jį tinkamai matuoti, kokie veiksniai padidina plakimą nuo 5 iki 15 kartų ir kada kreiptis į gydytoją.

Jei ryte ant laikrodžio yra 78 o ne įprastai 60, tai nėra priežastis panikuoti, tačiau tai yra reikšmingas duomenų taškas. Atsitaisymas yra pigiausias rodiklis, kaip jūsų kūnas reaguoja į treniruotes, miegą, stresą ir maistą. Žemiau pateikiama, kas yra normalu, kaip jį tinkamai išmatuoti, kas paprastai yra už padidėjusio skaičiaus ir ką daryti.

Kas yra normalu?

Atitikties intervalas suaugusiems yra: 60100100 smūgių per minutę- Ne. Žmonės, kurie reguliariai treniruoja ištvermę, paprastai sėdi 45660, o gerai apmokyti dviratininkai ir bėgikai - 3545. Tai reiškia, kad "normali" jums nėra tas pats, kas normalas iš vadovėlio: Jei praleidote metus 52 ir dabar esate 68 metų, tas 16 batai tarpas yra informacija, nors 68 yra techniškai ribas.

Praktinė taisyklė: Pažiūrėk. Jūsų Septynių dienų vidurkis, nė vienos rytą. 35 ritmo nukrypimas per dieną yra triukšmas. 810 ritmo nuokrypis, kuris trunka 5 dienas ar ilgiau, yra signalas, kad kažkas turi būti pakeista.

Pirmiausia patikrinkite, ar jūs teisingai matuojate.

Daugybė "aukštų" matmenų yra tik prasti matavimai. Prieš pradėdami medžioti, įsitikinkite, kad skaičius tikras.

Išmatuokite ryte, iš karto pabudę, prieš atsikeldami iš lovos, prieš kavą ir prieš žiūrėdami į telefoną.
2−3 minutes gulėkite ramiai, tada mataukite.
Rankomis: susigrąžinkite pulsą ant savo raumenų arba kaklo ir suskaičiuokite visą 60 sekundžių. Skaičiuojant 15 sekundžių ir padaugindamas iš 4 poslinkiai vienas praleistas batai į 4 batai klaida.
Rankiniai laikrodžiai: juosta yra maždaug dviem pirštais virš raumenų kaulų, pakankamai griežta, kad nesisklaidytų, bet nespaudžia. Iš laisvų laikrodžių galima matyti 101515 pulsų.
Nenaudokite skaitymo, atlikto, kai jūsų iškėlė iš gilaus miego budiklis arba iš karto po kelionės į tualetą kuris paprastai yra 812 smūgių aukštesnis.

Dažniausios priežastys

Mokymas ir nebaigtas atkūrimas

Sunkiai nusileidusiems kojams, ilgam bėgiui ar lenktynėms sekančias 24-72 valandas širdies ritmas pakyla 515 smūgių. Tai normalu. Problema ta, kad jei jis yra pakilęs 7 dienas ar ilgiau, o jėga mažėja ir apetitas treniruotis sumažėja, tai yra kaupimasis nuovargiu, o ne silpnumas.

Miegoti

Naktis 5 valandas vietoj 8 pakyla ryto pulsą 38 smūgių. Trys tokios nakties iš eilės ir poveikis užfiksuotas. Skirkite dėmesį 799 valandoms miegoti, o budėjimo laikas neviršija ±30 minučių.

Alkoholis, kofeinas ir nikotinas

Dvi ar trys alaus gėrimai vakare padidins ryto širdies plakimą 5-10 kartų, net jei nieko nejaučiate. Kofeinas turi pusinės eliminacijos laiką 5-6 valandas, taigi 17 val. kavos poveikis lieka ne mažesnis kaip vidurnakčio paskutinę dozę geriate prieš 8 valandas prieš miegą ir geriate mažiau nei 400 mg per dieną (apie 4 didelės kavos porcijos). Nikotinas per pirmąsias 30 minučių prideda 1020 smūgių.

Išskyrimas ir per mažai druskos

Jei netenka 2% kūno masės skysčiuose (1,6 kg 80 kg žmogui), širdies plakimas padidėja 51010 smūgių, nes kraujotakų kiekis mažesnis ir širdis turi plakti dažniau. Tas pats pasakytina ir apie labai mažą angliavandenių kiekį (mažiau nei 100 g per dieną) ir mažai natrio, kai organizmas per pirmąsias 3-5 dienas išleidžia vandenį.

Stresas ir nerimas

Darbo terminas, egzaminai ar neišspręsta šeimos situacija priverčia įjungti simpatiją ir pridėti 51515 smūgių be nė vieno treniruotės. Tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, kurie miega, treniruojasi ir valgo tinkamai.

Ligų būklė

Kiekvienas karščiavimas didina širdies ritmą maždaug 8-10 smūgių. Poilsio metu širdies ritmas dažnai paspartėja per 24-48 valandas. prieš tai Jums skauda gerklė arba pavargimas, todėl tai naudingas ankstyvas signalas praleisti sunkią sesiją.

Atleidimas nuo treniruočių ir kūno masė

Po 2−3 savaičių, kai pacientas visiškai pertraukia gydymą, plazmos tūris sumažėja 5−12%, o širdies ritmas miegoje padidėja 4−10 smūgių. Jis grįžta po panašaus reguliaraus širdies treniruotės laikotarpio. Kiekvienas papildomas 10 kg riebalų masės taip pat reiškia didesnį širdies darbą poilsio metu.

Vaistai ir trūkumai

Naziniai dekongestantai, astmos inhalatoriai, skydliaukės vaistai, kai kurie antidepresantai ir prieš treniruotę vartojami preparatai su dideliu kofeino kiekiu tiesiogiai padidina širdies ritmą. Geležies trūkumas ir anemija yra dažna ir lengvai pamiršta priežastis, ypač moterims ir trunkantiems ilgais atstumais.

Planas trims savaitėms.

Išmatuokite 14 ryto iš eilės tokiomis pačiomis sąlygomis ir užrašykite skaičių. Be to, tu spėjai.
Dvi savaites be alkoholio ir kofeino mažiau nei 200 mg per dieną, paskutinė dozė iki 14 val.
Skirkite dėmesį 7,5 valandoms lovoje, ir savaitgaliais.
Skysčiai: 303535 ml per kilogramą kūno masės per dieną (2,42.2,8 l 80 kg), pridedant 500 ml750 ml per treniruotės valandą.
Kardio: 150 minučių per savaitę pokalbių tempu, pavyzdžiui, 3×40 ar 5×30 minučių. Tai vienintelis patikimas būdas visam laikui sumažinti bazinę liniją.
Jei per tris savaites per savaitę atlikėte 5 sunkias sesijas, įterpkite savaitę su 3 sesijomis ir 40% mažiau.
Po 14 dienų palyginkite pirmosios ir antrosios savaitės vidurkis. Realistiškas poslinkis yra 38 smūgių žemyn.

Kada kreiptis į gydytoją

Nedelsiant, skubiai: skausmas krūtinėje ar spaudimas, kvėpavimas dėl lengvo darbo, apvalymas arba jausmas, kad artėja apvalymas.
Širdies plakimas poilsio metu nuolat virš 100 daugiau nei dvi savaites be ligos, alkoholio ar sunkaus treniruotės.
Nereguliarus pulsas, ryškiai pertraukiami smūgiai arba smūgio epizdai, kurie prasideda ir baigiasi staiga, kai smūgis viršija 150 smūgių.
Nenorėtas svorio netekimas, rankų drebėjimas, stiprus prakaitas, nepakantumas karštui paprašyti atlikti skydliaukės tyrimą (TSH).
Nuovargis, baltas ir kvėpavimas po dviejų laiptų paprašykite atlikti visą kraujo kiekį ir feritino.
Jei jau vartojate vaistus nuo kraujo spaudimo, skydliaukės ar astmos, patys nekeiskite dozės; apie tai praneškite gydytojui.

Padidėjęs širdies plakimas poilsio metu retai yra savaime liga. Jis beveik visada yra kažko: miego, alkoholio, nuovargio, infekcijos ar trūkumo. Mūsų užduotis - surasti tą kažką, o ne žiūrėti į skaičių.

Trumpas variantas

Svarbiausia jūsų savaitės vidurkis ir nukrypimas nuo jo, o ne absoliutus vadovėlio skaičius.
Išmatuoti ryte, gulint lovoje, 23 minutes, skaičiuojant visas 60 sekundžių arba naudodami tinkamai paspaustas laikrodžius.
Miego mažiau nei 6 valandas, alkoholio, kofeino po 14 val. ir 2% dehidratacija - 510 smūgių.
Padidėjimas 24-72 valandas po sunkios sesijos yra normalu; daugiau nei 7 dienas padidėjęs reiškia, kad jums reikia lengvesnės savaitės.
Jei nuolat yra virš 100, jei yra nereguliarus arba jei pasireiškia krūtinės skausmas, dusulys ar apsistojimas, kreipkitės į gydytoją.