Mandarinų kalorijos ir baltymai: Skaičiai ir jų pritaikymas prie mitybos

Mandarinus valgo automatiniu pilotu. 10 sekundžių, pusę minutės, ir trys iš jų išnyksta, kol nepasiekėte nė vieno. Skaičiai paprasti - pigūs už kalorijas, geros sudėties pluoštiniai produktai ir vitaminas C, ir praktiškai nenaudingi kaip baltymų šaltinis. Štai ką jie turi ir kaip juos pritaikyti į savo dieną.

Kalorijos ir makro produktai

Vertės yra pagal 100 g valgomos porcijos, tai yra sušiktas vaisius be žievės ar sėklų:

• 53 kcal
• 13,3 g angliavandenių, iš kurių apie 10,6 g cukraus
• 1,8 g pluošto
• 0,8 g baltymų
• 0,3 g riebalų
• apytiksliai 85 proc. vandens

Praktikoje retai kas sveria išvalytą mandariną. Vidutinis sveria 80100100 g su lukščiu, o žievelė ir membranos užima apie ketvirtadalį šio svorio, paliekant 607575 g - Maitinti. Tai reiškia, kad 324040 kcal už gabaląApie 81010 g angliavandenių ir žetonas. 0,5 g baltymų- Ne. Didesnės veislės 130-150 g, o žievelė 55-65 kcal.

Taisyklė, kurią verta įsiminti: 3 vidutiniai mandarinai ≈ 110 kcal, maždaug tas pats, kaip vienas didelis bananas ar vienas plonas visągrūdinės duonos.

Baltymai: Mandarinų nėra žaidime.

0,8 g baltymų 100 g, užkopant 20 g baltymų vieną vidutinį valgio vertę užtruks apie 2,5 kg skaldytų mandarinių ir maždaug 1300 kcal kartu su juo. Jūs gaunate tuos pačius 20 g iš:

• 65 g vištų krūtinės (apie 110 kcal)
• 3 dideli kiaušiniai (apie 215 kcal)
• 180 g 0 % graikų jogurto (apie 110 kcal)
• 85 g konservuotos tunų žuvys vandenyje (maždaug 95 kcal)

Jei jūsų paros tikslas yra 1, 62, 2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui 80 kg svorio asmeniui, kuris yra 12817176 g per dieną vaisius beveik nieko neduoda. Mandarinus laikykite angliavandenių ir skaidulų šaltiniu, nieko daugiau.

Ką iš tikrųjų gaunate

• Vitaminas C: 26,7 mg 100 g, tai maždaug 18 mg vidutinio dydžio vaisiui. Keturi mandarinos atitinka suaugusio žmogaus paros poreikį (759090 mg).
• Šviežiajai: apie 1,3 g vienam dalims. Trys mandarinos duoda 4 g arba 131616% rekomenduojamų 2530 g per dieną.
• Kalijas: 166 mg 100 g. Ne išskirtinis, bet jis pasidarė per dieną.
• Apimtys: 85 proc. vandens kiekis mandarinų 150 kcal užpildo skrandį gerokai geriau nei 150 kcal sausainių (apie 30 g arba du sausainiai).

Įtaisyti juos į deficitą

Tipiškas riebalų kiekio sumažėjimo deficitas yra 300-500 kcal per dieną, tai yra maždaug 0,3 - 0,5 kg kūno svorio per savaitę. Keturi mandarinų yra 130-160 kcal, taigi nuo trečdalis iki pusės viso deficito- Ne. Vienintelė klaida, kurią žmonės daro su mandarinomis, yra neskaičiuoti jų.

Trys dalykai veikia:

1. Prieš pradėdami, nuspręskite, kiek. Įdėkite tris į dubenį ir palikite maišą kitame kambaryje. Valgyti tiesiai iš 2 kg maišo beveik visada baigiasi 68 gabaliukais, tai yra 250 250320 kcal.
2. Naudokite juos kaip desertą po baltymų valgio. Po 150 g mėsos ir šono du mandariniai (70 kcal) užgesina saldaus troškimą pigiau nei bet kas kitas.
3. Mainauk juos už užkandžius. Jei įprastai valgote 50 g krekerių (apie 220 kcal), penki mandarinų valgymas kainuoja 180 kcal, suteikia 6 g skaidulų ir užtrunka penkis kartus ilgiau.

Apskritai - tik su keliomis išimtimis, sprendžiant pagal auditą.

Du mandarinus 30-45 minučių anksčiau. Per vieną treniruotę duokite apie 18 g greito angliavandenių ir sėdėkite lengvai ant skrandžio - pakankamai 45-60 minučių treniruočių. Jei sunkiau (kaip 5 kartus per 5 su priekiniais įrankiais), reikia 20 g angliavandenių; du ar tris valandas anksčiau pridėkite krakmolo šaltinį.

Po treniruotės mandarinai savaime nieko ypatingo nedaro. Svarbu tai, kad 254040 g baltymų per dvi valandas; vaisius yra tik angliavandenių papildas šalia jo.

Visas vaisius prieš sulčių

Vienoje 250 ml puodelio sultyje yra 566 mandarinų: apie 110120120 kcal ir 25 g cukraus, o pluošto lieka mažiau nei 0,5 g, nes didžioji dalis lieka plaušienėje. Išgeri 20 sekundžių ir nieko nejauči. Tas pačias kalorijas, kaip ir visą vaisių, reikia 566 minutes valgyti ir suteikti 6 g skaidulų. Visas vaisius visada laimėja.

Kiek yra per daug?

Nėra griežtos ribos, bet 355 vienetai per dieną (110200200 kcal, 254545 g angliavandenių) tinka beveik bet kuriam planui. 10 mandarinų sudaro 350-400 kcal ir apie 90 g angliavandenių iš vieno šaltinio - daug jūsų dienos biudžeto už kažką, kas nesuteikia nei baltymų, nei riebalų. Dvi praktinės problemos atsiranda didesniems kiekiams: Dantų gleivinės jautrumas dėl vaisių rūgščių (išplaukite vandeniu ir prieš šukuojant palaukite pusvalandį).

Kada kreiptis į gydytoją

• Diabetas arba prediabetas: Mandarinų vartojimas yra normalu, bet kiek ir kada reikia vartoti pasitarkite su gydytoju ar dietologu, ypač jei stebi gliukozės kiekį ir pastebite padidėjimą.
• inkstų liga: jei jums buvo nurodyta riboti kalio kiekį, didesnės citrusinių vaisių porcijos nėra nekenksmingos paprašykite tam tikros dienos ribos.
• Refluchas arba gastritas: Jei citrusiniai produktai sukelia liežuvio pykinimą ar skausmą, tai nėra kažkas, ką galima įsisukti. Pasikonsultuok.
• Gydyti: Grapefruit yra gerai patvirtintas sąveika su keliais vaistais (statinai, kai kurie kraujospūdžio vaistai, imunoterapijos slopintojai). Mandarinų nėra laikoma problema, tačiau jei vartojate tokią terapiją, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
• Raktų patinimas, gerklės niežimas arba bėrimas. po citrusų sustabdyti ir gauti vertinimą, nes tai gali būti alerginė reakcija.

Trumpas variantas

• 100 g skaldytos mandarinos: 53 kcal, 13,3 g angliavandenių, 1,8 g skaidulų, 0,8 g baltymų- Ne.
• Vienas vidutinis mandarinas yra 324040 kcal ir apie 0,5 g baltymų; trys gabaliukai sudaro maždaug 110 kcal.
• Kaip baltymų šaltinis jis yra nenaudingas 20 g baltymų būtų reikia 2,5 kg vaisių.
• Vieno iš jų yra vitaminas C (4 vienetai = visa diena), pluoštas ir didelis kalorijų kiekis.
• Laikykis 355 vienetai per dieną, įrašykite juos į savo vartojimą ir rinktis visą vaisių ant sulčių.