Ar svorio pakėlimas trukdo paaugliams augti?

Kas iš tikrųjų nutinka augimo plokštėms, kai paauglys pakyla, taip pat betono komplektai, pakartojimus, maisto ir miego skaičius ir ženklai, kad laikas kreiptis į gydytoją.

Beveik kiekvienas, kuris įėjo į sporto salę iki aštuoniolikos metų, yra girdėjęs Nepakelk iki to laiko, kol nebeaukštinsi.- Ne. Trumpas atsakymas: Atsparumo treniruotės nieko nepanaikina. Kas iš tikrųjų gali sukelti žalą yra blogas metodas, praleisti mokymosi fazę ir maksimaliai pasinaudoti, kai niekas nemato ir visi trys yra išspręsti skaičiais vietoj baimės.

Iš kur kilo mitas

Du šaltiniai. Pirmasis - tai 1970-ųjų stebėjimai apie vaikus, kurie per dieną 10 ar daugiau valandų dirba sunkias rankas ir valgo prastą mitybą. Šie vaikai buvo mažesni už savo bendraamžius, bet priežastis buvo nepakankamas mitybos ir metų lėtinis perkrova, o ne barbelė.

Antrasis - keletas to paties laikotarpio atvejų: 12-15 metų berniukai, kurie susilaužė augimo plokštę bandydami maksimaliai pakilti, vieni, be to, kad kas nors juos išmokytų judėti. Iš tų kelių atvejų žmonės padarė netiesausią išvadą, kad problema yra pati našta.

Kas yra augimo plokštė ir kas jai iš tikrųjų kelia grėsmę

Augimo plokštelė yra raumenų sluoksnis netoli ilgo kaulų galo, kur kaulų ilgėja. Mergaičių kraujagyslių užsidaro nuo 14 iki 16 metų, berniukų - nuo 16 iki 19 metų. Kai ji yra atvira, ji yra mechaniškai silpnesnė už aplinkinius kaulą ir šlaitus, todėl paauglys lūžia per plokštę situacijose, kai suaugęs tik išsisuktų sąnarių.

Bet tai, kas laužys augimo plokštę, yra staigus, nekontroliuojamas jėgos spyglis: Nukritimas nuo dviračio, kontaktas futbole, blogas nusileidimo kampas, ar svoris, kuris nukrito ant jūsų, nes pradėjote repeticiją, kurią negalėjote užbaigti. Palaipsniui, kontroliuojamas krūvis daro priešingą -- mechaninis stresas protingomis dozėmis padidina kaulų tankumą, o paauglystė yra greitesnis kaulų susidarymas. Žmonių sužalojimų duomenys paprastai rodo mažiau nei vieną stiprumo treniruočių sužalojimą per 1000 treniruočių valandų, tai yra mažiau nei futbolo, krepšinio ar gimnastijos. Dauguma šių sužalojimų nėra augimo plokštės; tai įstrižę pirštai ir svorio nukritimas ant kojų, daugiausia tarp vaikų, kurie namuose mokosi vieni be priežiūros.

Kas iš tikrųjų veikia jūsų ūgį?

Aukštumą lemia genetika, maistas, miegas ir hormonai. Tyrimai, atlikti po vaikų ir paauglių, kurie per kelis mėnesius iki kelių metų treniruojasi stiprumo srityje, nerado lėtesnio augimo, palyginti su bendraamžiais - jie rado daugiau jėgos, tankesnių kaulų ir mažiau sužalojimų, nesvarbu, kokiu sportu žaidė tie vaikai.

Kas iš tiesų gali sulėtinti augimą, tai lėtinis kalorijų deficitas. Pratęsdamas šešis kartus per savaitę, valgydamas 1600 kalorijų per dieną, kūnas sustabdys augimą, paauglystę ir menstruacinį ciklą dar prieš prarandant raumenų. Tai daug realybesnė rizika nei stūmoklis.

Kaip atrodo protingas mokymas nuo 12 iki 18 metų

Savaitinė struktūra

2 - 3 stiprumo treniruotės per savaitę, 45 - 60 minučių, tarp jų bent 48 valandos, kai treniruotės yra skirtos toms pačioms raumenų grupėms.
10 minučių šildymas: 3-4 minutės lengvų širdies pratimų, paskui dinamiškos pratybos ir vienas rinkinys su tuščiu strypu.
4-6 pratimai per sesiją, daugiausia junginiai: Sėdėti ant galvos, pakelti iš bloko, spausti, sėdėti ant rankos, pakelti į priekį.
2 - 3 rinkiniai po 8 - 15 kartojimų, tarp jų 90 - 120 sekundžių poilsio.

Kaip sunki.

Pirmos 4-6 savaitės yra tik technikai: tuščias strypas, nuo 1 iki 5 kg svorio daugiakilo svorio, 2 sekundžių tempas žemyn ir 1 sekundė aukštyn. Baigti kiekvieną rinkinį, kai rezervuare liko 2-3 švarios pakartotinės. Progresacija paprasta. Kai per kiekvieną antrą posėdį pasiekiate aukščiausią atstatymų skaičių, į viršutinę kūno dalį pakelkite nuo 1 iki 2,5 kg ir į kojas - nuo 2,5 iki 5 kg.

Vienas kartas - ne ilgiau nei 16 metų ir bent 1-2 metų patikimos technikos. Tas pats galioja ir greitiems olimpiniai keltuvai ir nusileidimai nuo aukštumų virš 40 iki 50 cm draudžiami, bet jiems reikia lengvų krovinių, mažų pakartotinių ir kažko stebėti įvykdymą.

Maistas ir miegas

Miegokite 8-10 valandų. Didžioji dalis augimo hormono išskiriama pirmąją nakties dalį.
Baltymai 1,4 - 1,8 g/kg kūno svorio per dieną, skiriami 3 - 4 kartus per 20 - 30 g valgį.
Kalcio apie 1300 mg per dieną ir D vitamino apie 600 TV per dieną pienas, jogurtas, sūris, sardinės, kiaušiniai.
Augimo metu nėra deficito. Jei netyčia prarandate daugiau kaip 0,5 kg per savaitę, tai reiškia, kad valgote per mažai.
2 - 3 litrai vandens per dieną, daugiau vasarą ir dvi dienas per dieną.

Kada kreiptis į gydytoją

Tai ne Palaukite ir pamatysite. situacijų:

Skausmas, kuris yra arti sąnarių (nūkio, raumenų, pečių) ir trunka ilgiau kaip 2 savaites arba nakties pabudimas.
Skausmas, kuris prasidėjo vienu momentu nukritimas, smūgis, nesėkminga atsisakymas po kurio negalite įkelti galūnės, arba atsiranda patinimas ar matomas deformacija.
Nugaros skausmas, kuris paaugliui trunka ilgiau nei 2 - 3 savaites, ypač jei jis pablogėja nusilenkant atgal.
Nykštumas, karščimas ar silpnumas rankose ar kojose.
Praranda, skausmas krūtinėje ar kvėpavimas neproporcingai pastangoms prieš antreniruotę patikrinti.
Nenumatytas svorio sumažėjimas, ilgiau nei 3 mėnesius nebuvęs mėnesinių laikotarpiuose, nuolatinis nuovargis ir mažėjantis našumas.

Trumpas variantas

Sunkumai nesunkina augimo; mitas prasideda nuo nepakankamai maitintų vaikų ir kelių neįžiūrėtų aukščiau pakeltų daiktų sužalojimų.
Augimo plokštės sulaužomos staiga, o ne laipsniškai. Kontrolinis treniruotė iš tikrųjų padidina kaulų tankumą.
Realistiškas kadras: 2 - 3 posėdžiai per savaitę, 4-6 pratimai, 2-3 posėdžiai po 8-15 pakartojimų, 2 - 3 pakartojimų nutraukimas.
Išlikite vienkartinių pasikartojimų iki 16 metų ir tik po 1-2 metų švarios technikos.
Per mažai maisto ir miego iš tikrųjų stabdo augimą: 8-10 valandų miego, 1,4 - 1,8 g baltymų už kilogramą, apie 1300 mg kalcio per dieną.