Kofeinas prieš treniruotę: dozę, laiką ir spąstus

Kafeinas yra vienintelis "stimuliatorius", kuriam yra rimtų įrodymų: Padidina stiprumą ir ištvermę ir sumažina pačią pačią pastangas. Taip pat pigus - kava atlieka tą patį darbą kaip ir brangūs mišiniai.

Dozė

• 366 mg/kg kūno svorio. 80 kg: 24080480 mg.
• Stipras dvigubas espreso turi 120180180 mg; filtruota kava 90150150 mg; energetinis gėrimas 80160 mg.
• Daugiau nei 6 mg/kg nepadidina rezultatų, tik padidina nerimą ir blogesnį miegą.

Laikas

30-45 minučių prieš treniruotę. Kraujyje koferino kiekis pasiekia aukščiausią lygį maždaug per 45-60 minučių, o pusinės eliminacijos laikas yra 5-6 valandos, todėl paskutinį kartą gerti kofeiną turėtumėte gerti bent 8 valandas prieš miegą.

Kodėl prieš treniruotę mišiniai nėra geresni

Paprastai mišinyje yra: kofeinas (taip pat kaip kava), beta-alaninas (šlapina, tačiau veikia tik ištvermę po kelių savaičių vartojimo), citrulinas (švelniai padeda siurbliui), taip pat skonio ir saldiklių. Už kofeiną mokate 5-10 kartų daugiau nei už kavą.

Jei jums patinka skonis ir ritualas, gerai. Tik žinau, kad ten nėra jokių magiškų ingredientų.

Tolerancija

Po 2−3 savaičių kasdieninio vartojimo budrumo poveikis išnyksta (veikimo poveikis mažėja). Sprendimas: vartoti kofeiną tik sunkiais posėdžiais., 3 4 kartus per savaitę, o kitas dienas - be dozės arba pusės dozės.

Kada to išvengti?

• Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis, aritmija, nėštumas (galima vartoti iki 200 mg per parą).
• Jei Jums kyla nerimas arba širdies plakimas sumažinkite iki 1 2 mg/ kg arba praleiskite.
• Po 16 val. jei miegi 11 val.

Trumpas variantas

• 366 mg/kg, 304545 minutes prieš treniruotę.
• Kava daro tai, ką daro treniruotės prieš, už mažiau.
• Ne kiekvieną dieną. Pasirūpink sunkiais posėdžiais.
• Paskutinė dozė - prieš 8 valandas po miego.