Ar prieš treniruotę reikia šlapintis? Kas iš tikrųjų vyksta

Kiek streso iš tiesų sukelia jūsų širdis prieš treniruotę, kur yra kofeino ribos, kokios medžiagos yra pavojingos ir kokie simptomai reikalauja gydytojo.

Prieš treniruotę padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis... tai nėra šalutinis poveikis, todėl tu jį geri. Klausimas ne tai, ar jis veikia jūsų širdį, bet kiek, kam ir kada jis peržengia ribą. Štai kas žinoma, skaičiais vietoj miglojančio paguodos.

Kas vyksta per pirmąsias 60 minučių?

Veiklioji medžiaga yra kofeinas. Tipiškas gabalėlis turi 150400400 mg, o kai kurie produktai yra daugiau kaip 450 mg. Kafeinas blokuoja adenozino receptorius ir padidina adrenaliną, todėl žmogui, kuris nėra įpratęs, 250-300 mg paprastai padidina sistolišką spaudimą 51010 mmHg, diastoliškasis 47 mmHg ir miego širdies ritmas 38 pulsacijų per minutę. Didžiausias poveikis pasireiškia 45-60 minučių po jo išgėrimo, ir pusinės trukmės laikas yra 4-6 valandos 18 val. Po vidurnakčio jūsų kraujyje vis dar lieka pusė kofeino.

Paprastai vartojusiems pacientams kraujo spaudimo reakcija išnyksta per 5-10 dienų, tačiau visiškai neišnyksta, ypač po 300 mg.

Kitos sudedamosios dalys: Neškodingas prieš. Ne, ne, ne.

Beta-alaninas (23.23,2 g): 20-30 minučių - karščiavimas veido ir rankų srityje. Nepatogu, bet neturi nieko bendro su širdimi.
Citrulino malatas (688 g), argininas: kraujagyslių išsiplėtimas ir dažniau pasireiškia žemesnis - Ne. - Ne. - Ne. - Ne.
Kreatinas (355 g): Nėra jokių požymių, kad jis kenčia širdžiai, net ir po daugelio metų kasdieninio vartojimo.
Niacinas (203030 mg): 15~20 minučių. Neškodinga, bet baugina žmones.
Johimbinas (2,51010 mg): Čia prasideda bėda - ji didina kraujospūdį, sukelia nerimą ir spartų širdies plakimą, o dozės virš 10 mg yra dažna priežastis apsilankyti skubioje.
DMAA ir DMHA: Jie uždrausti daugumoje šalių, nes jie yra susiję su insultu ir širdies sustojimu jauniems, sveikiems žmonėms. Jei jie yra ant etiketės, neatidarykite vonios.

Ar sveika širdis gali būti nuolat sugadinta?

Jei sergate širdies liga, iki 400 mg kofeino per dieną arba maždaug 3 mg/kg kūno svorio vienkartinės dozės vartojimas nėra susijęs su ilgalaike širdies pažeidimu. Didieji tyrimai, kuriuose dalyvavo šimtai tūkstančių žmonių, rodo, kad per dieną 3-5 puodelių kavos nesumažina širdies priepuolio rizikos. Tas pertraukos jausmas paprastai yra ne gimdos plakimas, kuris sveikoje širdyje yra geranoriškas, ir jis vyksta ir be kofeino; tik tada to nepastebime.

Taigi problema beveik niekada nėra treniruotės. Problema yra dozėje, susikaupimo ir asmens, kuris jį geria.

Kai rizika yra tikra

Neįrodyta hipertrofinė kardiomiopatija, WPW sindromas, ilgas QT intervalas arba žinoma aritmija.
Kraujospūdis jau viršė 140/90 mmHg be papildų.
Stacioniruočių šaltiniai: vienas šaukštelis (300 mg) + energetinis gėrimas (160 mg) + dvi kavos (160 mg) = 620 mg per vieną dieną- Ne.
Dvigubinti gabalą, nes pirmasis nustojo veikti - tai tolerancija, o ne signalas, kad reikia daugiau.
Treniruotės 28-30 °C sporto salėje, o praradus 2% kūno svorio prakaitu (1,6 kg 80 kg).
Kartu vartojami vaistai: ADHD stimuliatorius, pseudoefedrinas, skydliaukės vaistai, MAO inhibitoriai.
Nikotinas treniruočių metu kartu su kofeinu padidina kraujospūdį labiau nei vienas iš jų vienas.

Ženklai, kad per daug per daug.

Po to ryte širdies plakimas 101515 yra didesnis nei įprastai, miegas trunka mažiau nei 6 valandas, rankos drebėjimas prieš pirmą kartą, pykinimas, galvos skausmas po 68 valandų arba krūtinės suspaudimas, kuris išlieka po to, kai pulsas nusileido. Viena bloga diena nėra įspėjimas, bet trys savaitės iš eilės.

Kaip jį naudoti protingiau

Skaitykite etiketę ir išsiaiškinkite, kiek kofeino yra kiekviename lape. Jei tik parašyta: specialioji mišinysTu nežinai, ką geri.
Pirmas dvi savaites naudokite pusę šaukšto.
Neviršija 3 mg/kg: 80 kg - tai apie 240 mg dozės.
Paimkite 45-60 minučių prieš treniruotę, o ne 5 minutes prieš įeinant.
Po keturių valandos nieko. Jei miegosi 11 val. Netogas miegas pats pats padidina kraujospūdį.
Ne energijos gėrimų ir ne trečios kavos tomis dienomis.
Per treniruočių dieną gerkite 1,52 litro vandens ir normaliai suvartojate druską.
Naudokite 2-3 kartus per savaitę, sunkiais treniruočiais, ne kiekvienam treniruočiui.
Kas 6−8 savaites pailsėkite 1−2 savaites; tai atkuria jautrumą ir leidžia sumažinti dozę.
Prieš vartojimą 3 kartus iš eilės ryte matuokite kraujospūdį ir po 45 minučių vėl. Jei sistolio temperatūra pakyla daugiau nei 20 mmHg, dozė yra per didelė.

Kada kreiptis į gydytoją

Tą pačią dieną, skubiai, jei gausite: krūtinės skausmas arba spaudimas, liečiantis į žandikaulį, kaklą ar kairę ranką; apvalymas arba beveik apvalymas per grupę; pulsas poilsio metu didesnis nei 150 daugiau nei kelias minutes; kvėpavimo sutrikimas poilsio metu.

Užsisakykite pasimatymą per ateinančias savaites, jei turite:

širdies plakimas kelis kartus per savaitę, įskaitant ir ne sporto salėje;
kraujo spaudimas yra 140/90 mmHg arba didesnis trijuose atskiruose ramybės matavimuose;
svaigimas dėl fizinio krūvio, net ir be papildomo maisto;
Nė vienas asmuo, kuris yra sergantis širdies liga iki 50 metų amžiaus, neturi širdies ligos.

Prašykite EKG ir kraujo spaudimo, o jei simptomai išlieka, 24 valandų Holter monitorį arba ekokardiogramą. Pasakykite gydytojui, kokį papildą vartojate ir kiek kasdien vartojate kofeino. Be to, dalis treniruotės bus neteisingai perskaityta.

Trumpas variantas

Prieš treniruotę kraujospūdis pakyla 510 mmHg ir širdies ritmas 38 bpm; sveikoje širdyje tai nėra pavojinga.
Praktiška viršutinė dozė yra apie 400 mg kofeino per dieną arba 3 mg už kilogramą per vieną dozę.
Rizika kyla dėl daugybės kofeino, yohimbino ir uždraustų stimuliatorių, o ne nuo kreatino, citrulino ar beta-alanino.
45-60 minučių prieš treniruotę, 2-3 kartus per savaitę, su 1 - 2 savaitės per 6 - 8 savaites.
Skausmas krūtinėje, apvalymas ar pulsas virš 150 reiškia, kad reikia sustoti ir kreiptis į gydytoją, o ne gerti mažesnį.