Kodėl raumenys švirkščia

Kodėl raumenys švirkščia treniruotės metu ir po jo, kaip atskirti nekenksmingą nervų spaudimą nuo realios problemos ir ką daryti, jei tai atsitiks.

Dyginimas, spygliai ir adatos, jausmas, kad rankos užmigė almost beveik kiekvienas, kuris reguliariai treniruojasi, tai patiria kelis kartus per metus. Dažniausiai tai yra laikinas spaudimas nervą ar kvėpavimas per sunkią treniruotę, o jis išnyksta per dvi ar tris minutes. Mažesnė atvejų dalis yra ženklas, kurį verta patikrinti ir kuris padeda suprasti skirtumą.

Kas iš tikrųjų yra švirkštas

Medicinos terminas - parestezija. Nervas, perkeliantis signalus iš odos ir raumenų į smegenis, laikinai blogai veikia - arba jis kažkur suspaustas, arba jo membrano aplinkoje yra sutrikusi cheminė medžiaga. Bet kuriuo atveju smegenys gauna triukšmą vietoj švarų signalo, ir jūs tai jaučiate kaip švirkštymą, ropimąsi ar nejautą.

Viena detalė yra svarbi: Dyginimas ne muskulų. Raumenų audinys neturi receptorių, kurie sukeltų tokį pojūtį. Viskas, ką jaučiate kaip spygles ir adatas, ateina iš nervų sistemos, net jei atrodo, kad ji yra jūsų bicepso viduryje.

Dažniausia priežastis: mechaninis spaudimas nervui

Keliuose kraštuose nervai yra sekli, tiesiai po oda ir per kaulą. Ten jas lengva suspausti. Jei spaudžiate 5-10 minučių, tai atsiranda švirkštas; jei dar ilgiau, taip pat silpnas rankas.

Tipiškos sporto salės situacijos

Aplinką ant kieta sėdynė ar ant kelio tarp rinkinių spaudimas ant galvos nervų, švirkštelėjimas mažame ir žiediniame pirštyje.
Pūlyčių užtraukimas ar atšaukimas užtrauktas per stipriai aplink raumenį ir paliktas 3 ar 4 kartus.
Kai uždaro paskutinę skylę, diržas ištraukiamas ir paliktas 8-10 minučių, kol laukiate, kol bus padengtas stendas, o ne išlaisvinamas iš karto po rinkinio.
Kojų spaudimas, kojos iki krūtinės ir apvalinta apačioje nugaros paskutinėse pakartotinėse.
Priekiniai sėdynės arba spausdinimai, kurių rankenė ir piršakė yra taip siauros, kad ant galo yra apkrova.
Miegant ant rankos arba vairuojant 40 minučių su alkūnėmis ant durų prieš treniruotę.

Paprastai: jei kirpimas vyksta iš karto po vieno ar dviejų pirštų arba vienos siauros juostos ant piršoko ir išnyksta per 60 iki 90 sekundžių po pozicijos keitimo tai buvo spaudimas, o ne pažeidimas.

Deguojimas sunkųjį setuose

Daugelis žmonių prieš 3-5 pakartotinius kvėpavimą įkvepia 15-20 kartų. Tai išskiria per daug anglies dioksido, keičia kraujo pH ir sukelia švirkštimą lūpų, pirštų galūnėse ir kartais viso veido. Tas pats nutinka, kai Valsalva laikysena ištempta per ilgai.

Praktiškai: Prieš grojimą du ar tris ramius gilaus kvėpavimo žingsnius, o ne 15. Laikykite kvėpavimą per vieną pasikartojimą, o ne visą pratimą 3-5 sekundės per pasikartojimą. Po treniruotės prieš judant toliau, kvėpuokite 30 - 60 sekundžių.

Skysčio, druskos ir temperatūros

Išskyrimas ir natrio netekimas tiesiogiai nesukelia šlapinimosi, bet pablogina viską, ypač krampus ir šlapinimosi puoduose. Apytikrūs taikiniai: 30-35 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui per dieną, o tai 80 kg reiškia 2,4 - 2,8 litro, pridėjus 500 - 750 ml per valandą sunkaus treniruotės. Jei per 75 minutes ar labai prakaituojate, reikia 300-600 mg natrio vienam skysčio litrui.

Magnio poreikis yra maždaug 300-400 mg per dieną, o maistas apima: 30 g migdolų sudaro apie 80 mg, 100 g virtų špinatų - apie 85 mg, 100 g avižų - apie 140 mg. Kalijaus kiekis yra apie 3500 mg per dieną. Bananas turi apie 400 mg, vidutinė bulvių apie 900 mg. Šaltas kambarys ir šaltas rankos taip pat sukelia švirkštelėjimą, nes kraujagysliai susiaurėja; jis išnyksta per 5 minutes po to, kai užšildome.

Jei problema kyla iš kaklo ar nugaros.

Pažeidęs nervų šaknis sukelia švirkštimą vienoje linijoje, o ne visoje rankoje ar kojoje. Iš kaklo: C6 lygis apima pirštą ir rodyklę, C7 - vidurinį pirštą. Iš apačios nugaros: L5 apima šoninės ir didžiojo piršto išorę, S1 - kulną ir mažąjį pirštą.

Žodžiu, simptomai didėja, kai galvą paspaudžiame virš galvos, kai galvą paspaudžiame atgal arba kai esame ant mirties lifto dugno. Jei taip yra, 2-3 savaites sumažinkite 30-40 procentų krūvį, vengkite pasiilginimo, o treniruokite ten, kur jis nesikelia. Jei jis nesugebės atsigauti, pažiūrėk į jį.

Kai ne mokymas yra priežastis

Kai kurie dalykai už sporto salės ribų sukelia nuolatinį švirkštinimą: Mažas vitamino B12 kiekis (turi apie 2,4 mcg per dieną; veganai ir vegetarai, kurie nenaudoja papildų, yra rizikos grupė, taip pat ir žmonės, kurie metformino vartojate daugelį metų), padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, skydliaukės liga ir reguliarus alkoholio vartojimas. Įprastai: simetriškas, abiejose kojose ar abiejose rankose, blogesnis naktį ir nesusiję su jokiais konkrečiais pratimais.

Ką daryti šiuo metu

Pakeiskite poziciją ir išlaisvinkite viską, kas yra griežta - diržus, diržus, laikrodį.
Išjudinkite galūnę ir lėtai pakelkite ir ištieskite sąnarį 5-10 kartų.
Palaukite dvi ar tris minutes. Jei viskas gerai, tęskite mokymą.
Jei taip nėra, užkirskite kelią treniruotėms ir užsiimkite kažkuo, kas nesukels jo.
Užrašykite, kiek treniruotės atlikėte, kiek krūvio ir kiek laiko. Trys tokie užrašai per mėnesį yra duomenys, su kuriais gydytojas gali dirbti.

Kada kreiptis į gydytoją

Dyginimas trunka ilgiau nei po 30 - 60 minučių po treniruotės arba iki kitos dienos visiškai nepasikeitė.
Su juo ateina silpnybė: Jei iškrenta puodelis, vaikščiojant prasiima pirštus, negali išlaikyti stando.
Pykinimas plinta ar pablogėja kiekvieną savaitę.
Sėdynės apylinkės užtvindymas arba šlapinimosi ar žarnyno sutrikimai jei tai skubu, tą pačią dieną.
Šaubas krūtinės skausmu, kalbų sutrikimas, veido nusileidimas arba vienpusis silpnumas skubus skubus gydymas.
Simetriškas abiejų kojų švirkštas ilgiau nei mėnesį, ypač esant stipriai troškului ir dažnam šlapinimui.

Trumpas variantas

Dyginimas kyla nuo nervų, o ne raumenų, ir paprastai yra suspaudimas, kuris pati išnyksta per 1 - 3 minutes.
Prieš pradedant kvėpuoti, 2 ar 3 kvėpavimo etapai vietoj 15 ir niekada ne ilgiau kaip 5 sekundes.
Po kiekvieno treniruotės atlaisvinkite diržus ir diržą, o ne po viso treniruotės.
Jei nuo kaklo ar nugaros nuoširdus šlapimas yra per tam tikrą liniją, 2-3 savaites sumažinkite krūvį 30-40 proc. ir stebėkite, ar jis pagerėja.
Silpnumas, simptomai, trunkantieji ilgiau nei valandą, išsiplėtęs nejausmumas ar pūslės sutrikimai reiškia, kad reikia apsilankyti pas gydytoją, o ne tik palaukti ir pamatyti.