Kaip raumenys veikia kosmose

Ką mikro gravitacija daro raumenims, kaip greitai astronautai praranda masę ir jėgą, ir minimalus treniruotės ir baltymų planas, kuris apsaugo jūsų Žemėje.

Astronautai Tarptautinėje kosminėje stotyje treniruojasi apie dvi valandas per dieną, šešias dienas per savaitę, ir niekas iš to nėra susiję su gražia išvaizda. Taip jie gali atsistoti patys, kai nusileis. Mikrogravitacija yra greičiausias žinomas raumenų praradimo modelis sveikam žmogui, ir tai, kas vyksta ten per mėnesį, užtrunka metus sėdint čia.

Ką daro gravitacija, kai tu nieko nedarai

Kai stovite ramiai, jūsų verpalės, keturpėliai, šoninės ir stuburo raumenys laikys jus prieš gravitaciją. Nėra sąmoningų pastangų, bet nuolatinis darbas. Tai antigravitacijos raumenys, kurie daugiausia yra pagaminti iš lėto I tipo pluoštų, kurie yra sukurti dirbti valandas, esant lengvai apkrovtai.

Orbitą keliaujanti stotis ir viskas, kas yra joje, laisvai sukasi aplink Žemę, todėl apkrova raumenims yra beveik lygi nuliui. Pasirodo, kad žmogus yra reikalingas, ir jis nustoja mokėti už nerūpinamą audinį.

Jūsų raumenys nežino, ar esate orbitoje, ar ant sofos. Jis žino tik, kiek jėgos paprašėte per pastarąsias kelias dienas.

Skaičiai: kaip greitai ji eina

Ankstyvose misijose, be rimtos pratybų įrangos, įgulos prarado iki 20% raumenų masės per 5-11 dienų skrydžio.
Jei nesiimta jokių priemonių, pelės ir šlaunų raumenų tūris sumažėja maždaug. 0,5% 1% per dieną Pirmąsias dvi savaites, tada tempas sulėtėja.
Stiprumas mažėja greičiau nei dydis. per šešių mėnesių misiją be tinkamo mokymo, kojų stiprumas sumažėja. 2030%30%- Ne.
Kaulo nuostoliai 11,5% tankio per mėnesį Osteoporozė yra 10 kartų greitesnė nei po menopauzės.
Aplink du litrai skysčio peršoka į galvą, iš kur atsiranda pūtingas veidas ir plonos kojos. Lygiai taip pat. 3-5 cm aukščio.

Veido profilis taip pat keičiasi. Lėtesni I tipo pluoštai labiausiai atrofuoja ir iš dalies perima greitesnių pluoštų savybes, todėl raumenys greičiau pavargsta. Tas pats yra ir su žmonėmis, kurie ilgą laiką yra ligoninėje.

Protokolas, kuris iš tikrųjų palaiko raumenis orbitoje.

Stotyje yra trys mašinos: atsparumo įtaisas, naudojant vakuuminius balionus, kuris suteikia iki apie 270 kg atsparumo, bėgimo takelis su diržų traukiant jus žemyn 60~70% kūno svorio, ir stacionarią dviračių. Skirsnis atrodo taip:

Apie 60 minučių atsparumo darbo 1 diena: Sėdynės, svyravimai, spausdinimai, verščių pakėlimas. Tie patys pagrindiniai liftingi kaip bet kurioje sporto salėje.
Apie 30 minučių širdies treniruotės Vaikščioti ant bėgimo rato ar dviračiu, per kelias dienas per savaitę.
Iš viso: 2 iki 2,5 valandų užblokuoti kasdienio tvarkaraščio metu, 6 dienos per savaitę- Ne.
Maistas: 1,21.1,7 g baltymų už kilogramą kūno svorio per dieną, pridėjus 800 TV D vitamino, nes nėra saulės šviesos.

Su visa tai, raumenų praradimas per šešių mėnesių misiją sumažėja iki kelių procentų. Dažniausia priežastis, kodėl kažkas vis dar praranda daugiau kalorijų: Įgulų komandos dažnai valgo 10-15 procentų mažiau nei sudegina, o deficito atveju nė vienas treniruotės kiekis neapsaugo raumenų.

Kodėl tai svarbu vietoje?

Jums nereikia raketos, kad atkurtumėte efektą. Gipsas, operacija, savaitė ligoninėje arba tiesiog judėjimas mažiau.

5 dienos Ženklo imobilizacijos: kvadricepo skerspjūvis žemyn apie 3,5%, stiprumas mažesnis 9%- Ne.
14 dienų Immobilizacijos: Kojų raumenų masė žemyn 59%9%, stiprumas mažesnis 2025%25%- Ne.
Kai sveiki žmonės išjungia iš 10 - 1500 žingsnių per dieną per dvi savaites kojų raumenų masė sumažėja apie 34%4% ir jautrumas insulinui žymiai pablogėja.
Po 65 metų toks pat neveikimo laikotarpis kainuoja maždaug dvigubai daugiau, o atstatymas užtrunka kelis kartus ilgiau nei netektis.

Mažiausia, kas išlaiko raumenis.

Dvi jėgos treniruotės per savaitę, 46 darbo rinkiniai už pagrindinę raumenų grupę. Tai maždaug trečdalis to, ko reikia augimui, bet pakanka išlaikyti.
Įkrovimas: 61212 kartojimų, o paskutinė serija buvo 12 kartojimų. Be svorio 20-30 kartojimų darymas veikia taip pat gerai, jei jis yra arti žlugimo.
Po operacijos: izometrinė 5 x 30 sekundžių trukmė, du kartus per dieną, bet ką, ką jūs turite teisę įsigyti. Sveiko kojos treniruotė sumažina sužeistojo nuostolius: 510%10%- Ne.
Eilės: Siekimas: 7 0008,0008 000 per dieną- Ne. Jei sėdite dirbti, kas 30-45 minučių atsistokite ir 2 minutes vaikščiokite arba 15 kartų nusileiskite.
Baltymai 1, 6 g/kg per dieną, skirstomas į 34 valgius. 254040 g- Ne. 80 kg žmogui tai yra apie 130 g. Ir nesumažinkite kalorijų, kai esate neaktyvus: 500 kcal deficitas be stiprumo treniruočių ateina tiesiai iš raumenų.

Kada kreiptis į gydytoją

Patinimas, skausmas ir šilumas vienoje kalve po ilgo poilsio ar ilgo skrydžio. Reikia skubiai, tai gali būti krešulys.
Neatimtai prarastas daugiau nei 5% kūno svorio daugiau nei šešis mėnesius.
Silpnumas arba nejausmumas tik vienoje kūno pusėje.
Arbatos spalvos šlapimas ir stiprus raumenų skausmas po pirmojo pasitarimo. - Tai skubu.
Jei esate vyresnis nei 65 metai ir reikia daugiau nei 15 sekundžių. kad stovi iš kėdės penkis kartus, paprašyti stiprumo ir sarkopenijos vertinimo.

Trumpas variantas

Raumenys palaikomasi tik apkrova: Be jo, nuostoliai eina aplink. 1% per dieną Pirmąsias dvi savaites stiprumas mažėja greičiau nei dydis.
Astronautai jį kontroliuoja. 60 minučių svorio kėlimo ir 30 minučių širdies treniruočių, 6 dienas per savaitę, per šešis mėnesius nuostoliai sumažėjo iki kelių procentų.
Žemėje, 2 stiprumo treniruotės per savaitę ir 46 rinkiniai už vieną pagrindinę grupę yra pakankami išlaikyti tai, ką turite.
baltymų kiekis 1, 6 g/kg ir pakankamai kalorijų yra kita darbo pusė, ypač tuo metu, kai esate gulėti.
Kaulai atkuria daug lėčiau nei raumenys, todėl ilgos pertraukos nuo judėjimo kainuoja daugiau nei atrodo.