Kodėl po spektaklio galvos svaigsta

Kodėl po sunkiosios sesijos galvos svaigsta, ką daryti tuo metu, kaip kvėpavimas, maistas ir poilsio laikas ją keičia ir požymiai, kuriems reikia gydytojo.

Baigusi nusileidimą, stovi ant storio, o kelias sekundes kambarys pasisukia, tamsios dėmės užtemdo regėjimą ir tu turi paimti stogą. Tai nutinka daugeliui žmonių, kurie pakyla, ir dažniausiai priežastis yra mechaninė: spaudimas, kvėpavimas ir kaip greitai atsistojai. Mažesnė dalis atvejų turi būti apžiūrimi, todėl verta žinoti skirtumą.

Kas iš tikrųjų vyksta?

Smegenims reikia nuolatinio kraujo. Kai sistolinis slėgis staiga sumažėja 20 mmHg ar daugiau, srautas sumažėja ir per 3-10 sekundžių atsiranda įprastas susirgimas: Tunelius, ausų skambėjimas, šaltas prakaitas, kojos, kurios jaučiasi nepatikimos. Kūnas paprastai jį pašalina per 10 - 30 sekundžių, todėl dauguma epizodų praeina dar prieš sėdint.

Bet yra vienas skirtumas. Presinkopė jausmas, kad artėja žemyn, su tamsuota regėjimas beveik visada yra spaudimo problema. Švirkštinantis svaigulys, kai pati kambarys sukasi, dažniau ateina iš vidinės ausies ir turi būti taikomas kitoks požiūris.

Įprastos priežastys sporto salėje

Uždaryti kvėpavimą.

Sėdint sunkiai, pakelti arba spausti virš galvos, automatiškai pasisirišite ir sulaikysite kvėpavimo. Tai padeda stabiliai, bet spaudimas krūtinėje didėja ir kraujas grįžta į širdį. Kai laikosi, spaudimas yra didelis; kai išdžiūvome ir stoviu aukštyn, jis greitai sumažėja. Per didžiausią kiekį bandymų metu vidurio kartojimų metu buvo matuojamas didesnis nei 300/200 mmHg slėgis, o iš karto po to sumažėjo 40-60 mmHg.

Praktikoje: Laikykite tik pakėlimo dalį, maždaug nuo 1 iki 3 sekundžių per kartą, ir iškvėpkite per uždengtas lūpas netoli viršaus. Jei atliekate nuo 8 iki 12 kartojimų ir 30 sekundžių laikydami kvėpavimą, tai per daug.

Per greitai atsistoti.

Kojų spaudimas, stulpų spaudimas, klubo stūmas, gulėjimo kojų sukrėtimas - visi jie baigiasi staigiu judėjimu nuo horizontalios į tiesą. Taisyklė paprasta: Pirmiausia atsisėskite, stovėkite 10 ar 15 sekundžių, tada stovėkite 3 ar 5 sekundes. Nešok nuo suolo.

Mokymas tuščiuoju

Jei 5-6 valandas nevalgai ir po to bėgi 20 kartų, tikimybė pakyla. Sunkiai treniruotis reikia 30 - 50 g angliavandenių prieš 60 - 90 minučių: du bananai, 60 g avižų arba du duonos kraštai su medumi. Net 15 ar 20 g už ką nors.

Išskyrimas ir karštis

Jei 80 kg svorio kėlininkas praranda 2 procentus kūno masės (1,6 kg), kraujospūdis ir sunkų darbą toleruojantis stiprumas sumažėja. Prieš antreną reikia gerti 400-600 ml vandens ir treniruotės metu kas 15-20 minučių - nuo 150 iki 250 ml. Jei sporto salėje temperatūra viršija 26 laipsnių arba jūs labai prakaituojate, pridėkite druską.

Per trumpas poilsio laikotarpis

1-5 kartojimų serijos, kuriose atliekamos didelės apkrovos, turi būti atostogos 3-5 minutes. Išspauskite juos per 60 iki 90 sekundžių, nes skubate ir sistema niekada negrįžta į pradines ribas. Jei 8-12 grupių bandymai yra beveik baigti, realiai 2 minutės yra minimalus laikas.

Hiperventiliacija prieš bandymą.

Prieš einant prie baro, 10 ar 15 kartų giliai kvėpuokite ir iššokite per daug anglies dioksido, kuris susiaurina kraujagysles smegenyse. Dvi ar trys ramios gilios kvėpavimo procedūros atlieka tą patį darbą be šalutinio poveikio.

Ką daryti šiuo metu

Iš pradžių nuleisk svorį arba atsitrauk nuo stogo.
Sėsk arba gulk. Jei galėsite gulėti lygiai ir pakelti kojas 20-30 cm, geriau srautas sugrįš greičiau.
Atkvėpk normalu, bet ne greitai. Pasistenk 60 iki 90 sekundžių.
Gerkite nuo 200 iki 300 ml vandens ir valgykite kažką greito: bananas arba 2-3 dadukai.
Atsistokite lėtai ir palaikykite. Jei antrą kartą sukasi, sesija baigsis.

Jei tai atsitiko du kartus toje pačioje sesijoje, nėra jokios tos sesijos versijos, kurios verta užbaigti.

Kaip sumažinti tikimybę

Prieš pradėdami dirbti, užšildykite 8-10 minučių; dažnas priežastis - atvėsimas į sunkųjį įrenginį.
Nepadėkite sunkių sėdynėlių ir svorio pakėlimų ant nugaros, jei tarp jų nėra bent 3 minučių.
Užrašykite: Kas pakyla, valandos nuo paskutinio valgio, kiek skysčių. Po dviejų savaičių paprastai atsiranda tas pavidalas.
Jei vartojate kraujo spaudimo vaistus ar diuretikus, turėkite omenyje, kad jūsų kraujospūdžio riba yra mažesnė ir ilgiau pailsėkite.
Alkoholis prieš naktį ir 5 valandų miegas veikia tave taip pat, kaip dehidratacija.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei galvos svaigimas pasireiškia kartu su:

faktinis sąmonės praradimas, net ir porą sekundžių;
skausmas krūtinėje ar spaudimas, kvėpavimas, greitas ar permažėjęs širdies plakimas;
silpnumas vienoje kūno pusėje, kalbėjimo sutrikimas, dviguba regėjimas arba staiga prasidėjęs stiprus galvos skausmas;
daugiau kaip kelias minutes trunkančios apsisukimas, pykinimas ir vėmimas.

Pasirinkite ne skubų atvejį per kelias savaites, jei tai atsitinka tris ar daugiau kartų per dvi savaites, jei tai atsitinka ir ne treniruotėse, jei esate pavargęs ir blyksnas (galima geležies trūkumas) arba vartojate vaistus nuo kraujo spaudimo. Pagrindinis darbas yra greitas ir pigus: kraujo spaudimas gulint ir stovint, visiškas kraujo kiekis, geležies ir feritino kiekis, gliukozės kiekis kraujyje ir, jei reikia, EKG. Viskas, kas pasikartoja, vertas tyrimo rezultato, o ne spėlio.

Trumpas variantas

Paprastai kraujo spaudimas mažėja dėl kvėpavimo ir greitų atsistojimų, o ne dėl silpnumo ar prastos kondicijos.
Iškvėpkite beveik iki kiekvieno kartojimo; nepalaikykite kvėpavimo visą 30 sekundžių.
30-50 g angliavandenių 60 - 90 minučių prieš valgymą ir 150 - 250 ml vandens kas 15 - 20 minučių daugeliui atvejų padeda.
Kai jis smūgia: Leiskite, kojos aukštyn, 60 iki 90 sekundžių, vanduo, tada lėtai stovėkite su palaikymu.
Prarasimas, skausmas krūtinėje, neurologiniai požymiai, arba trys epizdai per dvi savaites reiškia gydytoją, ne kitą seriją.