Kodėl per ginčus užmiršta rankos?

Nušlapimas, kuris nusileidžia į ranką pusėje eilės yra vienas iš dažniausių skundų bet kurioje sporto salėje, ir beveik niekada nereiškia, kad ką nors sulaužėte. Tai reiškia, kad nervas tarp kaklo ir pirštų galių yra suspaustas, ištemptas arba neturi kraujo. Linija tarp nekenksmingo ir verta patikrinti užtemimo yra dvi: Kiek ilgai ji trunka ir ar su ja ateina silpnumas.

Kas iš tikrųjų vyksta?

Nervai, veikiantys ranką, prasideda kakle (C5 - T1 lygiai), eina per atotrūkį tarp kaklo raumenų ir pirmojo šonkaulio, eina po ryža, tada pro pakabalą ir nužengia iki rankos. Per tą kelią yra penki ar šeši siauri taškai. Kvalifikacija yra viskas, ko tos vietos nemėgsta: Galva stumta į priekį, pečių nusileidimas link ausų, alkūnė išlenkta 90 laipsnių, ir laikymas 100 procentų savo jėgos. Tai darykite kelis tūkstančius kartų per metus ir viskas bus gerai.

Nuodegimo modelis rodo kur ieškoti:

• Pinky ir pusė žiedinio piršto galvos nervas, paprastai yra stygų kampas.
• Pirštas, žymuo, vidurinis pirštas. vidurinis nervas, paprastai raumenis ir rankenėlis.
• Visa ranka užmigusi, sunki ir šalta. paprastai kaklą arba erdvę po ryža.

Penkios įprastos priežastys

1. iš viso. Apmušęs barą.

Laikykite strypą didžiausią tvirtumą per visus 12 kartojimų ir jūsų ranka lieka visiškai susitraukta 40-50 sek. be pertraukos. Tai ir suspaudžia nervus priešiškėje, ir nutraukia kraujo tekėjimą. Siekite maždaug 70 procentų laikymo - pakankamai, kad nieko neslysti, nė kiek daugiau.

2. Išmokyti. Išsitraukimas iš rankų

Pajudinant viršutinėje pusėje alkūnė stipriai susilenkia, o galvos nervas ištempamas ir paspaudžiamas prie kaulų tunelyje alkūnės viduje. Laikykite 2 sekundes paspaudę kiekvieną kartą ir tai yra 24 sekundės per rinkinį blogiausioje galimoje pozicijoje tam nervui.

3. Išmokyti. Šaknys į viršų ir į priekį.

Kai pasitraukiate, susitraukiate galvą, kuri plūsta į priekį, ir tai sutrumpina erdvę tarp ryžtinės ir pirmojo šonkaulio. Klasikinis aprašymas: Po penktosios ar šeštosios pasikartojimo prislėgti per minutę nuo svorio nuleidimo.

4. Išmokyti. Prijungtos juostos per stipriai.

Kai juostos yra stipriai apvyniotos aplink raumenis, tai gali sukelti nejautą. Lengvas bandymas: Jei jis prasideda 10 sekundžių po to, kai juos sugriežtinai ir iššoka 30 sekundžių po to, kai juos nuimsi, tu turi atsakymą.

5. Jūsų kaklas.

Jei uždegimas eina į ranką į tam tikrus pirštus, pablogėja, kai galvą pasukite atgal arba pasilenkite į tą pusę, ir atsiranda ir už sporto salės ribų (vairuojant, kalbėdami telefonu), tai yra gimdos kaklelio stuburo šaltinis. Ne plaukimas sukėlė, o plaukimas atskleidė.

60 sekundžių savi patikrinimas

1. Įdiegkite 50 procentų įprastos apkrovos ir tyčia laisvai laikykite. Nėra nešvelnumo, tai reiškia, kad problema yra apkrova ir rankenėjimas, o ne nervas.
2. Pasirinkite be juostų arba su pervyniotais išvyniotais. Palygink.
3. Darykite rinkinį, kuriame alkūnė niekada neviršija 90 laipsnių. Jei išnyks, tai yra galvos nervas.
4. Sėdėkite ramiai ir 20 sekundžių nukreipkite galvą nuo simptomų pusės. Jei prisiminimas atsiranda be jokių įkrovų, tai dėl kaklo.

Ką reikia pakeisti mokymuose

• Per dvi savaites sumažinkite apkrovą 20-30% ir paleisti 3-4 rinkinius 8-12 vietoj sunkių penkių.
• Poilsio trukmė 90-120 sekundžių. tarp rinkinių vietoj 45-60. Nervui reikia laiko atsipalaiduoti.
• Naudokite neutralią rankeną. (palmos vienas prie kito) ant virvės ir šoninių darbo paprastai geriausiai toleruojamas.
• Sustokite traukimą, kai alkūnė pasieks jūsų liemens liniją. 5 centimetrai traukimo nepadeda tau atsipalaiduoti, o nervus - stiprinti.
• Laikykis raumenų plokščiu. Negalima jį apvilkti.
• Nelaukite kvapo. Iškvėpk traukiant, įkvėpk grįždamas.
• Į "Erg": užgrobti ranką pirštais, o ne visa ranka, ir plaukti 20-24 smūgius per minutę, o ne paieškoti.

Ką daryti tarp seansų

1. Šoninės apvalkos (Kinka į gerklę, akys likti lygiai): 2 x 10 kartojimų, 5 sekundžių laikymas, kasdien.
2. Mažosios krūtinės protėjimas prie durų, alkūnė aukštyje nuo pečių: 3 x 30 sekundžių pusėje.
3. Kiti, sujungti su įtaisų arba įtaisų gamyba: 3 x 15 kartojimų, prieš kiekvieną sesiją.
4. Nervų glidai (raktą išstumti į šoną, lėtai pasilenkti ir ištiesti raumenį): 6-8 kartoti du kartus per dieną. niekada skausmas ar stipresnis švirkštas Tai šliaužimas, ne ištempimas.
5. Lūžis ant krūtinės ant putų ritinio: 2 x 10, po treniruotės.

Darbo taisyklė: Nusigėrimas, kuris išnyksta po 1-2 minučių po komplekto yra žinutė, kad reikia ištaisyti savo techniką. 20 minučių po treniruotės liekančios užtvindymas yra žinia, kad reikia sustabdyti šį judėjimą.

Kada kreiptis į gydytoją

Užsisakykite apsilankymą, jei taikoma:

• Po 2 savaičių sumažintos apkrovos ir pataisytos technikos vis dar yra nešvelnumas.
• Silpnybė: Nuleiskite daiktus, viena ranka pastebimai silpnesnė, sunku išleisti pirštus.
• Dėmių raumenys arba tarp piršto ir rodyklės atrodo plonesni nei ant kitos rankos.
• Naktį, prieš ką nors užsiimant, atsibunda arba ryte atsiranda uždegimas.
• Abi rankos vienu metu, arba uždegimas plinta į kojas.
• Jis prasidėjo nuo kritimo, tiesioginio smūgio ar automobilio avarijos.
• Nejaučiamas odos pojūtis negalite jausti rankų, šilumos ar šalčio.

Neatidėliotinas atvejis. staiga nuslydimas ar silpnumas visos kūno pusėje, nusileidęs veidas, neregimas kalbant arba regėjimo praradimas. Tai neturi nieko bendro su sporto salė. Taip pat krūtinės spaudimas, plinta į ranką, dėl kurio prakaituoja ir kvėpuoja sunkiai, turi būti nedelsiant gydomas, o ne tik laukti ir pamatyti.

Trumpas variantas

• Kai plaukioji, užtvindymas paprastai yra mechaninis spaudimas nervui, o ne raumenų pažeidimas.
• Tavo pirštai jį suranda: Pinky reiškia alkūnę, pirštas ir rodyklė - raumenį, visa rankos dalis - kaklą ar petį.
• Pirmieji trys ištaisymai: Laikymas 70%, alkūnė ne giliau kaip 90 laipsnių, laisvesnės juostos.
• Per dvi savaites sumažinkite apkrovą 20-30%, pailsėkite 90-120 sekundžių ir kasdien darykite apkrovus ant skardžio ir krūtinės.
• Jei pasireiškia silpnumas, praradus pojūtį, simptomai naktį arba nejautrantumas ilgiau kaip 2 savaites, kreipkitės į gydytoją.