Kodėl mano ranka drebėja? Kada tai normalu, o kada ne

Rankos, kurios drebės po sunkios rungtynės, kai laikysite stiklinę vandens ar bandysite įvesti raktą į spynį, yra vienas iš greičiausių būdų išgąsdinti save sporto salėje. Daugeliu atvejų priežastis yra nervų sistemos nuovargis, kofeinas ar mažas cukraus kiekis kraujyje. Tačiau yra keletas požymių, kad drebėjimas yra pavojingas ir juos verta išmoksti iš širdies.

Kodėl tavo ranka drebėja iš karto po komplekto.

Raumenys neatrodo kaip lemputė. Jis šaudo per varžomus variklius. Kai esi švieži, jie sukasi švariai ir judėjimas atrodo sklandžiai. Kai stumiate rinkinį prie gedimo, šis sukimas nutrūksta: Kai kurie vienetai išleidžiami, jūsų smegenys vairuoja likusius sunkiau, ir netolygus signalas pasirodo kaip matomas drebėjimas.

Tokie drebėjimai turi atpažįstamą ženklą:

• Jis pasirodo paskutinių 1-3 kartojimų metu arba kai užduri stendą.
• Jis trunka nuo 30 sekundžių iki 5 minučių ir sustoja pats.
• Jis susietas su paskutiniu treniruotu raumenimis, o ne su visa ranka.
• Jis nesunka, nesunkia ir nesunkina.

Isometriniai ir ilgos sąrankos įtempti sunkiausia: 60 sekundžių ilgą lazdą, 40 metrų ūkininko vaikščiojimą, laikymąsi ant aukšto arba stumti stumti iki žlugimo. Jei bėgsi 15-20 karto, o pailsėsi 45 sekundes, drebėjimas yra garantuotas. Ištempkite poilsio trukmę iki 2-3 minučių dideliuose keltuvuose ir jaučiate skirtumą trečiąjį rinkinį.

Kofeinas priežastis, dėl kurios žmonės dažniausiai praleidžia

Dozė, kuri iš tikrųjų daro kažką treniruočių yra 3-6 mg už kilogramą kūno svorio; 80 kg asmeniui tai yra 240-480 mg. Paprastai sveikiems suaugusiesiems laikoma, kad saugi viršutinė riba yra apie 400 mg per dieną, ir daugelis žmonių ją pasiekia nepastebėdami: 200 ml kavos filtravimo kavos sudėtyje yra 95-120 mg, espreso 60-80 mg, 500 ml energetinio gėrimo apie 160 mg, o prieš treniruotę dažnai į vieną šaukštelį dedama 250-350 mg.

Kofeinas iš organizmo išeina lėtai po 5 - 6 valandų pusė dozės vis dar yra organizme. Kava 17 val. Tai reiškia, kad pusė jos dar cirkuliuoja 23 val., miegate lengviau, o kitą dieną rankos drebės labiau nei vakar. Testas trunka penkias dienas: sumažinti iki 100 mg per dieną, nieko pakeisti ir žiūrėti, kas atsitiks. Jei drebulys išnyks, gausite atsakymą be nė vieno laboratorinio tyrimo.

Mažas cukraus kiekis kraujyje ir tuščias skrandis.

Jei treniruojatės 12 valandų be maisto, drebėjimas retai atsiranda savaime. Paprastai jis ateina kaip pakuotė: Šaltas prakaitas, badas, smegenų miglas, staigus dirglumas ir širdies plakimas, didesnis už svorio normą.

Praktiškai: 2-3 valandas prieš treniruotę valgykite 20-40 g baltymų ir kietoje angliavandenių porcijoje arba 30-60 g angliavandenių 60-90 minučių, jei laikas trumpas. Jei seansas trunka ilgiau kaip 75 minutes, per valandą pridėkite dar 30 g angliavandenių. Jei drebėjimas pasireiškia ir už sporto salės ribų, 3-4 valandas po valgio, tai jau nėra valgio laiko klausimas ir reikia jį patikrinti.

Miegas, stresas ir adrenalinas

Visi turime fiziologinį drebėjimą - mikro-osciliacijas, kurių dažnis yra maždaug 8-12 ciklų per sekundę, kurių paprastai nematome. Miego trūkumas, stresas ir adrenalinas jį stiprina iki tol, kol jis tampa matomas nešvariu akimi. Dvi nakties 5 valandų užtenka, kad tai pastebėtum ištiestoje rankoje.

Siekite 7-9 valandų ir priartėkite prie viršutinės ribos, jei treniruojatės intensyviai 4-5 kartus per savaitę. Tą pačią logiką galima taikyti ir konkurso, egzamino ar pristatymo dieną: Tai ne silpnumas, tai adrenalinas.

Vanduo ir elektrolitai

Jei per prakaitą prarandate 2 procentus kūno svorio (80 kg žmogaus svoris - 1,6 kg), tai gerokai sumažėja smulkųjį judėjimo kontrolę. Vasarą sporto salėje be oro kondicionavimo lengva prarasti 1-1,5 litro per valandą.

• Išankstinė vertė: 30-35 ml vandens už kilogramą per dieną 2.4 2,4-2,8 litro 80 kg.
• Pridėti 500-750 ml per valandą treniruotės.
• Jei per 60 minučių poilsio metu labai prakaituojate, pridėkite natrio; prakaitas perlieka apie 300-600 mg natrio litrui.

Kai drebėjimas nėra dėl treniruotės

Čia viskas susiskaldė pagal kada rankos drebės.

Drebėjimas judėjimo metu

Jis atsiranda laikant stiklinę, rašant ar priverčiant šaukštą į burną ir nusileidžia, kai rankos atsiduria. Dažnai ji serga abiem rankomis, kartais galva ir balsu, ir dažnai yra šeimyninė. Tai klasikinis esminio drebėjimo modelis.

Tremoras ramybėje

Jūsų ranka yra ant šlaunių ir drebėja, o paskui nusiramina. Šis požymis skiriasi nuo visų pirmiau nurodytų ir reikalauja patikrinimo, ypač jei jis akivaizdžiai blogesnis vienoje pusėje.

Kitos galimos priežastys

• Per daug aktyvi skydliaukė: širdies plakimas po 100, prarandama 3-4 kg be pastangų, nuolatinė šilumos netoleravimas, prastas miegas.
• Vaistai: astmos inhalatorius, kortikosteroidai, kai kurie antidepresantai ir skydliaukės vaistai.
• Nikotinas ir alkoholis ypač ryte, po didelio alkoholio vartojimo, drebėjimas.

Paprastai: Drebėjimas, kuris ateina ir išeina su jūsų treniruotėmis, kava ar maistu, beveik niekada nėra problema. Drebėjimas, kuris sekia tave visą dieną, nesvarbu, ką tu darai, turi būti apžiūrimas.

Ką daryti per ateinančias dvi savaites

1. Septynias dienas įrašykite, kada jūsų ranka drebės, kiek laiko ji trunka ir ką valgėte ir gėrėte per pastarąsias 4 valandas.
2. Kofeino kiekis sumažintas iki 100 mg per dieną ir paskutinė dozė skiriama iki 14 val.
3. Norite miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį, įskaitant savaitgalius.
4. Maitinkite 2-3 valandas prieš treniruotę ir 500 ml vandens gerkite prieš valandą.
5. Pertraukite poilsio trukmę tarp 2-3 minučių ant sėdynės, ant sėdynės ir spausdint.

Jei po to nieko nepasikeičia, tu ateisi pas gydytoją su švariu įrašu - daug naudingiau nei sakyti, kad kartais tau drebėja ranka.

Kada kreiptis į gydytoją

• Rankos drebės visiškai ramybėje arba tik viena kūno pusė drebės.
• Drebėjimas pasireiškia silpnumas, nejausmumas, kalbėjimo sutrikimas, dviguba regėjimas ar neramumas šis yra skubus.
• Drebėjimas pablogėja kiekvieną savaitę per mėnesį ar ilgiau.
• Jis pasireiškia greitu poilsio pulsu, neplanotu svorio sumažėjimu ar nuolatiniu prakaitu.
• Jis prasidėjo po kelių savaičių nuo naujo vaisto vartojimo.
• Tai trukdo kasdienėms užduotims: Rašyti, valgyti, nešti puodelį.

Trumpas variantas

• 30 sekundžių iki 5 minučių skubimas po beveik nesėkmingo komplekto yra normalus nervų sistemos atsakas.
• Daugiau nei 400 mg kofeino per dieną ir mažiau nei 7 valandų miego yra dvi priežastys, dėl kurių žmonės labiausiai pasiilgina.
• Maitinkite 2-3 valandas prieš treniruotę ir gerkite 30-35 ml vandens už kilogramą per dieną, pridedant 500-750 ml per treniruotės valandą.
• Drebėjimas, kuris yra ramus, vienpusis ar vis stipresnis, nėra treniruotės problema.
• Prieš ką nors nusprendžiant, laikykitės septynių dienų žurnalo. Patronas beveik visada pasirodo.