Kodėl aš prakaituoju daugiau nei kiti

Praktiškas paaiškinimas, kodėl kai kurie žmonės per treniruotes daug prakaituoja, kaip įvertinti savo prakaito dažnį ir kiek skysčio ir druskos reikia pakeisti.

Jei iki atšilimo pabaigos tavo marškinėlis yra peršaldytas, o šalia tavęs sėdintis žmogus beveik išdžiūvo, tai paprastai nėra prastos kondicijos požymis. Pojus yra aušinimo sistema, ir jo intensyvumas priklauso nuo kūno masės, genetikos, treniruočių būklės ir sporto salės sąlygų. Štai kas iš tikrųjų yra už jo ir kurios dalys verta pakeisti.

Prakaitas atvėsina, o ne detoksikuoja.

Kai stovi ar bėgi, kaulai 75 - 80 procentų energijos paverčia šiluma, o likusią - judesiu. Ši šiluma padidina vidinės temperatūrą, ir jei kūnas nieko nedarytų, 15-20 minučių sunkaus darbo pakeltų ją daugiau nei 2 laipsniais. Taigi jūsų prakaito liaukos atsiveria ir turite kažkur tarp dviejų ir keturių milijonų.

Viena detalė čia svarbiausia už viską: Pojus nuramina tik tada, kai išgarėja.- Ne. Lašai, kurie tekėjo po nugarą ir smogė ant grindų, visai neveikia. Išgarinant vieną litrą prakaito, ištraukiama apie 580 kilocalorių šilumos. Todėl ventiliatorius ir plonas drabužis padeda daugiau nei bet koks gėrimo triukas.

Kodėl tu prakaituoji daugiau nei kitas žmogus

Kūno masė

Didesnis kūnas gamina daugiau šilumos tam pačiam darbui. 100 kg svorio žmogus, sėdintis ant bėgimo rato tam tikru greičiu, generuoja maždaug 30-40% daugiau šilumos nei 72 kg svorio žmogus ir turi daugiau masės atvėsti. Jei per pastaruosius metus padidėjote 10 kg, tas pats treniruotė pastebimai jus užteks.

Geresnė kondicija reiškia daugiau prakaito.

Tai stebina žmones: Išmokyti žmonės prakaituoja anksčiau ir sunkiau.- Ne. Po 8-12 savaičių pastovaus treniruotės kūnas pradeda prakaituoti mažesnėje temperatūroje ir praranda mažiau druskos vienam litrui. Počio dažnis gali pakilti nuo maždaug 0,8 litro per valandą iki 1,5 iki 2 litrų per valandą. Tai prisitaikymas, ne klaida.

Genetika ir aktyvių liaukų skaičius

Kiek liaukų aktyvuojasi, skiriasi nuo žmogaus prie žmogaus ir negali to pakeisti. Kažkas su tavo svoriu, tavo programa ir tavo fizinio būklės lygiu gali prakaituoti pusę mažiau.

Kambarys.

Skirtumas tarp 21 laipsnio ir 27 laipsnių sporto salės yra milžiniškas. Drėgnumas yra dar svarbesnis. virš 60 procentų prakaitas prastokai išgarsto, todėl kūnas gamina daugiau ir tu galų gale būsi drėgnesnis, bet ne vėsesnis. Vasaros sesija 18 val. sukuria daug daugiau prakaito nei ta pati sesija 8 val. ryto.

Kava, prieskoniai ir alkoholis

200-400 mg kofeino (dvi ar trys kavos) padidina kūno temperatūrą ir širdies ritmą. Priekantnis maistas ir alkoholis taip pat skatina prakaituoti.

Išmatuokite savo prakaito dažnį

Užuot spėjęs, tai darykite vieną kartą šiltu ir vieną kartą šaltu laikotarpiu:

Prieš treniruotę, apsirengus ir pasibaigus tualetui, pasverti.
Treniruokitės tiksliai 60 minučių ir užrašykite, kiek mililitrų išgėrėte.
Nuimkite rankšluostį, nusirenkite šlapius drabužius ir vėl apsverkite.
Matematikos: (kg prieš minus kg po) padauginti iš 1000, plius skysčio, kurį išgėrėte mililitruose.

Pavyzdžiui: 82,0 kg prieš, 81,1 kg po, 500 ml suvartota. Tai yra 900 plius 500. 1400 ml prakaito per valandą- Ne. Bet kas virš 1,8 litro per valandą yra tikrai didelis ir verta planuoti savo gerimą.

Ką daryti praktikoje

Prieš: 400-600 ml vandens 2 valandas po išėjimo, dar 200 ml pusvalandžiu prieš pradžią.
Per: 150 - 250 ml kas 15 - 20 minučių. Jei sesija trunka ilgiau nei 60 minučių, nelaukite troškulės.
Sulas: jei prarandate daugiau kaip 1,2 litro per valandą arba balti druskos ženklai išdžiūva ant tamsio marškinio, pridėkite 300-600 mg natrio vienam litrui vandens. Vienas gramas valgomosios druskos suteikia apie 400 mg natrio, tad maždaug vienas gramas 500 ml sudaro visą kiekį.
Po: po 1 kg prarastos kūno svorio 1,25-1,5 litro, išpilti per 2-4 valandas ir valgyti su druska.
Aplinkosauga: stovėti priešais ventiliatorių, perkelti poilsio periodą iki 90-120 sekundžių, o ne 45, ir dėvėti plonus drabužius, kurie kvėpuoja. Dvi rankšluosčiai yra sprendimas, ne gėda.

Veiksmingumas pradeda mažėti netekę apie 2 procentus kūno masės. 80 kg svorio kėlininkas turi 1,6 kg svorio, kurį sunkūs svetrai pasiekia per 90 minučių vasaros treniruotės.

Kada kreiptis į gydytoją

Naktį prakaituoji tiek, kad gali pakeisti lakštus ar pižamą, ir tai trunka daugiau nei dvi savaites.
Podavimas atsiranda netikėtai prarandant svorio, pavyzdžiui, 4-5 kg per kelis mėnesius, arba esant karščiavimui.
Jūs labai prakaituojate poilsio metu, o rankos drebės, pulsas greitas ir nesuprantate šilumos. Reikia patikrinti skydliaukę.
Podavimas pasireiškia kartu su krūtinės skausmu ar spaudimu, pykinimu ar kvėpavimo sutrikimu. Tai skubus atvejis, nedelsdami kviečiame pagalbos.
Jūsų rankos, kojos ar ausies yra pelkės be jokio krūvio ilgiau nei 6 mėnesius ir tai trukdo dirbti. Hiperhidrozė gydoma.
Podavimas prasidėjo po to, kai pradėjote vartoti naujus vaistus.
Per treniruotę karštyje jūs Sustojti. Pojus, oda tampa karšta ir sausa, galvos svaigimas ar sutrikimas. Tai karščio insultas ir reikia skubios pagalbos.

Trumpas variantas

Pojus atvėsina ir priklauso nuo masės, genetika, fizinė forma ir kambario sąlygos, o ne nuo to, kaip blogai treniruojatės.
Kuo labiau būsi subalansuotas, tuo anksčiau ir sunkiau prakaituosi. Tai geras ženklas.
Prieš treniruotę ir po jos 60 minučių pasveriu savo prakaito dažnį ir pagal šį skaičių susikaupk skysčių.
Jei esate sunkus sveteris, pakeiskite 1,25-1,5 litro natrio už prarastą kilogramą 300-600 mg natrio už litrą.
Pasitarkite su gydytoju, jei svajojate per naktį prakaituoti, netyčia numesti svorio, poilsio metu pasidžiūti greitai arba prakaituoti skausmą krūtinėje.