Garcinia: ką jis iš tikrųjų daro, dozę ir ar tai verta

Garcinia yra vienas iš tų papildų, kurie vėl grįžta į madą kas kelerius metus, paprastai su teiginiu, kad jis yra užkerta kelią riebalų gamybai.- Ne. Po tuo teiginiu slypi viena tikra molekulė ir keli studijos, kurios, mandagiai tariant, nėra įtikinamos. Štai kas iš tikrųjų žinoma, kokios dozės buvo naudojamos ir kokia jos vertė praktikoje.

Kas yra garcinia ir ką jis turėtų daryti teoriškai

Tai yra vaisių ekstraktas. Garcinia gummi-gutta, tropinis augalas, geriau žinomas pagal senąjį pavadinimą Garcinia cambogia. Veiklioji medžiaga yra: hidroxicitrinė rūgštis (HCA), o komerciniai ekstraktai paprastai standartizuojami iki 5060%60% HCA.

Teorija yra tokia: HCA slopina ATP- citrato liazę, fermentą, kuris verčia angliavandenius į riebalus (de novo lipogenezę). Mažiau fermentų aktyvumo, mažiau naujų riebalų. Antrasis teiginys yra tas, kad HCA padidina serotonino kiekį ir todėl sumažina apetitą.

Problema su teorija yra ta, kad žmonėms, valgžiantiems įprastą mišrią mitybą, de novo lipogenezė labai mažai prisideda prie viso kūno riebalų kiekio. Riebalų, kuriuos nešiojate, daugiausia gaunate iš maisto riebalų ir jie kaupasi, kai turite kalorijų perteklių. Inhibicija fermento, kuris ir taip nedaro daug darbo, nieko nekeičia.

Tyrimai rodo:

Metaanalizės, kuriose buvo surinkta apie 912 atsitiktinių tyrimų, iš viso su keliomis šimtais dalyvių, kurių trukmė buvo nuo 2 iki 12 savaičių, rodo: apie 0, 9 kg daugiau svorio prarasta nei placebu, turint platų pasitikėjimo intervalą ir apskritai žemos kokybės įrodymus.

Didžiausias ir švariausias tyrimas (135 žmonės, 12 savaičių, 1500 mg HCA per dieną) nerado jokio skirtumo abi grupės prarado 344 kg, visiškai dėl jų skirtos dietos. Bandymai, kurie parodė poveikį, paprastai buvo maži (206060 žmonių), trumpai ir dažnai finansuojami gamintojo.

Įgyvendinti: 900 gramų per tris mėnesius yra per triukšmą iš pačios skalės. Jūsų kūno masė per vieną dieną svyruoja 12 kg iš vandens, druskos ir žarnyno.

Jei per tris mėnesius vartojate mažiau nei kilogramą maisto papildų ir nesistengate stebėti jų vartojimo, niekada nežinosite, ar jie ką nors padarė.

Tyrimuose vartojama dozė

Jei kas nors nori išbandyti, tai skaičiai iš literatūros, o ne rekomendacija:

• 1000282800 mg ekstrakto per dieną, standartizuota iki 5060%60% HCA
• kuris veikia į 500151500 mg faktinio HCA per dieną
• Dalyvauti 2 3 dozėmis 30 60 minučių prieš valgį su stiklinėliu vandens.
• bandymų trukmė retai viršijo 12 savaičių; apie ilgesnį vartojimą duomenų beveik nėra.
• per dieną nebuvo tiriamos daugiau kaip 2800 mg ekstrakto dozės.

Yra dar viena problema: Nepriklausomas produktų bandymas ne kartą parodė, kad HCA kiekis iš tiesų nukrypsta nuo etiketės, kartais gerokai mažesnis.

Saugumas: kai reali rizika yra:

Trumpalaikiai šalutiniai poveikiai dažniausiai yra lengvi - pykinimas, patinimas, viduriavimas, galvos skausmas - maždaug 10-15% pacientų.

Sunkesnis, bet retesnis signalas yra kepenys. Garcinia yra laikoma tikėtina idiosinkratinio kepenų pažeidimo priežastis, apie kuriuos pranešta apie ūmų hepatito, įskaitant sunkius, atvejus. Daugeliu atvejų tai yra daugiafunkcijos medžiagos. riebalų degiklis mišiniai, o ne vienintelė ekstrakcija. Absoliuti rizika yra maža, bet ją reikia įvertinti prieš naudą, mažesnę kaip 1 kilogramas.

Sąveika, kurios neturėtų būti ignoruojamos:

• antidepresantai (SSRI, SNRI) ir triptanai serotonino sindromas buvo pranešta apie
• diabeto vaistai galimai sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje dėl pridėtinės medžiagos
• Warfarinas ir kiti kraujo skiedikliai
• Nėštumas ir žindymas vartoti negalima

Ką daryti vietoje to?

Konkrečiai skaičiai, kurie iš tiesų perkrauna skalę, suskirstyti pagal tai, kiek jie svarbūs:

1. 300500500 kcal dienos deficitas suteikia 0, 3 0. 0,5 kg per savaitę. Jei dar sunkiau, pradedi prarasti raumenis.
2. Baltymai 1,62,2 g/kg kūno svorio 80 80 kg, t. y. 13017175 g per dieną, paskirstytas per 3454 304545 g valgius.
3. Stiprinimo treniruotės 3 kartus per savaitę 46 pratimai per sesiją, 3 komplektai, 612 kartojimų, 90180180 sekundžių poilsio.
4. 7 0000,00010 000 žingsnių per dieną tai yra 250-400 kcal jūs niekada nepastebėsite deginimo.
5. Kardio antrą kartą per savaitę 20-30 minučių vidutiniu tempu.
6. 799 valandų miego mažiau nei 6 valandas padidina alkio ir sumažina svorio, prarastą riebalų pavidalu.
7. Rytą po tualeto pasverskite save ir perskaitykite 7 dienų vidurkis, niekada nė vieną dieną.

Jei vieną iš šių įtaisų nuolatos naudoti aštuonias savaites, jis daug kartų svyruoja 0,9 kg.

Kada kreiptis į gydytoją

• vartojant papildą, akių ar odos geltonavimas, tamsus šlapimas, baltas išmatas, skausmas po dešiniaisiais šonkaliais arba neįprastas nuovargis ir pykinimas, trunkantis ilgiau nei 23 dienas Nedelsdami sustoti ir patikrinti.- Ne.
• Prieš pradedant bet ką, jei vartojate antidepresantus, diabetų vaistus, kraujo skiediklius ar skydliaukės vaistus.
• Jei per 6~12 savaites netekote daugiau kaip 5% kūno svorio.
• Jei jūsų KMI yra didesnis kaip 30, o jūsų vidurius yra didesnis nei 102 cm (vyrai) arba 88 cm (moterys) prieš pradedant bet ką verta atlikti kraujo, gliukozės, lipidų ir kraujo spaudimo tyrimus.

Trumpas variantas

• Garcinia sudėtyje yra HCA, kuris slopina fermentą, paverčiantį angliavandenius riebais - kelias, kuris mažai prisideda prie žmonių, kurie valgo normalią mitybą.
• Geriausias rezultatas yra maždaug 0, 9 kg daugiau nei placebu per 212 savaites, naudojant žemos kokybės duomenis, o didžiausias tyrimas nieko nenustatė.
• Bandomosios dozės: 1000282800 mg ekstrakto per dieną, t. y. 500151500 mg HCA, suskirstyta į 23 dozes prieš valgį ne ilgiau kaip 12 savaičių.
• Retai pasitaikanti, bet rimta neigiama pusė yra kepenų pažeidimas, taip pat sąveika su antidepresantais ir diabeto vaistais.
• 300-500 kcal deficitas, 1,6-2,2 g baltymų už kilogramą ir trys treniruotės per savaitę suteikia daug daugiau, be jokių kapsulų.