EAP: Ką jie iš tikrųjų daro, kiek ir ar verta jų vartoti

EAK yra devynis esminiai aminorūgštys, kurių kūnas negali sukurti pats, todėl jie turi būti gaunami iš maisto arba miltelių. Rinkodara juos parduoda kaip atskirą priemonę, bet tai tik baltymų, kuriuos jau valgėte pietų metu, dalys. Klausimas ne, ar jie veikia, o ar jums jų reikia. atskirai nuo įprastos mitybos.

Ką iš tikrųjų daro EAA

Kai kraujyje didėja esminių amino rūgščių kiekis, raumenų baltymų sintezija padidėja, o didžiąją dalį šio signalo perkelia leucinas. Jūsų kūnas pats gamina nereikšmingus produktus, todėl jie nėra kliūtis. Praktiškas leucino ribinis kiekis per maitinimą yra apie 2,533 g jaunesniems nei 40 metų žmonėms ir 344 g 60 metų žmonėms, nes raumenys su amžiumi mažiau reaguoja į tą patį signalą.

Atsakymas prasideda praėjus 30-45 min. nuo vartojimo, pasiekia viršūnę maždaug po 90 min. ir grįžta prie pradinio lygio per 3 valandas. Tai rodo vieną dalyką, kurį verta prisiminti: EAK patys savaime nesukuria raumenų. Jie skleidžia signalus. Be atsparumo treniruočių ir pakankamai kalorijų ir baltymų poveikis yra trivialus.

EAA, BCAA ir maisto baltymų kiekis

BCAA sudaro tik 3 iš 9 aminorūgščių (leucinas, izoleucinas, valinas). Jie didina signalą, bet nepaleidžia kitų 6 elementų, todėl atsakymas yra silpnesnis ir trumpesnis nei su visapusišku spektru. Jei pasirinkite BCAA arba EAA, gerkite EAA. Jei pasirinkimas yra EAK ar įprastas baltymas, matematika paprastai palankiai vertina baltymus.

• 25 g išrūgų sudaro maždaug 111212 g EAA ir apie 2,7 g leucino.
• 150 g virtos vištienos krūtinės sudaro apie 45 g baltymų ir maždaug 3,4 g leucino.
• 3 dideli kiaušiniai suteikia apie 19 g baltymų ir apie 1,5 g leucino, kuris yra mažesnis už ribinę vertę.
• 10 g EAA miltelių lašas suteikia apie 10 g EAA ir 2,5 g leucino, tačiau paprastai kainuoja 244 kartus daugiau už leucino gramą.

Jei gali valgyti, valgis beveik visada laimėja. EAS išsprendžia atvejus, kai valgis nėra pasirinkimas.

Dozė: kiek ir kada

1. 101515 g EAA porcijai, turinti ne mažiau kaip 2,533 g leucino. 566 g porcijos yra ribinės ir dažniausiai švaistomos.
2. Jei treniruojatės miega, vieną porciją gerkite prieš 15-30 minučių arba per pirmąjį treniruotės trečdalį.
3. Vienas iki dviejų porcijų per dieną, maksimumi. Be to, jūs tiesiog mokate papildomą kainą už maisto.
4. Bendras baltymas vis dar yra pagrindinis svertas: 1,62,2 g/kg kūno svorio per dieną, paskirstytas per 4 valgius maždaug 0,4 g/kg kas 3~4 valandas.
5. Jei jūsų seansas trunka mažiau nei 90 minučių ir per pastarąsias 23 valandas valgėte daugiau nei 30 g baltymų, papildoma porcija nieko neprideda.

Kai jie iš tiesų turi prasmę.

• Šešios rytą. - Ne, ne. - Ne. - Ne. - Ne.
• Prastasis apetitas dėl ligos, streso arba agresyvios 500 kcal deficito, kai nuolat valgote mažiau nei 1,6 g/kg.
• Immobilizacija: po operacijos, 2−3 savaites be krūvio ant kojos. Dvi porcijos per dieną padeda sulėtinti raumenų slinkimą.
• Žmonės, vyresni nei 65 metai, kurie valgo du mažus maistą per dieną ir retai pasiekia leucino ribą.
• Neplanavus augalinis mityba, kai valgyti mažai leucino ir lizino.

Kai jie yra pinigų švaistymas.

Jei jau valgėte 1,6 g/kg baltymų, dar 10 g EAS nepadės padidinti raumenų. Jie nešviečia riebalų, nešvarina sąnarių ir nepanaikina skausmo kitą dieną. Idėja, kad reikia ką nors gerti per kiekvieną treniruotę arba kad jūs tampa katabolika, neatitinka 45-75 minučių treniruočių.

Saugumas ir šalutiniai poveikiai

Sveikiems žmonėms gerai toleruojama iki 152020 g per dieną. Didesnės dozės tuščiam skrandžiui gali sukelti pykinimą, patinimą ir išmatų iškrovimą. Skonis yra šiurkštus, todėl produktai yra labai saldinami, todėl kai kurie serga. Papildiniai maisto produktai nėra reguliuojami kaip vaistai, todėl verta rinktis kažką, kurio etiketė yra nepriklausomai išbandyta.

Kada kreiptis į gydytoją

• Lėto ar inkstų liga arba padidėjęs kreatinino kiekis kraujo tyrime. Nenaudokite EAA savarankiškai.
• Fenilketonurija arba kitas medžiagų apykaitos sutrikimas, nes AEA turi fenilalanino.
• Nėštumas ir žindymas.
• Levodopa gydymas, nes amino rūgštys sumažina jo absorbciją, ir nestabilus insulinu gydomas diabetas.
• Netyčia per 6 mėnesius prarasti daugiau kaip 5% kūno svorio arba prarasti jėgą nepaisant 8-12 savaičių pastovaus treniruotės.

Trumpas variantas

• EAS didina raumenų baltymų sintezę per leuciną, bet nieko nesukuria be treniruotės ir pakankamai baltymų.
• Veiklioji dozė yra 101515 g su 2,53 g leucino, ne daugiau kaip vieną ar du kartus per parą.
• 25 g sūrio sūrio arba 150 g vištų atlieka tą patį darbą, paprastai už mažiau pinigų.
• Jie užsidirbo vietos treniruočių, apetitų, imobilizacijos ir vyresnio amžiaus žmonėms.
• Dėl inkstų, kepenų, PKU, nėštumo ir levodopos pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją.