D vitaminas, magnis, omega-3: kas yra logiška

Dauguma maisto papildų yra pinigų švaistymas, tačiau trys yra išimtis - ne todėl, kad jie "kuria raumenis", bet todėl, kad jų trūkumas yra paplitęs.

D vitamino kiekis

• Kodėl: Šiaurės platumuose nuo spalio iki balandžio saulė neduoda pakankamai vitamino D. Nedidelis yra susijęs su mažesne jėga, daugiau infekcijų ir blogesne nuotaika.
• Dozė: 100020002000 TV per dieną žiemą suaugusiems. Didesnės dozės tik po kraujo tyrimo.
• Kada: su riebalų turinčiu patiekalu (geriau absorbuojamas).

Magnijus

• Kodėl: Praranda praradusi prakaitu ir dažnai mažai valgio. Nedidelis pasireiškia kaip spaudos sutrikimai, prastas miegas ir nuovargis.
• Dozė: 200-400 mg per dieną citrato arba glicino pavidalu (oksidas yra prastai absorbuojamas ir atlaisvina žarnyną).
• Kada: vakare; daugelis žmonių sako, kad miega geriau.

Omega-3 (žuvų aliejus)

• Kodėl: Jei du kartus per savaitę nevalgote riebalų žuvų, jūsų EPA ir DHA suvartojimas beveik neabejotinai yra mažas. Palankus širdies funkcijoms ir uždegimui.
• Dozė: 122 g EPA+DHA per dieną (skaityti EPA/DHA kiekį, o ne kapsulės svorį).
• Kokybė: Ieškokite grynumo ir šviežumo ženklų; šlykštus aliejus turi stiprų kvapą.

Kodėl multivitaminas paprastai nėra sprendimas

Dosios yra nedidelės ir yra 25 ingredientų, dažnai prastai absorbuojamų formų. Jei turite tam tikrą trūkumą, vienas tikslinis papildas yra geresnis už spalvingą tabletę.

Prieš perkant

1. Jei įtariate, kad trūksta (D, geležies, B12 vegetarietams), atlikite kraujo tyrimą.
2. Patikrinkite savo vaistus magnis ir omega-3 sąveikauja su kai kuriais vaistais (pvz., kraujo skiedikais).
3. Pirmiausia maistas: Rūgštinė žuvis, kiaušiniai, sėklos, žalios daržovės.

Trumpas variantas

• Vitamina D 100020002000 TV žiemą.
• Magnio citratas/glicinatas 200-400 mg vakare.
• Omega-3 12 g EPA+DHA jei nevalgote žuvų.
• Dažniausiai multivitaminų nereikia.