CLA: ką jis daro, kiek jo vartojama ir ar tai prasminga.

Ką CLA iš tikrųjų daro kūno sudėčiai, kiek jo iš tikrųjų vartojama tyrimuose, kokius šalutinį poveikį verta stebėti ir kada jūsų pinigai geriau išleidžiami kitur.

CLA jau daug metų parduodamas kaip riebalų deginimo priemonė be stimulantų ir iš tikrųjų yra vienas iš geriausiai tyrinėjamų papildų su vienu silpniausių rezultatų. Tai nėra sukčiavimas poveikis yra tikras bet jis toks mažas, kad niekada nepastebėtum jo be skalės ir matavimo juostos. Štai skaičiai, dozė, kuri buvo ištirta, ir situacijos, kai turėtumėte ją praleisti.

Kas iš tikrųjų yra CLA

CLA reiškia jungtinę linolinę rūgštį ir tai ne viena molekulė, o izomerų grupė. Du dalykai: c9,t11 (rumeno rūgštis), sudaranti apie 80 proc. CLA maisto produktuose, ir t10,c12, kuris sukelia didžiąją riebalų audinių efektą ir daugumą problemų.

Tai natūraliai gaunama iš atrajotojų mėsos ir pieno produktų: Jautienos, avininkystės, sviesto, riebalų sūrio ir jogurto. Tipiškas su maistu vartojamas kiekis yra 50-200 mg per dieną. Papildiniai produktai yra kitoks gyvūnas: jie gaminami cheminiu būdu perdirbant žaliavės arba saulėgrąžų aliejų ir paprastai yra maždaug 50:50 dviejų izomerų mišinys. Kapsulės dozė yra 15 - 60 kartų didesnė už tai, ką gaunate iš maisto. Todėl valgant daugiau sviesto ar riebesnio sūrio nieko nekeičia - skirtumas yra per didelis.

Tyrimai rodo:

Metaanalizė kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis rodo gana nuoseklią skaičių: riebalų masės netekimas apie 0,05 kg per savaitę Lyginant su placebu. Tai maždaug 0,2 kg per mėnesį arba nuo 1 iki 1,3 kg po šešių mėnesių vartojimo kiekvieną dieną.

Palyginimui: 400 kcal dienos deficitas duoda tą patį kilogramą per dvi ar tris savaites. Dar 3000 žingsnių per dieną sudegina 100-150 kcal, o tai per mėnesį yra daugiau nei per metus CLA.

Likusi nuotrauka dar silpnesnė. Maždaug pusėje tyrimų poveikis svorio svoriui nesiskiria nuo placebo. Nėra įrodymų, kad CLA apsaugo raumenis deficito metu. Nėra išmatuojamo poveikio stiprumui, ištvermei ar atsigavimui. Dramatiški pelės rezultatai - nuo 30 iki 70 procentų mažiau riebalų audinio - tiesiog nebuvo pritaikyti žmonėms, nes pelės riebalų metabolizmą tvarko kitaip.

Dozė: numerius jums reikia

Dažniausiai tiriamuose tyrimuose vartojama dozė yra: 3,2 g aktyvių izomerų per dieną- Ne. Paskelbta koncentracija yra nuo 3 iki 6, 8 g; virš 6 g nėra papildomos naudos, tik daugiau šalutinių reiškinių.

Skaitykite etiketę, o ne kapsulės skaičių. Paprastai 1000 mg aliejaus kapsulėje yra 788080 proc. CLA, tai yra apie 800 mg veikliosios medžiagos. 3,2 g reiškia keturias kapsules per dieną, o ne vieną.
Dalyvaukite dvi ar tris dozes kartu su maistu. Tai aliejus, kuris tuščiu skrandžiu dažniau sukelia pykinimą ir reflukso raukšlimus.
Laikas nesvarbu. Nėra priežasties jį susieti su treniruotėmis.
Laikas. Tyrimai trunka nuo 12 savaičių iki 24 mėnesių. Jei po 12 savaičių su nepakitusia mityba ir treniruotėmis jūsų vidurių svoris nesumažėjo bent 1 cm, nėra priežasties toliau jį pirkti.

Šalutinis poveikis ir kas turėtų būti atsargus

Tai dalis, apie kurią etiketėje retai paminėta. 3 g ir daugiau matome:

virškinimo sutrikimai maždaug vienam iš dešimties žmonių: Pavargimas, išmatos, viduriavimas, refluksas.
Sumažėjęs jautrumas insulinui. T10, c12 izomeras keliuose tyrimuose pablogino gliukozės kontrolę, ypač perviršinio svorio sergančiuose vyruose su metabolizmo sindromu, insulino atsparumas padidėjo maždaug 152020 proc. per 12 savaičių.
Lipidai ir uždegimas. Mažesnis HDL cholesterolio kiekis ir didesni uždegiminio ir oksidacinio streso žymenys tyrimų poskirsnyje.
Kepenys. Kai kurių pacientų kepenų fermentai padidėjo, atskirai buvo pranešta apie ūmų hepatito ir riebalų kepenų ligą.

Jei sergate 2 tipo diabetu, prediabetu, metabolizmo sindromu ar bet kokia kepenų liga, nėštumo ar žindymo metu visiškai praleiskite vaisto.

Kada kreiptis į gydytoją

Skausmas arba spaudimas po dešiniaisiais krūtiniais, tamsus šlapimas, odos ar akių geltinimas, nuolatinė pykinimas nutraukti vaisto vartojimą ir patikrinti tą pačią dieną.
Nesuprantamas nuovargis, padidėjęs troškulys ir dažnas šlapinimasis patikrinti miegančio gliukozės ir HbA1c kiekį.
Prieš pradedant vartoti, jei šeimoje yra diabeto ar kepenų ligų: iš pradžių nustatyti ALT, AST, GGT, miego gliukozės ir lipidų kiekį, o po 12 savaičių patikrinti dar kartą.
Jei vartojate statinus, antikoaguliantus, diabetą arba skydliaukės vaistus paklauskite prieš pirkant, o ne po to.

Kur tas pats pastangas yra daug naudingesnis

baltymų kiekis 1,6 g/kg kūno svorio per dieną.
300-500 kcal deficitas per dieną, siekdamas 0,5-0,7 proc. kūno svorio per savaitę.
Trys iki keturios jėgos treniruotės per savaitę, 1020 treniruočių per raumenų grupę per savaitę, 512 kartojimų intervale, pridedant 2,5 kg dideliuose kėlimuose, kai uždarote viršutinę grupę.
8 000-10 000 žingsnių per dieną ir 7-9 valandų miego.
Jei jums dar liko papildų pinigų, kreatino monohidrato 35 g per dieną įrodymų bazė yra kelis kartus stipresnė.

Trumpas variantas

CLA veikia, bet vos: Placebo vartojimas yra 0, 05 kg riebalų per savaitę, t. y. nuo 1 iki 1,3 kg per šešis mėnesius.
Bandoma dozė yra 3, 2 g aktyvių izomerų per parą paprastai keturios 1000 mg kapsulės, skirstomos į porcijas.
Maistas duoda 50-200 mg per dieną, todėl daugiau sviesto ar riebesnio sūrio nieko nekeis.
T10, c12 izomeras gali pabloginti insulino jautrumą ir kepenų žymenų ne diabetu, prediabetu ar kepenų liga.
Jei po 12 savaičių jūsų vidurių svoris nesumažėjo bent 1 cm, nustokite; tos pačios sumos, išleistos baltymams, žingsniams ir miegui, padeda daug daugiau.