Ar kreatinas sukelia plaukų slinkimą?

Tai, ką iš tikrųjų išmatavo 2009 metų tyrimas apie kreatiną ir plaukų slinkimą, kiek gramų reikia vartoti per dieną ir kada verta apsilankyti pas gydytoją.

Kreatino monohidratas yra labiausiai tyrinėjamas papildas sporto salėje ir vis dar turi reputaciją dėl plaukų iškrovos. Ši reputacija prasideda nuo vieno šaltinio: 2009 metų tyrimas, kuriame nė karto nebuvo nagrinėjami plaukai. Štai ką ji iš tikrųjų pasakė, ką ne ir ką daryti praktikoje.

Iš kur atsirado reikalavimas

2009 metais Pietų Afrikos mokslininkai paskelbė tyrimą, kuriame dalyvavo 20 jaunuolių, žaidusių rugby. Protokolas truko tris savaites: 20 g kreatino per parą per pirmąsias 7 dienas (4 5 g dozės), po to 5 g per parą per 14 dienų. Tai dar kartą pasakyta: po perkrovimo savaitės dihidrotestosterono (DHT) koncentracija padidėjo maždaug 56%, o per dvi kitas savaites ji liko apie 40% didesnė už pradinio lygio. Bendras testosterono kiekis reikšmingai nepasikeitė.

Trys detalės, kurios retai būna antraštėse:

Mėginio buvo 20 žmonių per 3 savaites per trumpas, kad atskleistų ką nors apie plaukus.
Niekas nesidomėjo nė vieno subjekto plaukais. Nėra nuotraukų, plaukų skaičiaus, tankio matavimo.
DHT vertės liko norminio atskaitos intervalo ribose. Padidėjimas buvo nuo apačios pusės iki viršutinės pusės, o ne virš jos.

Kodėl DHT yra svarbi?

Androgenetinėje alopecijoje krūvos ir širdgėlių folikulai genetiškai jautrūs DHT. Kiekvienas augimo ciklas sutrumpina, kiekvienas plaukas tampa švelnesnis ir šviesnes, o galiausiai folikulas mažėja. Svarbiausias žodis yra: genetinis: be to paveldėto jautrumo DHT nieko nedarys plaukams. Štai kodėl kai kurie vyrai, turintys didelį DHT kiekį, iki šešiasdešimties metų turi visą plaukus, o kiti, kurių plaukai vidutiniškai didesni, - pastebimai mažėja nuo 25 metų.

Kas įvyko po 2009 m.

Šis atradimas niekada nebuvo pakartojamas. Iš maždaug dešimties kontroliuojamų tyrimų, kuriuose testosteronas buvo matuojamas kartu su kreatinu, didžioji dauguma jų nepasirodo jokių pokyčių. DHT buvo tiesiogiai matuojama tik keliose bandomose medžiagose, ir nė viena jų neatrodė tokio pat modelio. Per dešimtys klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo tūkstančiai pacientų ir kurių trukmė buvo iki 5 metų, nepastebėta jokių šalutinių poveikių.

Dabartinė įrodymų padėtis: Nėra nė vieno tyrimo, kuriame kas nors išmatuotų plaukų tankumą žmonėms, vartojusiems kreatiną ir nustatytų, kad jis pablogėjo.

Kodėl žmonės vis dar sieja abu

Daugiausia laiko. Vyrai paprastai pradeda rimtai treniruotis ir vartoti kreatiną nuo 18 iki 28 metų, kai genetiškai nusiteikęs plaukų linija pradeda judėti. Iki 50 metų maždaug pusė vyrų jaučia androgeninę alopeciją, o daugeliui ji prasidėjo prieš dešimtmetį ar ilgiau.

Kita priežastis yra ta, kad kai kurie iš tikrųjų streso veiksniai plaukams pasireiškia tuo pačiu laikotarpiu kaip ir kreatino puodelis:

Agresivi dieta. Jei per dieną trūksta 800-1000 kcal ir prarandama daugiau nei 1 kg per savaitę, gali atsirasti telogeno efluviumas, kuris prasideda po 2-3 mėnesių nuo streso ir trunka keletą mėnesių.
Mažas feritino kiekis. Jei plaukai yra mažesni nei 30 ng/mL, plaukai dažnai išryškėja, ypač moterims ir žmonėms, kurie bėga daugiau kaip 40 km per savaitę.
Skydliaukės sutrikimai. Taip pat per didelio aktyvumo ar nepakankamo aktyvumo skydliaukė sukelia didelio sunkumo išryškinimą, paprastai kartu su nuovargiu ir svorio pokyčiais.
Anaboliniai steroidai. Jie greičiau nei bet kas kitas pagreitina androgenetinę alopeciją, o kreatinas dažnai yra vienintelis papildas, kurį kiekvienas priima.

Kaip vartoti kreatiną

Palaikymo dozė: 3-5 g monohidrato per dieną, kiekvieną dieną, įskaitant poilsio dienas. Jei kūno svoris viršija 90 kg, 5 g laikoma grindimis.
Įkrovimas neprivalomas. Jei skubate: 20 g per parą suskirstyti į 4 5 g dozes 5-7 dienas. Be krūvio jūs pasieksite tą patį raumenų prisotinimą per 3-4 savaites.
Laikas nesvarbu. Prijungti jį prie valgio, kurio niekada nepasileiskite, kaip įpročio.
Vaikščioti dviračiu ir nevalyti rankų nėra prasmės. Jei nutrauksite gydymą, raumenų kiekis grįš prie pradinių verčių po maždaug 4-6 savaičių.
Per pirmąsias dvi savaites reikia skaičiuoti nuo +1 iki +2 kg. Tai vanduo raumenų ląstelėje, o ne po oda.

Jei tai vis dar jus neramina.

Nustok spėlioti veidrodyje ir išmatuok. Kas 8-12 savaičių fotografuokite savo karūną ir plaukų liniją toje pačioje šviesoje, iš tos pačios padėties, su sausais plaukais. Normali prarasti nuo 50 iki 100 plaukų per dieną, tad kelios ant pagalvės šukuosenos nieko nesako.

Jei nori tikro testavimo, 12 savaičių atsisakyk kreatino ir palygink nuotraukas. Realybūs lūkesčiai: Jūs prarandate 1-2 kg kūno svorio ir 1-2 pakartojimus 6-10 serijose, ir jūsų plaukai daro tiksliai tai, ką jie jau daro, nes auga apie 1 cm per mėnesį ir reaguoja į viską lėtai.

Kada kreiptis į gydytoją

Per 6 savaites susikaupęs plaukai arba per dieną pastebimai daugiau kaip 100 plaukų.
Apvalos apvalos plokštės arba iškrūsta raudona, niežusi, iškrūsta arba skausminga galvos oda. Tai nėra androgeninė alopecija ir reikia patikrinti.
Plaukų slinkimas kartu su nuovargiu, šaltu, svorio pokyčiais arba nereguliariais mėnesiniais. Prašyk kraujo kiekio, feritino, TSH ir D vitamino.
Jei sergate inkstų liga arba vartojate vaistus, kurie sukelia inkstų stresą, prieš pradedant vartoti kreatiną pasitarkite su gydytoju. Taip pat paminėkite, kad vartojate kreatiną duodant kraujo mėginius, nes kreatinas gali klaidingai padidinti kreatinino kiekį.
Jei iš tiesų jums neramina, yra gydymo būdų, kurie yra veiksmingi. Kuo anksčiau pradėsi, tuo daugiau plaukų pasiliksi.

Trumpas variantas

Visas teiginys pagrįstas 2009 m. atliktu tyrimu, kuriame 20 žmonių buvo stebimi 3 savaites ir niekada nebuvo tirti nė vieno plaukų.
Nuo tada nė vieno tyrimo metu nenustatyta, kad kreatinas sumažintų plaukų raumenį, o plaukų slinkimas nėra vienas iš jo šalutinių poveikių.
Kalviškumą lemia paveldimas folikulo jautrumas DHT, o ne papildas. Amžius sutampa su pradėjimu mokyti kvailius žmones.
Praktiška dozė yra 3-5 g per parą, kiekvieną dieną; 4 x 5 g 5-7 dienas yra neprivaloma ir važiuoti dviračiu yra beprasmiška.
Staigus plaukų iškrovimas, šlakštumas, uždegusi galvos oda arba plaukų slinkimas su nuovargiu ir svorio pokyčiais reiškia gydytojo vizitą ir feritino, TSH ir kraujo kiekio tyrimą.