Ar galiu treniruotis su karščiavimu?

Kai treniruotis karščiavimas yra tikrai pavojinga, svarbu, kokios temperatūros ribos, kaip saugiai grįžti į sporto salę ir kada kreiptis į gydytoją.

Beveik visi, kurie reguliariai treniruojasi, susiduria su šia akimirka: atsibunda šiek tiek drebulys, termometras rodo 37,6 °C, ir jūs turite nuspręsti, ar eiti. Atsakymas ne discipliną, o fiziologiją. Kūnas, kovojantis su infekcija, jau dirba viršvalandžius, ir jūs pridėsite dar vieną darbą. Štai tikroji riba ir planas.

Ką karščiavimas daro jūsų kūnui

Normali suaugusio žmogaus kūno temperatūra yra nuo 36,1 iki 37,2 °C. Bet kas nuo 37,3 iki 38,0 °C yra žemas karščiavimas, o virš 38,0 °C yra tinkamas. Kiekvienas laipsnis virš normalaus padidina jūsų energijos sąnaudas 10-13 procentų ir skatina širdies ritmą 10 smūgių per minutę.

Kitaip tariant, jūsų kūnas jau yra mokymas sesija skirta tik jūsų imuninei sistemai, o ne raumenims. Pridėjus 5 sėdimų vietų rinkinius, gaunate ne dvi adaptacijas, o dvi nebaigtas užduotis.

Aukščiau kaklo taisyklė.

Praktiškas filtras: Pažiūrėkite, kur yra simptomai.

Virš kaklo. šlapimas iš nosies, čiulpimas, lengvas gerklės skausmas, užkietėjimas, ne karščiavimas: Lengvas mokymas yra gerai. Nuleiskite apkrovą iki 50-60 proc., atlikite 2-3 serijas vietoj 4-5, ir būkite 30-40 minučių.
Po kaklelio karščiavimas, raumenų ir sąnarių skausmas, kosulys iš krūtinės, krūtinės suspaudimas, pykinimas ar viduriavimas: Be treniruotės. Net lengviausia versija.

Jei abejojate, atlikite 10 minučių testą: 10 minučių vaikščioti ar suktis dviračiu labai lengva. Jei po dešimtos minutės jaučiatės blogiau nei po vienos, tai yra poilsio diena.

Sunkios dienos be traukinių

Temperatūra virš 37,5 °C, kad ir kaip jaustumėtės.
Atsirado širdies ritmas 10 ar daugiau kartų didesnis už įprastą ryto ritmą.
Visos kūno raumenys ir sąnarių skausmai.
Per pastarąsias 24 valandas vėmimas ar viduriavimas su skysčių ir elektrolitų praradimu, stiprumo sumažėjimu ir galvos svaigimu po užpildytomis juostomis yra tikra rizika.
Prieš naktį dėl ligos miegojo mažiau nei 5 valandas.
Jūs pavartojote karščiavimo mažinančius vaistus per pastarąsias 6-8 valandas. Vaistas slepiasi karščiavimą, jis ne išspręsti infekciją.

Tavo širdis yra priežastis, kodėl tai yra rimtai vertinama.

Pagrindinė priežastis, kodėl praleidžiate ne tai, kad jums bus bloga sesija, tai miokarditas širdies raumenų uždegimas, kurį gali sukelti įprasti virusai. Tai retas atvejis, tačiau sunkios pastangos, kai virusas yra aktyvus, padidina riziką ir pablogina jo eigą. Todėl 24 valandų karščiavimo taisyklė nėra pernelyg atsargi.

Praleistas posėdis nieko nekainuoja. Seansas su karščiavimu gali užtrukti savaites.

Ką daryti tomis dienomis

Miegok 8-9 valandas, ir 20 - 30 minučių miego, jei gali.
15-20 minučių vaikščioti lauke, bet tik dienomis, kai nėra karščiavimo.
10 minučių judėjimo ir kvėpavimo, be prakaito, be kvėpavimo.
Nėra saunos, ledų vonios ir bėgimo, pakeičiančio treniruotes.

Skysčiai ir maistas

Skysčiai: 30-35 ml/ kg kūno svorio kaip pradinio lygio 2,4-2,8 l 80 kg ir papildomai 300-500 ml už kiekvieną laipsnį virš 37,5 °C.
Baltymai: 1,6-2,0 g/kg, t. y. 130-160 g per dieną, kai svorio 80 kg. Tuo metu raumenys prarandami sparčiausiai, o baltymų suvartojimas yra pagrindinė stabdys.
Kalorijos: ne daugiau kaip 10 procentų žemiau priežiūros. Jei buvote dietos metu, sustabdykite dietą, kol sergate.
Sulas: jei labai prakaituojate arba sergate viduriavimu, į maistą ir sriubą įpilkite 1-2 g druskos per dieną.

Joks papildas nesumažina infekcijos. Vanduo, maistas ir miegas atlieka darbą.

Grįžti žingsnis po žingsnio.

Pradėkite tik po 24 valandų, jei nėra karščiavimo. ir Nėra vaistų nuo karščiavimo.

Pirmoji diena: 20-30 minučių vaikščioti ar 15 minučių važiuoti dviračiu, pastangos 3-4 iš 10. Nėra svorio.
Antra diena: Gimnastika, 50-60 proc. įprastų krūvų, 2-3 komplektai per pratimą, 8-10 pakartojimų, nieko nepadarė. Laikyk jį mažiau nei 40 minučių.
Trečioji diena: 70-80 procentų apkrovos, normalaus skaičiaus, palikite mažiausiai 3 pakartotinius atsargas.
4-5 diena: normalaus treniruotės, jei jūsų širdies ritmas po miego yra 5 kartus mažesnis nei pradinio ritmo ritmas ir simptomai po treniruotės nepasidaro.

Jei karščiavimas viršijo 38, 5 °C ilgiau nei tris dienas, kiekvieną žingsnį pratęskite iki dviejų dienų. Ir nesijaudink dėl formą prarandant: Septynios iki dešimt dienų neveikimo vos palietė jūsų jėgų, o išmatuojamas nuosmukis prasideda tik po maždaug trijų savaičių neveikimo. Pirmasis posėdis atgal bus jautis sunkiau nei tai iš tikrųjų yra kad nusistovėti per du ar tris posėdžius.

Kada kreiptis į gydytoją

Karščiavimas daugiau nei tris dienas virš 38,5 °C arba karščiavimas ilgiau nei penkias dienas.
Skausmas krūtinėje ar spaudimas, širdies plakimas arba pertraukos, apvalymas.
Dydulys poilsio metu arba vaikščiojant ant plokščios žemės.
Stiprus kaklas, stiprus galvos skausmas arba bėrimas, kuris neišnyksta paspaudus.
Karščiavimas, kuris grįžta po vienos ar dviejų dienų be jo arba bendra būklė, kuri vis blogėja, o ne gerėja.
Sunkumas nuryti, vienpusis gerklės skausmas arba balti dėmės ant mandzilų.
Jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate vaistus, kurie slopina imunitetą, ar esate nėščia, reikia skambinti gydytojui mažiau.

Trumpas variantas

Virš 37,5 °C treniruotis negalima, nesvarbu, kaip jautiesi ar ką sako planas.
Ant kaklo simptomai be karščiavimo: lengva sesija 50-60 procentų apkrovos yra gerai.
Pasirūpinkite savo širdimi, nesukelsite širdies ligos progreso. Miokarditas yra retas, bet rimtas.
Grįžkite tik po 24 valandų nuo paskutinio karščiavimo ir grįžkite po 4-5 dienų.
Septynios iki dešimt dienų atostogų tau neužteks jėgų; skubiai grįžti į darbą gali užtrukti savaites.