Ar galiu pakelti svorį, jei turiu hemorojus?

Praktiškas vadovas hemorojų gydymui: kurie keltuvai mažina skalę, kaip kvėpuoti po stendo, kasdienės pluošto ir vandens normos ir kada kreiptis į gydytoją.

Hemoroidai yra dažni žmonėms, kurie pakyla sunkius krūvį, tačiau retai jie yra priežastis visiškai nutraukti treniruotes. Problema ne pati stūmoklis - tai didelis pilvo spaudimas, kvėpavimo užtraukimas ir lėtinis vidurių užkietėjimas. Štai ką reikia pakeisti kol simptomai lieka ir kaip grįžti prie pilno krūvio.

Kodėl pakelti dar labiau pablogina.

Hemoroidai yra kraujagyslių pagalvės užpakalinėje žarnynoje ir yra normali anatomijos dalis; simptomai pasireiškia tik tada, kai jie užsikrėtė, uždegė ar iškrito. Įkvėpdami, laikydami kvėpavimą ir stumdami (Valsalvos manevras), per sunkų sėdėjimo ar svorio pakėlimo metu vidinis pilvo slėgis pakyla per 150 mmHg. Šis spaudimas suspaudžia žemesnę pelęsią veną, drenažas iš dubens sulėtėja, o pagalvės užsikrėtė.

5 karto stoviu ir uždaro kvėpavimą, ir tu būsi toje būsenoje 20-30 sekundžių. Dešimt tokių komplektų per savaitę, kartu su 8 valandų biuro darbu ir vos 15 g skaidulų per dieną, yra patikimas receptas į bėdą. Blogiausi pažeidėjai yra sėdėjimas ant kėdės, iškėlimas iš grindų, kojų spausdinimas, aplenkimas ant eilės ir paprastai viskas, ką darote mažiau nei 5 karto.

Ar tu turi liautis?

Paprastai ne. Jei simptomai lengvi niežulys, ryškiai raudonas kraujo juostas ant popieriaus, nėra rimtų skausmų toliau treniruokite toliau nurodytomis priemonėmis. Ūmų išsiveržimų atveju, dažniausiai trombozuotų išorinių hemoroidų (nuolatinis skausmas, sunku sėdėti, tvirtas kaulo dydis - žirnas ar pupelės), 5 - 10 dienų ištirpinkite viską, kas viršija 50% 1RM. Patinimas paprastai išnyksta per 7-10 dienų, tada vėl atsinaujina.

Mokymosi restruktūrizavimas

Atstovai, pakraukite. Vietoj 5x3 87% 1RM, paleiskite 3x10-12 60-65%. Mėginių augimui tai praktiškai tas pats, bet slėgio spika per kartą yra daug trumpesnė ir mažesnė.
Be maksimalaus, be nesėkmės. Praleiskite 1RM testą ir AMRAP grupes kol simptomai truks. Baigti kiekvieną rinkinį su 2-3 pakartotinių rezervu.
Keiskite modelius. Iš grindų pakeiskite šonines stūklus arba rumunų šonines stūklus 60 proc. darbo svorio. Pakeiskite galvos sėdynes su puodelio sėdynėmis, bulgarų sėdynėmis ir kojų pratęsimu ir kojų sukrėtimų pora. Sukišusios eilės pakeiskite ant krūtinės stovinčiomis eilėmis.
Arba ne. Diržas tyčia didina pilvo slėgį būtent dėl to ir yra. Išsaugokite tai nuo 85% 1RM, ir jūs dabar to nedarote.
Kardio be sėdyno. 30-40 minučių pėsčiomis, ellipso arba plaukimo viskas gerai. 45 minučių spino klasę atidėkite į kietą sėklą, kol simptomai išnyks.

Kvėpuoti po baru.

Neprivalote visiškai atsisakyti Valsalvos; jūsų stuburo reikia kietumo. Tiesiog sutrumpink: prieš atstatymą įkvėpkite, laikykite spaudimą tik sunkiausioje dalies (1-2 sekundės), tada iškvėpkite per uždengtas lūpas. Paprastai jei jūsų veidas tampa raudonas ir kvėpavimas sustabdomas ilgiau nei 3 sekundes per kartą, svoris yra per sunkus šiam treniruotės etapui.

Tai, ką tu darai už sporto salės ribų, lemia tai.

Užkietėjimas daro daugiau žalos nei bet koks pratimas. Konkrečiai tikslai:

30-35 g skaidulų per dieną. Ataskaitos: 50 g sauso avižų ≈ 5 g, 200 g virtų pupelių ≈ 9 g, viena kriaukštė ≈ 5 g, 100 g virtų lęšių ≈ 8 g. Pridėkite jį palaipsniui, apie 5 g per savaitę, arba jūs tiesiog užsidegsite.
2,5-3 litrai skysčio. Veiksmai be vandens daro išmatas kietesnį, o ne minkštesnį. Dar 500-750 ml pridėkite treniruočių dienomis.
Trys minutės tualete, maksimumi. Nėra telefono. Jei nieko nebus, pakelk ir ateik vėliau. 15-20 cm kojų stulpelis keičia kampą ir sumažina poreikį įtempti.
Šiltas sėdimasis maudymas 10-15 minučių 2-3 kartus per dieną - kai pasitaiko išpuolis, ypač po iškrovimo.
Atsistokite kas 45-60 minučių. Jei dirbate prie stalo ir vaikštinate 2-3 minutes.

Grįžti prie sunkių scenų.

Kai praleisite tris dienas be skausmo ir kraujo, pasistenkite taip:

Pirmoji savaitė: 70% 1RM, 3x6, kvėpuoti trumpai ir kontroliuoti.
Antra savaitė: 80% 1RM 4x4, diržas vis dar lentynose.
Trečioji savaitė: Įprasta programa, diržas tik sunkiausiems rinkiniams.

Jei kraujas ar skausmas grįžta, atsitraukite savaitę ir likite ten dar 7 dienas. Tai normalu; iš tikrųjų ilgainiui juos mažina pluoštas, vanduo ir trumpas tualetų apsilankymas nebegavimas sporto salėje.

Kada kreiptis į gydytoją

Kraujas lašėja arba teksta į duonėlę ilgiau nei 2 savaites arba pasikartoja nepaisant pirmiau nurodytų pokyčių.
Tamsus, taras išmatas arba kraujas, sumaišytas per išmatas tai nėra tipiškas hemoroidas, kol nebus įrodyta kitaip.
Dėmesys, kuris nenusileidžia į vidų arba tamsiai mėlynas ir labai skausmingas. Jei yra trombozė, geriausia atlikti nedidelę operaciją per pirmąsias 72 valandas.
Per 3-4 savaites trukstančios žarnyno elgesio pokyčiai, nepaaiškinamas svorio sumažėjimas, nuovargis ir bliaukštumas (galima anemija).
Pirmasis kraujavimas iš stačiarakių po 45 metų arba šeimos vėžio istorija - geriau jį ištirti nei įsivaizduoti.
Karščiavimas virš 38 °C, stiprus skausmas arba purškimas kai apsilankymas atliekamas tą pačią dieną.

Trumpas variantas

Jums nereikia nutraukti treniruotės; jums reikia sumažinti spaudimą 60 60-65% nuo 1RM 10-12 kartojimų vietoje triplių ir maksimalų.
Ūmiai išsiveržus, reikia 5 - 10 dienų, neviršijant 50% 1RM, be diržo, be kieto sėdo.
Apšvitas trunka iki 1-2 sekundžių per sunkiausią kiekvieno atsiskaitymo dalį.
30-35 g pluoštų, 2,5-3 litrai skysčio per dieną ir 3 minučių pertrauka tualete išsprendžia faktinę priežastį.
Kraujavimas praėjus dviems savaitėms, tamsus išmatas, stiprus skausmingas krūtinas arba pirmasis kraujavimas po 45 metų - visa tai reiškia gydytojo vizitą.