과일 과 호두 를 넣은 그리스 요거트, 간식 이 아니라 식사
과일과 견과류가 있는 그리스 요거트 그릇을 진짜 식사로 만들어서: 정확한 양, 약 33g의 단백질과 535 kcal의 양, 더하기 교환.
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3가지 비빵 단백질 디저트: 치즈케이크, 씹고 좋은 크림
세 가지 비버크 단백질 디저트, 정량과 매포당 대략적인 매크로: 주제 케이크, 오브스와 땅콩 버터, 바나나
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야채와 치즈와 함께 달걀을 섞어: 단백질 25g
고추, 스파나치, 치즈가 섞인 달걀: 정확한 양, 단계별 방법 및 25g 단백질과 310 kcal의 추정량.
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직무용 톤 포개: 31g의 단백질이 들어있는 쉬운 요리법
어마어마한 수고가 네 가방에 있어 정확한 양, 8단계, 약 370kcal와 31g의 단백질을 섭취합니다.
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고단백질 닭고기 파스타: 레시피: 1회당 60g
28분 안에 요리할 수 있는 치킨 파스타: 두 끼의 음식으로 약 680칼로리, 각각 60g의 단백질을 섭취하고, 더 적은 칼로리 또는 우유를 섭취하지 않는 것을 교환합니다.
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단백질 치아 푸딩: 포식당 35g 단백질이 들어있는 요리법
치아 푸딩은 1회당 약 35g의 단백질을 함유하고 있습니다. 정확한 무게, 10분간의 작업, 추정 칼로리 수, 그리고 분말 없는 버전.
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치킨 토티야 와 요거트 소스: 두 명용 요리법
두 끼의 치킨 토틸라와 마늘 요거트 소스를 넣습니다. 정확한 양, 단계별 방법 및 각 포장에 대한 칼로리와 단백질의 추정.
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집에서 만든 쇠고기 버거: 4명용 지방이 적은 요리법
8% 지방으로 만든 4개의 쇠고기 덩어리: 대략 305kcal와 35g의 단백질을 각각 가지고 정확한 양과 시간, 그리고 요리 온도까지요.
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단백질 오버나이트 오브스: 기본 요리법과 3가지 변형
하루종일 오브스 레시피는 1회당 약 35g의 단백질을 가지고 정확한 양을 가지고 8분 준비하고 같은 그릇이 둔해지면 3가지 변형이 있습니다.
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단백질 분말이 없는 단백질 스무디: 1회당 29g
5분짜리 스무디로 1회당 약 29g의 단백질을 넣고, 분말이 없습니다. 정확한 양, 방법, 매크로의 추정치.
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오브스 및 달걀 단백질 팬케이크: 한 사람 한 명용 요리법
오브와 달걀 단백질 팬케이크의 단 1회 요리법, 정확한 양, 단계별 방법과 한 끼당 칼로리와 매크로의 추정치.
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그리스 요거트 단백질 피자: 레시피와 번호
닭고기와 모자렐라와 함께 두 가지 재료의 그리스 요거트 기본: 피자 요리법으로, 한 끼당 58g의 단백질과 정직한 칼로리 추정치를 가지고 있습니다.
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채소와 함께 치킨 쌀 그릇: 두 명용 35분 레시피
두 명용 닭고기와 채소 쌀 그릇, 35분 안에 준비됩니다. 정확한 양과 단계별 방법과 한 끼당 45g의 단백질을 섭취하는 것으로 추정됩니다.
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