과일 과 호두 를 넣은 그리스 요거트, 간식 이 아니라 식사

과일과 견과류가 있는 그리스 요거트 그릇을 진짜 식사로 만들어서: 정확한 양, 약 33g의 단백질과 535 kcal의 양, 더하기 교환.

야구에 베리가 몇 개 들어있는 요거트는 2분 안에 사라지고 한 시간 후에 배고프게 됩니다. 요거트가 문제가 아니라 수학적 문제입니다. 약 150g의 요구르트와 가락의 베리가 약 130kcal와 12g의 단백질을 제공하며, 이는 간식입니다. 이 버전은 1 그릇당 535kcal와 33g의 단백질을 섭취하고 3~4시간 동안 유지합니다.

준비 시간 및 포닝

준비: 10분. 요리: 5분. 식량: 2.

그 5분은 그냥 두껍고 건조한 냄비에 견과류와 오브스를 튀기는 것 같습니다. 이 단계를 건너뛰면 10분 정도 걸립니다. 하지만 맛이 많이 사라지고 견과류는 부드러워집니다.

재료

500g 그리스 요거트, 2% 지방 (250g 당)
60g 대량 오브스 롤
40g 무작위로 잘라낸 아가씨 반
150g 베리 (삼나무, 딸기 또는 혼합물; 냉동)
1개의 중형 바나나, 약 120g 껍질 벗겨진 바나나
20g 꿀
1/2 컵 컵 ground을 어
소금 한 푼

계절에 따라 베리를 뽑거나 냉장고에서 바로 뽑습니다. 냉장한 과일은 영양적으로 충분히 비슷해서 중요하지 않습니다. 라즈베리 그룹에서 가장 많은 섬유를 가지고 있으며, 딸기 100g당 가장 적은 칼로리를 섭취합니다. 그래서 이 두가지의 혼합은 두 가지 측면에서 잘 작동합니다.

2%의 요구르트는 의도적인 중간지점입니다. 0% 버전은 1회당 약 40kcal를 절약하지만 더 얇고 날카롭습니다. 보통의 요구르트는 대체제가 아닙니다. 100g당 단백질의 절반 정도가 들어 있습니다.

방법

견과류를 당근 크기의 조각으로 자르세요. 그 들 을 깎지 말아라. 더 큰 조각 들 이 사실 각 ?? 가루 에 있는 것 을 알아차린다.
중온에 건조한 냄비를 열고 두근두근을 3분 동안 튀겨내며 계속 섞어 두근두근 냄새가 난 때까지 끓인다. 접시에 올려서 바로 냉각시켜주세요.
오트스를 같은 냄비에 넣고 2분 동안 튀겨 달아 황금색이 될 때까지 튀겨 달아주세요. 이것도 차갑게 해줘요
요구르트를 무게를 두고 250g씩 두 그릇으로 나누십시오. 무게를 다 보면 대부분의 사람들이 50~80g 정도를 잃게 됩니다.
꿀 10g, 대나무 반 차 ?? 匙, 소금 한 줌을 각 그릇에 섞어주세요. 소금 맛은 안 느껴질 수 있지만, 달콤함을 덜어주고 요구르트에서 단맛을 덜어줍니다.
바나나를 5mm 정도 두께의 둥근 조각으로 자르세요. 열매 를 닦고 어 놓으십시오. 얼어붙은 경우 먼저 10 분 동안 어 놓으세요.
세분화해: 요구르트, 그리고 오브스, 그리고 과일, 그리고 그 위에 로스트된 호두. 견과류는 마지막에 먹어 신선해지죠
즉시 먹거나 덮어서 12시간까지 냉장고에 보관하십시오. 앞당기면, 아두이치를 먹기 직전 에 넣어야 합니다.